甲流高发不用愁！居家 3 款养生茶，清热护嗓还润燥

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

甲流高发期，气温波动大，病毒传播速度快，很多人容易出现咽喉干痛、轻微发热、咳嗽咳痰等不适症状。除了做好戴口罩、勤消毒、保证充足睡眠等基础防护，饮食调理也是帮助身体抵御病毒、舒缓不适的重要方式。养生茶凭借食材常见、做法简单、温和易吸收的特点，成为居家调理的优质选择。今天就给大家分享 3 款适合甲流期间饮用的养生茶，兼顾清热润燥、温中散寒、清凉解表等不同功效，适配不同体质和症状，在家就能轻松制作，守护全家健康。

金银花甘草茶

食材：金银花 5 克、甘草 3 克、冰糖适量（可选）。挑选金银花时，优先选择颜色淡黄或白中带黄、花朵完整、无异味、无霉变的干货，避免购买颜色过于鲜艳、有刺鼻气味的产品，这类金银花可能经过染色或硫磺熏蒸，不仅影响养生效果，还可能对身体造成负担；甘草需选择质地坚实、断面黄白色、气味微甜的优质品，避免选受潮、发霉或有苦味的甘草。

做法：先将金银花和甘草放入清水中快速冲洗 1-2 遍，去除表面附着的灰尘和杂质，注意冲洗时间不宜过长，以免流失有效成分。将冲洗干净的食材放入茶壶中，倒入 500 毫升 95℃以上的沸水，沸水温度不足会导致食材中的有效成分难以充分释放，影响茶汤的养生效果。盖紧茶壶盖子，焖泡 10 分钟，让金银花的绿原酸、甘草的甘草酸等营养成分充分溶解在茶汤中。焖泡结束后，根据个人口味加入适量冰糖调味，搅拌至冰糖完全融化即可饮用。一壶茶可反复冲泡 2-3 次，直至味道变淡后再更换食材。

核心作用：金银花是传统的清热食材，其含有的绿原酸、木犀草素等成分具有清热疏风、解毒消肿的作用，能有效缓解甲流期间出现的咽喉干痛、扁桃体红肿、轻微发热等症状。甘草味甘性平，不仅能调和金银花的寒性，避免刺激肠胃，还能保护咽喉黏膜，减轻喉咙不适。这款茶整体性质偏凉，适合体质偏热的人群，比如平时容易口干舌燥、大便干结、怕热的人，甲流期间饮用可帮助身体清热降火，补充水分。

陈皮姜枣茶

食材：陈皮 3 克、生姜 2 片、红枣 3 颗、清水 500 毫升。陈皮优先选择存放三年以上的老陈皮，年份越久，香气越浓郁，理气健脾的效果越好，挑选时注意陈皮表面干燥、无霉点、气味清香，避免选潮湿、有异味的新陈皮；生姜应选择表皮完整、带少量泥土、手感沉重的新鲜生姜，这样的生姜辛辣味足，温中散寒的功效更强，避免购买表皮发皱、变软、发霉的生姜；红枣选择果肉饱满、颜色暗红、无虫蛀、无霉变的优质品，去核后使用，口感更清爽，也能避免上火。

做法：红枣洗净后用刀去核，切成薄片，这样能让红枣中的营养成分在煮制过程中更好地释放到茶汤中；生姜洗净后不用去皮，切成 2-3 毫米厚的薄片，生姜皮具有一定的祛湿效果，保留皮能让养生功效更全面。将切好的红枣片、生姜片和陈皮一同放入陶瓷锅中，加入 500 毫升清水，大火煮沸后转小火慢煮 15 分钟，小火慢煮能让食材的味道充分融合，茶汤口感更醇厚。煮好后用滤网滤出茶汤，可根据个人喜好加入少量红糖调味，红糖能增加暖意，更适合畏寒的人群。

核心作用：生姜中的姜辣素具有温中散寒、解表发汗的作用，能有效缓解甲流期间出现的畏寒怕冷、鼻塞流清涕、咳嗽有白痰等症状，帮助身体驱散寒气。陈皮理气健脾、燥湿化痰，能改善甲流期间肠胃蠕动减慢导致的腹胀、消化不良、食欲不振等问题，还能缓解痰湿引起的咳嗽。红枣富含碳水化合物、维生素 C、钙、铁等营养成分，能补充身体所需的水分和少量电解质，增强身体抵抗力。这款茶性质温热，适合体质虚寒的人群，比如平时容易腹泻、怕冷、手脚冰凉的人，甲流期间饮用可温暖身体，舒缓脾胃和呼吸道不适。

薄荷芦根茶

食材：薄荷叶 3 克、新鲜芦根 10 克（干芦根 5 克）、清水 500 毫升。薄荷叶需选择叶片鲜绿、无发黄、无枯萎、气味清凉的新鲜薄荷叶，这样的薄荷叶清凉感更强，缓解头痛和咽喉不适的效果更好；新鲜芦根应选择根茎粗壮、颜色洁白、无异味、无腐烂的，洗净后切段使用；若没有新鲜芦根，可选用干芦根，使用前需用清水浸泡 10 分钟，让其充分软化，方便有效成分释放。

做法：芦根洗净后切成 3-5 厘米长的段，新鲜芦根无需去皮，干芦根浸泡后冲洗干净。将芦根段和清水一同放入锅中，大火煮沸后转小火煮 10 分钟，让芦根的清热生津成分充分溶解。之后加入新鲜薄荷叶，转小火再煮 5 分钟，薄荷叶不宜煮制过久，否则会失去清凉口感，有效成分也会大量流失。关火后盖上锅盖焖泡 5 分钟，让茶汤更好地吸收薄荷叶的香气。最后用滤网滤去芦根和薄荷叶残渣，无需加糖，保持茶汤的清淡口感，避免糖分加重喉咙不适。

核心作用：薄荷叶含有的薄荷醇具有清凉解表、疏肝理气的作用，能快速缓解甲流期间出现的头痛、咽喉肿痛、口干舌燥、鼻塞等症状，带来清凉舒适的感觉。芦根性寒味甘，具有清热生津、润燥止渴、清肺化痰的功效，能补充甲流期间因发热流失的水分，缓解口干、口苦、咳嗽无痰等问题。这款茶清热不寒凉，性质温和，适合大多数人群，尤其适合甲流期间伴随发热、口干、咽喉不适的人，既能清热又能补水，不会对肠胃造成强烈刺激。

饮用小贴士

饮用禁忌：养生茶仅作为辅助调理手段，不能替代药物治疗。若甲流症状严重，如出现高热不退（体温超过 38.5℃）、剧烈咳嗽、呼吸困难、呕吐腹泻等情况，需及时就医，遵医嘱用药，不可依赖养生茶延误病情。

饮用方式：遵循 “少量多次” 的原则，每次饮用 200-300 毫升，每天饮用 2-3 次，避免一次性大量饮用，以免增加肠胃负担。茶汤的温度以温热为宜，不宜喝冰镇或过烫的茶，冰镇茶会刺激肠胃，过烫的茶可能损伤咽喉黏膜。

体质适配：体质虚寒者，平时易腹泻、怕冷、手脚冰凉，应尽量少喝金银花茶和薄荷芦根茶，这类茶性质偏凉，可能会加重虚寒症状，可优先选择陈皮姜枣茶；体质偏热者，平时易上火、口干、大便干结，可多喝金银花茶和薄荷芦根茶，避免过量饮用陈皮姜枣茶，以免加重内热。

食材处理：所有食材需选择新鲜、无变质、无污染的产品，尤其是薄荷叶、芦根等新鲜食材，新鲜度直接影响养生效果和口感。干货食材如金银花、甘草、陈皮等，需密封存放于阴凉干燥处，避免受潮发霉，使用前需仔细检查，若出现霉点、异味，应立即丢弃，不可食用。

特殊人群：老人、儿童、孕妇、哺乳期女性及患有基础疾病（如糖尿病、高血压、肠胃疾病等）的人群，饮用前建议咨询医生或营养师的意见，根据自身情况调整食材用量或选择合适的茶品，避免盲目饮用。

结语

作为热爱美食的人，我始终相信，简单的食材也能搭配出健康美味的饮食。甲流高发期，做好饮食调理，搭配适量的居家运动和充足的睡眠，才能更好地帮助身体抵御病毒、恢复健康。这 3 款养生茶食材常见，在超市、药店或网上都能轻松买到，做法简单，无需复杂的工具和技巧，居家就能轻松制作。

我平时会根据家人的体质，轮换着给他们冲泡这几款茶，老公体质偏热，金银花甘草茶是他的常备；妈妈肠胃不好、容易怕冷，陈皮姜枣茶能让她感觉温暖舒适；孩子上学期间，偶尔会出现咽喉不适，薄荷芦根茶的清凉口感他也很喜欢。在甲流高发的特殊时期，一杯温热的养生茶，不仅能补充水分、舒缓不适，更能传递家人之间的关爱。

希望今天分享的这 3 款甲流防护养生茶，能给大家带来帮助。不妨收藏起来，周末在家试着做一做，也可以分享给家人朋友，让更多人通过简单的饮食调理，守护自己和家人的健康。愿大家都能平安度过甲流高发期，保持身体健康，享受美食带来的美好时光。