血糖高一口柿子不能尝？医生：不想血糖失控，4种高糖水果要谨慎

糖尿病人是不是连一小口柿子都不能吃？说真的，这种说法听起来挺吓人，但也不是毫无道理。有些人只是咬了一口柿子，血糖就像坐上电梯一样蹭蹭往上飙，饭后血糖轻松突破11。这时候还真不能拿“只吃一点点”当挡箭牌。医生在门诊碰到这样的事也不是一次两次了。柿子确实甜到发腻，一小块入口，舌尖立马被黏住。但问题不只是它“甜”，而是背后的“糖”种类和吸收速度，这才是关键。

血糖高的人最怕的，不就是吃了东西后血糖飙升、长时间降不下来吗？不少水果糖分高得吓人，升糖指数不低，一不小心吃多了，血糖立刻出事。

常见的几种高糖水果，比如柿子、荔枝、芒果、榴莲和葡萄，其实都是不太适合血糖不稳的人群随便吃的。这里并不是在说这些水果不能吃，而是提醒大家得有分寸。

先说柿子，这水果表面看着温和，其实它的升糖速度一点都不慢。柿子富含葡萄糖和果糖，而且其中可溶性膳食纤维不多，意味着吃下去之后消化吸收得特别快。

一颗中等大小的柿子含糖量能达到20克上下，而这些糖几乎都是单糖，进入身体后迅速被吸收，很容易让血糖短时间内飙升。

更关键的是，有些人喜欢在饭后吃柿子，觉得“吃个水果解腻”，结果正赶上胰岛素工作不过来，这一下子，血糖控制就全乱了。糖尿病患者如果血糖控制本来就不太稳定，吃一个完整的柿子几乎就是踩雷。

荔枝的问题也挺让人头疼的。看起来小巧玲珑，一不小心就能连吃十几个，尤其是南方夏天荔枝季节，不吃上两斤好像对不起自己。这种“根本停

不下来”的水果，糖分含量相当高，100克荔枝含糖量大概15克以上，升糖指数也接近70。而且荔枝当中含有一种叫做次甘氨酸A的成分，如果空腹大量食用，还有诱发低血糖风险。

广东、广西一带每年都有人因为空腹吃太多荔枝而进医院。对于已经有血糖问题的人来说，控制食量真的非常关键。哪怕是真想吃，一天最多也别超过4颗，配合主食减量，一次就吃完，别分多次。

芒果属于典型的“甜死人”的热带水果，尤其是越熟的芒果，含糖量越高。100克熟芒果中糖分能到16克。

吃一整个中等芒果基本相当于摄入了30克糖，已经超过普通人一餐建议摄入糖量的一半了。更要命的是，芒果的升糖指数不算低，大概在60~65左右，吃完后血糖上升很快。

如果拿芒果当代餐，像一些年轻人为了减肥一口饭不吃，转而每天吃一个大芒果，反而容易让胰岛功能更吃紧。

很多人忽略了，芒果不但糖高，而且吃的时候容易吃多。血糖控制不好的人最好只吃2~3片小块，并且配合其他富含膳食纤维的食物一块吃。

榴莲的“重口味”让人爱恨交加，但它的糖分也是真高。不少人被它的高脂肪吸引，觉得吃完“挺饱的”，但事实是，榴莲的糖含量不低，100克榴莲大概也有20克左右的糖，而且同时含有大量脂肪，热量极高。

高脂高糖搭配在一起会让胃排空速度减慢，糖虽然慢点吸收，但持续时间长，血糖可能在吃完2~3小时后才升高，而且容易长时间处于高位状态。

这种“慢性打击”对胰岛功能的损伤比一次性的高峰更让人担忧。血糖高的人群吃榴莲，一定要极度克制，每次不能超过2瓣，最好能在运动后或早晨血糖低的时候吃，并配合记录血糖曲线。

葡萄看起来小小一颗，吃起来也挺方便的，但真别小瞧了这东西。葡萄的糖主要是葡萄糖和果糖，含糖量高达16~18%，关键是几乎不含膳食纤维，吃起来顺滑到不像在吃水果。

一大串葡萄几分钟就能解决，几百克下肚，糖分就轻松破表。升糖指数方面，葡萄属于偏高的类型，尤其是越甜的品种，升糖速度越快。

市面上那些黑珍珠、阳光玫瑰、夏黑等品种，不但甜度爆表，而且颗粒大，糖分浓度比普通葡萄更高。

吃葡萄最怕的不是一颗，而是“手停不下来”，吃着吃着就超量。血糖不稳的人只能说：偶尔解馋，一次十颗以内，绝不能当零食吃。

有人会觉得，难道血糖高就不能吃水果了吗？其实不是。很多人误解了“糖分”和“升糖速度”的关系。关键不在于水果含不含糖，而在于吃下去之后身体如何反应。

像苹果、柚子、奇异果这类含有较多膳食纤维、升糖指数低的水果，适量吃是没问题的，关键在于量和时间。

有研究数据显示，每天吃100~150克低升糖水果并不会显著增加糖尿病风险，反而因为水果中的多酚、维生素C等抗氧化成分有助于延缓并发症发生。

那水果到底什么时候吃比较合适？医生普遍建议，把水果当成加餐而不是正餐后甜点，比如两餐之间吃点水果，能减少对血糖的影响。

而且最好配合粗粮、坚果等延缓糖吸收的食物一起摄入。就拿柿子来说，如果在早餐配有蛋白质、粗粮的情况下吃上几小块，升糖速度就会慢得多。但要是饭后马上来一个大柿子，那就等着血糖爆表吧。

血糖控制是一件需要长期坚持的事，不是一两次的餐后血糖好看就能掉以轻心。高糖水果不是不能吃，而是得有节制，别拿“嘴馋”当借口。

很多患者最开始血糖控制得还行，一到夏天水果季，稍微放松，体检指标就乱了。等到糖化血红蛋白升上来，才想起来可能是水果惹的祸，但这时候就比较难控制了。

饮食上的问题往往不是“吃错一次”，而是“天天错”。哪怕是一个小小的柿子，如果每天吃、吃得多，再好的药都挡不住血糖波动。

血糖不稳的时候，每一口东西都要算进去，水果只是其中一环。真正该注意的是整体饮食结构，包括主食、脂肪、蛋白质搭配，而不是死盯着某个水果不放。

而且，血糖波动其实对身体的伤害比持续高血糖还严重。国外一项关于血糖波动与糖尿病并发症风险的研究就提到，相较于持续的轻度高血糖，频繁波动的血糖水平更容易引发血管内皮损伤，增加视网膜病变、肾病等风险。

这一点在糖化血红蛋白同样水平的两组患者中体现得很明显：波动大的一组并发症发生率高出25%以上。这种数据不是吓唬人，而是实实在在影响生活质量的因素。

总结一下，血糖高的人不是连一口柿子都不能碰，而是要搞清楚什么该吃、什么时候吃、吃多少。柿子、荔枝、芒果、榴莲、葡萄这些水果虽好吃，但对血糖控制不好的朋友来说确实得小心点。少吃不是不吃，关键是吃得有章法。有节制的享受，才能换来稳定的血糖和更长远的健康。