心理学科普：自我效能感

你认为什么是自我效能感？它和自信之间有什么区别？

在这个问题出现之前，我从来没有认真思考过这个区别，潜意识里我知道它们不一样，但又说不出具体哪里不一样，所以后来我认真去查阅资料并重新思考了这个问题。

自我效能感是一个心理学词汇，由阿尔伯特·班杜拉提在1977年提出，是社会认知理论的核心概念之一，也在教育心理学、健康心理学、职业心理学和临床心理学等多个心理学领域中使用。

自我效能感的英文是self-efficacy，因为它来自于西方，所以我特地去查了英文的原文：it means a person’s belief in their ability to achieve specific outcomes；我们是这样翻译的：自我效能指个体对自己能够成功完成某项任务或应对特定情境的信念或者信心。

我个人更倾向于英文，因为specific有独特的、特别的意思，而Outcomes是输出的意思，也就是创造价值的意思，也就是说，自我效能感更多的是指一个人有深深相信自己创造价值的能力，而且这个价值是独特的，特别的，更加突出个人的主观能动的价值。

虽然自我效能感不代表实际能力本身，但它对我们的动机、行为选择、坚持程度都有一定的影响。

行为与选择：高自我效能感的人会倾向于选择更有挑战性的任务，而低自我效能感倾向于回避困难与风险。

坚持与努力：高自我效能感在困境中更愿意付出更多去克服困难。

情绪调节：因为相信自己有能力应对任务，所以高自我效能感有助于减少焦虑、抑郁和压力。

成就表现：自我效能感的高低通常与表现和成就成正相关，也就是自我效能感高通常会有更高的成就和更好的表现。

这让我想到了上班时遇到的那些“明明那么普通却那么自信”的人，确实有更高一些成就，比如业绩高于大部分人或者拥有大部分所没有的社会资本或者地位。（典型点我认为是凤姐，后面她给出的结果也确实证明了她有到美国生活的能力）

好在自我效能感是可以培养的，根据班杜拉的理论，自我效能感来源于我们在社会中的感受和经历：

比如通过自己成功完成了某一件事情/一个任务，会增加我们在这类事情上的信心；

又比如通过观察别人成功完成了某一件事情/某一个任务，我们也会感到这个事情自己来做也是能完成的；

还有来自他人的鼓励和积极反馈、自己的良好身体和情绪状态通过累积我们的自我效能感。

自信则如其字义，就是自己相信自己，更多的是描述一种心理状态，时间上相对持久，描述的范围也更广泛，不限于某个情境或者任务。

自我效能感源于经验和观察榜样，直接影响的是具体的行为和任务；而自信更多的来源于对整体自我形象的评价，比如外在、性格、社会地位等等，直接形象的是生活的态度情绪和行为。

我觉得自己能通过写作内化知识，所以我坚持日复一日地写作，这是自我效能感的体现。

我觉得自己写作还可以，这是自信的体现。

我觉得自己写作很好，但在排版上有很多不会的地方，我尝试去排版但我不满意，这是高自信但自我效能感低的体现。

我对自己写作水平有信心，但在某些写作主题上不熟练。这是高自我效能感但低自信的体现。

尽管自我效能感与自信有区别，但它们也是相互联系的，两者可以互相促进。