上海出发西藏7天包车游｜1.2 万 / 人八廓街供氧民宿无购物经典线

很多上海游客来西藏前都会纠结：7 天时间够不够玩核心景点？1.2 万 / 人的预算能不能住得舒适、玩得尽兴？尤其担心高反和交通不便，想住八廓街附近方便逛吃，又需要包车自由灵活 —— 作为土生土长的西藏人，结合我们多年接待上海游客的经验，这份兼顾舒适度、性价比和体验感的攻略，正好适配你的需求！

一、行程总览：7 天经典环线（低海拔适应 + 核心景点全覆盖）

上海出发建议选择直飞拉萨（约 5 小时），避免长途火车加重高反风险。7 天行程主打 “拉萨 + 林芝” 环线，先适应海拔再深入美景，包车全程跟随（丰田普拉多 / 别克 GL8 可选，含经验丰富的本地司机兼向导），每天车程不超过 4 小时，兼顾游玩与休息：

西藏迎昭国际旅行社

迎昭24小时服务热线:199-0894-6255

• 天数分布：拉萨 3 天（海拔适应）+ 林芝 3 天（低海拔美景）+ 返程 1 天
• 核心景点：布达拉宫、大昭寺、八廓街、巴松措、鲁朗林海、雅鲁藏布江大峡谷、羊卓雍措
• 预算分配：交通（机票 + 包车）4500 元 / 人 + 住宿 3000 元 / 人 + 门票 1200 元 / 人 + 餐饮 2000 元 / 人 + 备用金 1300 元 / 人（合计约 1.2 万元 / 人）

二、每日详细行程（含包车路线、景点亮点与避坑提示）

Day1：上海直飞拉萨→八廓街供氧民宿休整

• 交通：上海浦东 / 虹桥机场直飞拉萨贡嘎机场（推荐早班机，如东航 MU5619，07:55 起飞，13:10 抵达），落地后我们安排司机接机，车程 1 小时直达八廓街附近民宿。
• 住宿推荐：八廓街北段 “藏式庭院供氧民宿”（步行 5 分钟到转经道，24 小时中央供氧 + 独立供氧设备，房间带加湿器，适合初到西藏适应海拔），提前预订可锁定二楼观景房，推窗可见大昭寺金顶。
• 游玩建议：抵达后绝对不要洗头洗澡！在民宿休息 2-3 小时，傍晚可慢逛八廓街（顺时针转经，感受信徒虔诚），避免剧烈运动。
• 避坑提示：机场出口有很多黑车揽客，报价虚高且无保障，我们的包车司机均持正规营运证，提前沟通好行程，全程无隐形消费。

Day2：拉萨市区深度游（布达拉宫 + 大昭寺）

• 包车路线：民宿→布达拉宫（车程 10 分钟）→大昭寺（步行 15 分钟）→八廓街晚餐
• 景点亮点：
  • 布达拉宫：提前 7 天预约门票（我们可协助代预约，成功率 95% 以上），建议选择上午 9 点场次，此时光线柔和，拍照好看。游玩时间 3 小时，重点参观红宫灵塔殿和白宫政务区，一定要听向导讲解，不然很多历史典故看不懂。
  • 大昭寺：门票 85 元 / 人，进入主殿需脱帽摘墨镜，殿内酥油灯味较浓，建议提前备好口罩。门口的 “觉康佛殿” 供奉着释迦牟尼 12 岁等身像，是藏民心中的圣地，可跟着信徒一起顺时针朝拜。
• 餐饮推荐：午餐选择布达拉宫附近的 “藏家宴”，推荐藏香鸡、糌粑酸奶，人均 80 元；晚餐在八廓街吃 “玛吉阿米”，虽然网红但味道正宗，藏式烤羊排和甜茶必点，人均 120 元。
• 实用贴士：布达拉宫台阶较多，海拔 3700 米左右，走慢一点，每爬 20 级台阶休息 5 分钟，避免高反。

Day3：拉萨→羊卓雍措→卡若拉冰川→日喀则（包车全天）

• 包车路线：民宿→羊卓雍措（车程 2 小时）→卡若拉冰川（车程 1 小时）→日喀则（车程 3 小时），全程约 300 公里，路况良好，司机经验丰富，会避开危险路段。
• 景点亮点：
  • 羊卓雍措：西藏三大圣湖之一，湖水湛蓝如宝石，最佳观景点在冈巴拉山口（海拔 4990 米），停留 30 分钟拍照足够，不要轻信路边 “骑马拍照” 的收费项目，容易被宰。
  • 卡若拉冰川：近距离接触冰川的震撼难以言喻，门票 50 元 / 人，建议穿防滑鞋，冰川附近气温较低，可带一件薄羽绒服。
• 住宿安排：日喀则市区 “供氧酒店”（海拔 3850 米，比拉萨略高，提前开启供氧设备），酒店含早餐，距离扎什伦布寺车程 10 分钟。
• 餐饮推荐：途中在浪卡子县吃午餐，推荐 “高原耗牛肉面馆”，人均 40 元，分量足；晚餐在日喀则吃 “朋必藏餐”，朋必是日喀则特色美食，搭配藏式酸奶，人均 60 元。

Day4：日喀则→扎什伦布寺→林芝（包车全天）

• 包车路线：酒店→扎什伦布寺（车程 10 分钟）→林芝（车程 5 小时），全程约 400 公里，中途会在工布江达县休息补给。
• 景点亮点：
  • 扎什伦布寺：格鲁派六大寺院之一，门票 100 元 / 人，游玩时间 2.5 小时，寺内有世界上最大的强巴佛铜像（高 26.2 米），建议跟着向导听讲解，了解藏传佛教文化。
  • 林芝段路程：越往林芝海拔越低（林芝海拔 2900 米），植被越茂盛，被称为 “西藏江南”，途中会经过尼洋河，司机可随时停车让你拍照。
• 住宿安排：林芝八一镇 “江边供氧民宿”（距离尼洋河步行 5 分钟，环境清幽，含庭院和茶室），民宿可提供藏式下午茶，缓解旅途疲惫。
• 避坑提示：日喀则到林芝的路程较长，建议提前备点零食和水，司机师傅会准备高反药和氧气瓶，有需要可随时取用。

Day5：林芝→巴松措→鲁朗林海（包车全天）

• 包车路线：民宿→巴松措（车程 1.5 小时）→鲁朗林海（车程 2 小时），全程约 150 公里，路况平缓，适合慢慢欣赏美景。
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西藏迎昭国际旅行社

• 景点亮点：
  • 巴松措：藏语意为 “绿色的水”，湖水清澈见底，可乘船游湖（船票 150 元 / 人，自愿选择），湖心岛的 “错宗工巴寺” 历史悠久，值得一看。
  • 鲁朗林海：海拔 3700 米，成片的云杉和松树组成林海，宛如仙境，最佳观景点在鲁朗观景台（免费），可停留 1 小时拍照，感受 “西藏小瑞士” 的风光。
• 餐饮推荐：午餐在鲁朗镇吃 “石锅鸡”，选用当地藏香鸡和各种菌菇，汤鲜味美，人均 150 元，4 人以上拼锅更划算；晚餐返回林芝市区吃 “菌菇火锅”，人均 100 元。
• 实用贴士：林芝早晚温差大，即使夏季也需穿长袖外套，巴松措湖边风大，可带一条围巾。

Day6：林芝→雅鲁藏布江大峡谷→拉萨（包车全天）

• 包车路线：民宿→雅鲁藏布江大峡谷（车程 1 小时）→拉萨（车程 4 小时），全程约 350 公里，返程途中会经过米拉山隧道（海拔 4700 米），司机可停车让你短暂停留拍照。
• 景点亮点：
  • 雅鲁藏布江大峡谷：世界第一大峡谷，门票 290 元 / 人（含观光车），游玩时间 3 小时，重点参观 “南迦巴瓦峰观景台”，如果天气晴朗，可看到南迦巴瓦峰全貌（十人九不遇，全靠运气）。
  • 返程沿途：会经过青稞田和藏式村落，司机师傅会推荐小众观景台，避开人群，拍出专属你的西藏大片。
• 住宿安排：返回拉萨八廓街附近的供氧民宿，方便最后一天购物和休整。
• 餐饮推荐：晚餐在拉萨吃 “藏式烧烤”，推荐烤羊腰、烤耗牛肉，搭配本地啤酒，人均 100 元，庆祝旅途顺利。

Day7：拉萨市区自由活动→返程上海

• 自由活动：上午可在八廓街购买伴手礼（推荐藏香、唐卡小挂件、牦牛肉干，认准正规店铺，可讲价），下午前往拉萨贡嘎机场，搭乘返程航班（推荐晚班机，如东航 MU5620，14:20 起飞，19:30 抵达上海）。
• 包车服务：司机师傅会根据航班时间送机，提前 2.5 小时抵达机场，预留充足的安检时间。
• 避坑提示：八廓街路边的 “古董”“天珠” 大多是假货，不要轻信商家的夸大宣传，购买伴手礼选择正规超市或品牌店。

三、住宿详解：八廓街附近供氧民宿怎么选？

作为本地旅行社，我们深知住宿对西藏旅行的重要性，尤其对于从上海来的游客，习惯了舒适的居住环境，在高原更需要优质的住宿来缓解疲劳：

1. 位置优先：选择八廓街北段或东段，步行 5 分钟内可达转经道和大昭寺，既方便游玩，又避免南段过于嘈杂。
2. 供氧保障：必须选择 “中央供氧 + 独立供氧” 双系统民宿，部分低价民宿只提供氧气瓶，效果远不如管道供氧，提前和民宿确认供氧时间（建议 24 小时供氧）。
3. 设施配套：优先选择带加湿器、电热毯、热水充足的民宿，西藏气候干燥，加湿器能有效缓解皮肤干燥和喉咙不适。
4. 推荐民宿：我们合作的八廓街 “藏式庭院供氧民宿”，老板是本地人，热情好客，可提供免费藏式早餐和高反药，提前预订可享受接送机服务，性价比超高。

四、实用贴士（上海游客专属提醒）

1. 高反应对：上海海拔低，游客初到西藏高反概率略高，出发前 1 周可服用红景天（提前咨询医生），抵达后不要剧烈运动，多喝温水，避免饮酒和洗澡，民宿和包车都会配备氧气瓶，有头痛、胸闷等症状及时使用。
2. 穿衣建议：西藏昼夜温差大，无论哪个季节都要带 “洋葱式穿衣”（短袖 + 长袖 + 薄外套 + 厚外套），布达拉宫和寺庙内禁止穿短裤、短裙，需穿长裤和有袖上衣。
3. 交通提示：我们的包车均为正规营运车辆，司机熟悉西藏路况和景点分布，全程可自由调整行程，比跟团游灵活，比自由行省心，中途不会强制购物或推荐自费项目。
4. 门票预约：布达拉宫、雅鲁藏布江大峡谷等核心景点门票紧张，提前 7 天预约，我们可协助代预约，节省你的时间和精力，避免因门票问题影响行程。

总结

7 天时间、1.2 万 / 人的预算，从上海出发玩转西藏核心景点，住八廓街供氧民宿、全程包车自由行，既能适应高原海拔，又能深度感受西藏的美景和文化 —— 这样的行程的正是我们迎昭团队擅长的，多年来我们接待了无数上海游客，深知大家对舒适度和体验感的要求，全程无购物、无隐形消费，让你安心畅游雪域高原。

如果需要调整行程天数、增减景点或修改预算，都可以随时和我们沟通，我们会根据你的需求定制专属路线。愿每一位来西藏的游客，都能在这片纯净的土地上，找到属于自己的诗和远方。

西藏迎昭国际旅行社

本文由【西藏迎昭国际旅行社】原创整理，我们是一群热爱西藏的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的旅行参考。