秋冬淤堵找上门？3类信号+5个实操方法，帮身体“通起来”

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秋冬一到，不少人总觉得手脚冰凉、浑身发沉，要么莫名疲劳，要么脸色暗沉长斑，甚至体重悄悄上涨——其实这不是秋冬的“正常反应”，而是身体在提醒你：“淤堵了！”

很多人一提淤堵就想到血管堵，但中医里的淤堵，远比想象中复杂，是气机、血液、水液在体内“卡壳”的综合状态。夏天吹空调、吃冷饮的寒气，再加上秋冬阳气收敛，淤堵很容易加重。今天就把淤堵的信号、根源和改善方法，拆成直白好懂的干货，帮你秋冬轻松疏通身体~

一、先自查：5个信号，判断身体是否淤堵

如果中招1个及以上，大概率是体内通道“堵了”，别忽视！

- 舌头底下青筋明显发紫，颜色越深，淤堵越严重；

- 黑眼圈重、脸色暗沉发黄，脸颊或眼周长斑，气色差到没精神；

- 总觉得身体沉重，稍微动一动就累，四肢发僵没力气；

- 浑身酸痛，尤其是腰背、肩膀，按压时痛感明显，甚至偶尔刺痛、麻木；

- 没多吃也没少动，体重却莫名上涨，肚子、四肢容易堆肉。

二、搞清楚：淤堵分3类，往往缠在一起

体内的“堵塞”不是单一问题，多是气、血、水液互相牵连，一起出现：

1. 气机不畅：气“走不动”

就像家里的风扇停了，空气闷得慌。人会总觉得胸闷、爱叹气，情绪容易烦躁、低落，做事没耐心，甚至偶尔嗳气、腹胀。

2. 血行不畅：血“送不到”

血液没法顺畅到达该去的地方，会出现固定位置的刺痛（比如经期腹痛、腰背刺痛），手脚麻木发凉，女性可能经期紊乱、经血有血块。

3. 水液不畅：水“排不出”

津液停在体内变成痰湿，人会头昏沉、像裹了层雾，身体笨重没劲儿，容易长痰、喉咙发黏，甚至皮肤长湿疹、小腿浮肿。

三、找根源：淤堵不是“堵了东西”，是整体运转卡壳

淤堵的核心不是“哪里塞了杂物”，而是身体的“运化系统”出了问题，主要离不开3个原因：

1. 脾虚是根源：脾像身体的“搬运工”，负责运化水液、推动气血。一旦脾虚，水搬不动就生湿，血推不动就成瘀，气也被堵在里面，所以淤堵大多从脾虚开始。

2. 肝郁是诱因：肝主疏泄，像身体的“疏通器”。如果情绪压抑、易怒，肝的疏泄功能变差，气就会滞住，进而拖累血和水液的运行，形成淤堵。

3. 生活方式是推手：久坐少动，气得不到推动，通道自然易堵；吃太多油腻、寒凉食物，伤了脾胃，痰湿堆积；情绪紧绷、熬夜，让气血“卡住”不走——这些习惯都会慢慢堵死体内的运行通道。

四、避误区：这3个错，越做越堵！

很多人改善淤堵找错了方向，反而加重问题，一定要避开：

1. 只靠外力疏通：按揉、拔罐、刮痧后，当下可能觉得舒服，但脾虚、肝郁的根本问题没解决，淤堵很快会卷土重来；

2. 盲目乱补：气血运行本就不畅，再乱吃补品，只会让营养堆积在体内，堵得更厉害，相当于“添堵”；

3. 只盯表面症状：长痘就治皮肤，小腿肿就补肾，却忽略了脾胃运化和气血流通的核心问题，治标不治本。

五、实操派：5个日常方法，轻松疏通淤堵

改善淤堵的核心是“通三焦”，三焦通了，脾和肝的功能会慢慢恢复（上焦管头、心肺，中焦管脾胃，下焦管膀胱、大肠），分享几个简单易坚持的小方法：

1. 全身疏通：撞背法

背靠墙壁，双脚离墙约30厘米，身体自然放松，有节奏地用背部撞击墙面，重点撞督脉、膀胱经的位置。每天撞5-10分钟，能快速震动经络，打通全身气机，缓解胸闷、腰背酸痛。

2. 通中焦：饿肚子+少吃

中焦堵多是脾胃运化差，别硬吃撑。每餐吃到7分饱，偶尔饿一饿，给脾胃“减负”，让它有精力运化水谷，减少痰湿堆积，比吃任何健脾药都管用。

3. 通下焦：开胯拉伸

下焦堵会导致下肢沉重、排便不畅，每天花10分钟开胯拉伸，比如做简单的瑜伽开胯动作、扎马步、站桩，或拉伸大腿内侧，帮骨盆和下肢的气血畅通。

4. 升阳通络：动一动+晒太阳

阳气足了，气血才能推动起来。每天抽20分钟做些简单运动，比如深蹲、站桩、八段锦，再晒15分钟太阳（避开正午），补充阳气，帮身体“驱散”淤堵。

5. 情绪疏解：多笑多舒展

情绪紧绷是淤堵的“隐形推手”，每天刻意多笑一笑，唱唱歌，或通过运动释放压力，让肝气疏泄顺畅，气血自然不会“卡壳”。

秋冬是疏通淤堵的黄金期，别等症状加重才重视。淤堵的本质是身体运转“卡壳”，不是靠单一方法就能解决，而是要从健脾疏肝、通三焦、调生活习惯入手，慢慢让气、血、水液恢复顺畅。

试试上面的小方法，坚持一段时间，你会发现手脚不凉了、气色变亮了，浑身也轻快很多~ 身体通了，秋冬才能安稳又有活力。