这6个“养生建议”最好别信，当心“越养越病”

也许你听说过

“晨起一杯淡盐水能通便排毒”

“吃感冒药可预防感冒”

“粗粮食品更加健康营养”

不少人对此深信不疑

但实际上，很多耳熟能详的“养生建议”并非如想象中那么有益，盲目遵循反而可能损害健康，甚至“越养越病”。

误区一：晨起一杯淡盐水通便排毒

不少人认为晨起喝杯淡盐水能通便排毒，喝蜂蜜水可润肠通便，但这两种做法都存在健康隐患。

晨起喝淡盐水，容易导致一天的盐摄入量超标，进而增加骨质疏松症、高血压等疾病的患病风险。

蜂蜜中约70%的成分是糖，晨起空腹饮用，易造成血糖波动，对身体不利。

至于蜂蜜的“润肠通便”效果，仅对果糖不耐受人群有效——这类人群摄入果糖后，肠道菌群会出现紊乱，可能出现快速排便或排便次数增多的情况，但这并非真正意义上的润肠通便，长期如此反而不利于健康。

正确做法：晨起第一杯水，白开水是最佳选择。饮水需少量多次，避免猛灌。晨起小口慢饮300毫升温水，既能稀释血液，又能降低血栓形成风险，对预防中风有积极作用。

误区二：吃感冒药能预防感冒

很多人认为提前吃感冒药能预防感冒，这其实是误区。感冒药的作用是缓解感冒症状，感冒的痊愈主要依靠人体自身免疫力。

若未感冒却服用感冒药，尤其是西药感冒药，不仅无法起到预防效果，还可能损伤机体，比如对肝功能造成损害。

正确做法：预防感冒的核心是养成良好生活习惯，如勤洗手、常通风、坚持锻炼、保证充足睡眠、保持饮食均衡等。此外，可通过注射流感疫苗预防流感，但需注意，流感疫苗仅对流感有效，对普通感冒无预防作用。

误区三：“粗粮”食品更加健康营养

市面上不少饼干、面包、馒头标注含有“粗粮”成分，但其中很多食品是以精制小麦粉为主要原料，还添加了大量油脂和糖分，食用后不仅易升高血糖，还可能导致体重增加。

正确做法：粗粮饼干、面包不能替代真正的粗粮。若选错产品，不仅无法帮助控制血糖和热量，还可能损害健康。选择真正的粗粮，需关注以下三点：

1. 配料表中排名第一的应为全麦、燕麦等全谷物；

2. 尽量选择无添加或少量添加糖和油的产品；

3. 避免过度加工的粗粮，如磨成细粉、煮得过于软烂的粗粮，其营养和膳食纤维易流失。

图源：CCTV生活圈

误区四：吃护肝片“护肝”

俗话说“是药三分毒”，对肝脏健康的人群而言，没必要服用护肝片。

健康人长期服用护肝片或保肝类药物，会加重肝脏代谢负担，得不偿失。特别是对于孕妇、哺乳期女性、青少年等人群，不建议自行服用保肝类药物。

对于有轻微肝损伤的人来说，肝细胞具备自我修复能力，不一定需要依靠药物“护肝”；而患有病毒性肝炎、药物性肝损伤等肝脏疾病的人群，需在医生指导下规范用药。

正确做法：养肝护肝的关键在于日常的饮食习惯和生活方式。饮食上要保证食物多样化、营养均衡，避免暴饮暴食；生活中需及时戒烟戒酒，避免熬夜，坚持适量运动，为肝脏健康筑牢防线。

误区五：“清淡饮食”就是不吃肉

很多人将清淡饮食等同于不吃肉，这是常见的认知偏差。长期不吃肉，身体可能出现多种问题，甚至诱发疾病，如脂肪肝、结石、骨质疏松等。

蛋白质是人体生命活动的基础物质，合成蛋白质的20种氨基酸中，有8种人体无法自行合成，必须从食物中获取。植物性食物中蛋白质含量较低，不易被人体吸收；而动物性蛋白含有人体必需的各类氨基酸，营养丰富且易被吸收。

正确做法：“清”指少油，“淡”指少盐。

清淡饮食的核心是在保证食物种类丰富、营养均衡的前提下，控制油、盐、糖的摄入量。烹饪方式建议选择蒸、炖、煮、汆，食材优先选择鱼虾、豆制品等脂肪含量较低的食物。

建议普通人早餐和晚餐可选择清淡饮食，午餐可适当增加味道；中老年人以及血脂、血压异常等代谢性疾病患者，需更严格地控制油盐摄入。

误区六：颈部可以随意按摩

颈部按摩若操作不当，可能损害颈椎周围的重要血管，引发严重后果。

椎动脉：用力按摩可能导致椎动脉形成夹层，夹层扩大后会阻塞血管主干，造成小脑缺血，引发脑梗死。

颈内动脉、颈总动脉：是大脑供血的重要血管，在暴力按摩下可能产生夹层，导致大脑供血不足。

颈动脉窦：位于两侧下颌角附近的颈动脉分叉处，刺激此处可能导致心率减慢、血压下降，严重时甚至引发心脏骤停。

注意：每个人的颈动脉窦敏感性不同，部分人触碰后无明显反应，但敏感人群受到刺激可能危及生命。专业理疗医师和推拿师按摩时都会避开这一部位，普通人更需避免随意触碰。

图源：CCTV生活圈

正确做法：若长期存在肌肉、关节不适，应前往正规医疗机构的推拿科或康复科检查，明确病因后对症治疗。若选择按摩场所，需确认机构具备相关资质，按摩师持有专业证件。