李兰娟院士：患上高血压的人，要补充3种维生素，预防多个并发症

有些人一听到“高血压”这仨字，脑子里立马浮现出一堆禁忌：不能吃咸的、不能激动、不能劳累，还得天天吃药。确实，这毛病一旦落下了，日子立马就得精打细算了。但也有不少人嘴上说着“知道了”，转头就把医生的叮嘱当耳旁风，结果血压控制不好，拖着拖着就演变成更麻烦的病，比如心梗、脑出血、肾衰这些一个比一个吓人。控制血压这事儿，不只是吃药那么简单，关键是得把身体整个状态调理起来。

很多人可能不知道，控制高血压其实也离不开营养的调配，特别是几种维生素，对预防高血压并发症起到了很关键的作用。在不少医学研究里都能看到，补对了维生素，不但能稳定血压，还能给心脑血管多加一层保护屏障。

李兰娟院士曾经提到，患有高血压的人群，除了常规的生活干预外，在维生素的补充上尤其要关注三种：维生素D、维生素B1和维生素C。这三种维生素看着普通，其实在身体里的作用相当猛，不补还真不行。

有些人可能觉得维生素这种东西，平时吃点蔬菜水果不就够了？但真要按营养师的标准来衡量，大多数人根本达不到推荐摄入量，尤其是维生素D，严重缺乏的情况太普遍。

维生素D不仅对骨骼重要，它在调节血压方面也有不少研究支撑。维D的作用之一是帮助调节肾脏释放一种叫肾素的物质，肾素一旦过量，血压就跟着飙升。补充维生素D能有效抑制这个过程，让血压稳得住。

但问题也不是光靠晒太阳就能解决的，特别是年纪大了之后，皮肤合成维生素D的能力明显下降。吃点含维生素D的食物，比如鱼类、蛋黄这些，虽然有帮助，但摄入量往往不够。

要想真正达到血清维生素D的理想浓度，很多人需要靠营养补充剂。这点其实不少医生也会建议，尤其是高血压合并骨质疏松的人群，更得注意维生素D的摄入。

再说维生素B1，这个听起来有点陌生，但其实作用也不小。维B1参与葡萄糖代谢，是神经系统的能量来源之一。高血压如果控制不好，很容易牵连到自主神经功能，而维B1的缺乏正是神经系统功能紊乱的“帮凶”。

有研究发现，长期缺乏维B1的高血压患者，出现心律失常和心衰的风险明显高。再加上现在很多人饮食精细，吃精米白面多，维B1的摄入量变得更少，这也加剧了问题。

维B1还和一种叫“乳酸堆积”的现象有关，简单说就是能量代谢不完全，乳酸堆在体内，血管就跟着出问题了。如果再碰上运动后容易乏力、心悸这些症状，很可能就是维生素B1不够惹的祸。

有专家建议，对于高血压人群，日常可以适当摄入一些富含维B1的食物，比如全谷物、瘦肉、豆类，还可以在医生指导下补充维生素B1片剂。

说到维生素C，这算是大家最熟悉的一种维生素了，但知道它对高血压有帮助的人其实不多。维C在血管健康方面的作用非常明显，它能帮助维持血管壁的弹性，减少血管内皮的氧化损伤。

氧化损伤一旦加重，血管就变得“僵硬”，血压也就更难控制了。尤其是年纪大的高血压患者，血管老化程度高，更需要靠维C来帮忙清除自由基，延缓血管老化过程。

不过维C的特点是它不在体内储存，吃进去的多余部分会随尿液排出。这也就意味着，想让维C持续发挥作用，就得每天都有足量摄入。

而靠吃水果来补，其实很多时候也不够，毕竟一个普通的橙子大概含有50毫克维C，距离推荐摄入量差不多还差一倍。尤其是在感冒、熬夜、抽烟这些会额外消耗维C的情况下，更需要考虑额外补充。

除了这三种维生素之外，其实不少高血压患者还有个误区，那就是觉得吃药就够了，其他的都不重要。实际上，药物只是压住了血压的“表面”，真正决定长远健康的，是身体整体状态的调整。

更值得注意的是，高血压往往不是单独存在的，它喜欢“拉帮结派”——糖尿病、高血脂、动脉硬化这些病经常一起出现。这个时候，维生素的调节作用就更关键了。

比如维生素C还能调节胆固醇代谢，帮助清除坏胆固醇，对预防动脉粥样硬化有积极意义；维生素D对胰岛素敏感性有一定促进作用，有助于血糖的稳定。

维B1则是改善糖代谢的基础元素。三者联手，等于在不同维度上都帮忙稳住高血压的“阵脚”。

如果说药物是医生的“主力部队”，那这些营养素就是隐藏在背后的“后勤支持”。很多临床医生在长期随访中也发现，一些老年高血压患者坚持服用降压药之外，还特别注意营养补充，几年下来并发症发生率明显比其他人低。这种生活方式的综合干预，已经逐渐成为现代高血压管理的新趋势。

现代生活节奏快，不少人习惯了快餐、外卖、夜宵，这些饮食习惯大大增加了钠的摄入，同时减少了维生素的获取。高血压也就趁机找上门来。

即便是年轻人，三十岁出头查出高血压的也并不少见。不少年轻人觉得自己身体好，根本不在意，觉得补维生素是“中老年人才关心的事”，但当身体开始发出警告信号时，往往已经错过了最佳调整期。

补充维生素这事儿看着简单，真做起来其实有不少细节。比如补维生素D时，最好和含油脂的食物一起吃，吸收率会更高；维生素C最好分次摄入，避免一次吃太多导致浪费。

维B1最好配合其他B族维生素一起摄入，有协同效果。这些细节如果都能注意到，补起来效果就会明显提升，真的不是吃几片维生素片就完事了。

高血压本身就是一个慢性病，拼的就是长期坚持。那些把营养放在日常生活中的人，往往在控制病情上更有主动权。而忽视了营养的人，等到并发症找上门时，再后悔也来不及了。

其实控制高血压，并不难，难的是在生活中把每一件小事做到位。维生素D、B1和C，说白了都是“基础款”，但就是这些基础的东西，往往才是最不该忽略的。

人到了一定年龄，身体的很多信号其实都在悄悄告诉你，什么地方出了问题。血压飙高只是一种表现形式，真正需要调整的是整个人的生活结构。

如果能早一点意识到这些问题，不等到症状明显再去补救，健康这事其实也没那么难。只要在平时多动点心思，吃得对一点、补得准一点、坚持得久一点，身体自然也会回馈一份安稳的状态。

高血压不是什么了不起的大病，但也不是随随便便能应付的小问题。李兰娟院士提醒的这三种维生素，不是为了吓唬谁，也不是卖保健品的套路，而是实打实在身体里扮演重要角色的“幕后英雄”。吃药是手段，补营养是基础。别等问题严重了再着急，真正的健康，是一点一滴积累出来的。