冬天洗澡别硬洗，医生喊这 3 类人 “懒” 着点，洗错比不洗更伤

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！冬季气温降低，空气湿度普遍下降，人体皮肤的状态也会随之发生明显变化，洗澡这一日常行为的频率和方式，也需要根据季节特点做出调整。生活中，不少人存在这样的认知误区：冬季出汗少，更要勤洗澡才能保持卫生，或是觉得洗澡次数越多，身体越干净。但从医学角度来看，这种做法并不科学，过度清洁反而会破坏皮肤自身的保护机制，引发干燥、瘙痒等一系列问题。冬季洗澡的频率没有统一的标准答案，需结合个人情况调整，而医生明确建议，有三类人群适当减少洗澡次数，“懒” 一点反而更利于身体健康。

冬季洗澡的核心：保护皮肤屏障

皮肤是人体最大的器官，其表面的皮脂膜是维持皮肤健康的重要屏障。这层由皮脂腺分泌的油脂、汗液以及角质层代谢物共同构成的薄膜，能够锁住皮肤水分，防止外界刺激物侵入，同时维持皮肤的酸碱平衡。进入冬季后，受低温和干燥空气影响，人体皮脂腺和汗腺的分泌功能会显著减弱，皮脂膜的更新速度变慢，保护能力也随之下降。此时若频繁洗澡，尤其是使用清洁力过强的沐浴产品，会直接冲刷掉这层脆弱的皮脂膜，导致皮肤水分快速流失，角质层含水量降低，进而出现皮肤干燥、脱屑、瘙痒等症状，严重时还可能引发皮肤炎症。

对于健康的成年人而言，若生活环境干燥、日常活动量较少，没有大量出汗或接触油污等情况，每周洗澡 2-3 次即可满足卫生需求；若因工作或运动导致出汗较多，可适当增加洗澡次数，但不建议每天洗澡。需要注意的是，即便是增加次数，也应避免每次都使用沐浴产品，可仅用温水冲洗易出汗部位，减少对皮脂膜的破坏。

这三类人群 冬季洗澡宜 “懒” 不宜勤

老年人老年人的皮肤随着年龄增长出现自然老化，皮脂腺和汗腺功能大幅衰退，皮脂膜的合成能力远低于年轻人，皮肤的锁水能力和抵御外界刺激的能力也显著下降。此时过度洗澡，会进一步加速皮肤水分流失，加重皮肤干燥、瘙痒的症状，甚至可能诱发乏脂性湿疹，表现为皮肤出现红斑、丘疹，伴随剧烈瘙痒，严重影响生活质量。

针对老年人的冬季洗澡建议，频率控制在每周 1-2 次为宜，洗澡时水温需严格控制在 38℃以下，避免高温刺激皮肤；沐浴产品应选择温和的、不含皂基的类型，减少对皮肤的清洁力度；洗澡后及时用柔软的毛巾轻轻拍干皮肤，而非用力擦拭，随后涂抹保湿效果较好的身体乳，帮助修复皮肤屏障。

婴幼儿婴幼儿的皮肤发育尚未成熟，皮肤厚度仅为成年人的 1/3，角质层薄且脆弱，皮肤屏障功能不完善，对外界刺激的抵抗力较弱。冬季频繁洗澡会直接破坏婴幼儿皮肤表面的保护层，导致皮肤水分流失，出现皮肤敏感、泛红、干燥脱屑等问题，甚至可能引发接触性皮炎。

对于 0-6 个月的小月龄婴儿，若无明显污渍或出汗情况，每周洗澡 1-2 次即可；6 个月以上的婴幼儿，可根据活动量和身体清洁程度适当调整，但仍不建议每天洗澡。洗澡时需使用婴儿专用的温和沐浴产品，且用量不宜过多，洗澡后及时涂抹婴儿专用保湿霜，锁住皮肤水分，保护脆弱的皮肤屏障。

皮肤敏感或患有皮肤病的人本身存在皮肤敏感问题，或患有湿疹、特应性皮炎等皮肤病的人群，皮肤屏障本就处于受损状态，皮肤的防御功能和锁水能力均较差。冬季干燥的环境会加重皮肤的敏感程度，此时过度清洁会进一步刺激皮肤，破坏仅存的保护机制，导致炎症加重、瘙痒感加剧，甚至可能使皮肤病反复发作。

这类人群的洗澡频率需根据皮肤状态灵活调整，一般建议每周 1-2 次，洗澡时应避免使用搓澡巾大力搓洗，防止损伤皮肤角质层；沐浴产品需选择无香精、无色素、温和无刺激的类型，最好在医生指导下选择医用保湿沐浴产品；洗澡后需在皮肤还处于微湿状态时，尽快涂抹保湿剂或医生开具的外用药物，帮助修复皮肤屏障，缓解皮肤不适。

冬季洗澡的正确方式 细节决定健康

除了控制洗澡频率，正确的洗澡方式同样是保护皮肤屏障的关键，以下几个细节需格外注意。

首先是水温控制，洗澡水温不宜过高，37-38℃ 接近人体体温的水温最为适宜，过高的水温会扩张皮肤血管，加速水分流失，同时刺激皮肤神经，加重干燥和瘙痒感；水温也不宜过低，过低的水温会导致身体受凉，引发感冒等问题。

其次是洗澡时长，洗澡时间应控制在10-15 分钟内，避免长时间浸泡在水中。长时间洗澡会使皮肤角质层吸水膨胀，降低皮肤屏障的稳定性，同时加速皮脂膜的流失，加重皮肤干燥。

再者是清洁方式，冬季洗澡应避免使用搓澡巾、磨砂膏等工具大力搓洗皮肤，这类行为会直接损伤皮肤角质层，破坏皮肤屏障。清洁时只需用手轻轻揉搓易脏部位即可，无需追求 “搓出泥” 的效果，过度搓洗反而会损伤皮肤健康。

最后是保湿环节，洗完澡后，待皮肤处于微湿状态时，及时涂抹身体乳、保湿霜等产品。此时皮肤角质层含水量较高，涂抹保湿产品能更好地锁住水分，修复受损的皮脂膜，维持皮肤的水润状态。对于皮肤干燥程度较高的人群，可选择质地较为厚重的保湿霜，保湿效果更持久。

冬季洗澡是维持个人卫生与呵护皮肤健康的平衡行为，不存在绝对统一的频率标准，核心是围绕保护皮肤屏障这一关键，结合自身的生活习惯、身体状态灵活调整。健康人群无需刻意追求高频率洗澡，而老年人、婴幼儿、皮肤敏感或患有皮肤病的人群，更应摒弃 “勤洗澡才卫生” 的错误认知，适当 “懒” 一点，减少洗澡次数。同时，配合合适的水温、合理的时长、温和的清洁方式以及及时的保湿措施，才能在干燥的冬季既保持身体的清洁状态，又维护皮肤的健康，避免因洗错澡给身体带来不必要的伤害。