肚腩的克星，每周4-5次，激活腹部肌群，腰围缩小5cm，体重咔咔掉

身材肥胖的人，腰围变粗，肚腩越来越大，意味着内脏脂肪也会越来越多。很多人减肥期间发现自己无论如何节食减肥，还是加强运动（跑步时间延长，跑步次数的增加），肚腩还是很难减掉，所以如何更好地减肚腩赘肉？

肚腩的克星，每周4-5次，激活腹部肌群，腰围缩小5cm，体重咔咔掉！那就是开合跳！

开合跳作为一种全身性的燃脂运动，能够带动全身肌肉参与到运动中，在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，促进身体燃脂，还可以提高身体的健康水平，维持旺盛的代谢。那么为什么开合跳能够有助于减掉肚腩呢？

第一点：开合跳能够带动全身肌肉参与到运动，特别是腹部肌肉

开合跳是一项全身性的运动，在进行开合跳时，身体的多个部位都需要协同工作。从手臂的摆动到腿部的跳跃，整个身体都处于活跃状态。而在这个过程中，腹部肌肉也在不自觉地参与其中。

每一次跳跃，腹部肌肉都在用力，这有助于增强腹部肌肉的力量。随着腹部肌肉力量的增强，它们会更加紧实，从而对腹部的脂肪产生挤压作用，加速腹部脂肪的燃烧。

第二点：开合跳能够提高燃脂心率，促进脂肪燃脂

开合跳能够快速提高心率，让身体进入有氧运动的状态。当我们开始进行开合跳时，身体的运动强度逐渐增加，一般来说，在进行开合跳几分钟后，心率就会明显上升。当心率达到一定水平时，身体就会开始大量消耗脂肪来提供能量。而肚腩部位的脂肪相对较为松软，更容易被动员起来参与供能。

持续进行开合跳，保持较高的心率水平，加速脂肪的分解和燃烧。开合跳的运动节奏较快，能够在短时间内让心率维持在一个较高的区间，从而在单位时间内燃烧更多的脂肪，对于减掉肚腩脂肪效果显著。

第三点：开合跳能够提高身体的基础代谢率

长期坚持开合跳可以提高身体的基础代谢率。基础代谢率提高后，即使在我们休息的时候，身体也会消耗更多的能量。开合跳通过对全身肌肉的刺激，促使肌肉量增加。

肌肉是身体消耗能量的大户，每增加一公斤肌肉，每天大约可以多消耗 75 - 125 千卡的热量。肚腩部位的脂肪在身体整体代谢加快的情况下，也会更容易被消耗掉。

坚持开合跳不仅在运动时燃烧肚腩脂肪，在运动后的很长一段时间里，身体仍然在持续消耗肚腩的脂肪。

第四点：开合跳能够激发身体的激素调节作用

开合跳还能对身体的激素水平产生积极影响。在运动过程中，身体会分泌一些与脂肪代谢相关的激素。例如，肾上腺素的分泌会增加。肾上腺素能够激活脂肪酶，这种酶可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油，然后释放到血液中，供身体其他部位使用。

开合跳还能调节胰岛素的分泌。胰岛素在脂肪的储存和代谢中起着重要作用。通过开合跳，使胰岛素水平保持在一个合理的范围内，有助于减少脂肪的储存，促进脂肪的分解。肚腩部位的脂肪在这些激素的调节作用下，会更加容易被分解和消耗。