为什么建议女生尿尿别用力？

撰稿: 雨山 | 责编: 雨山

原创文章，未经许可，请勿转载

今天要跟大家聊点屎尿屁的话题。（对不起正在吃早餐的朋友）

▲图片来源：小红书

如厕是人生大事。根据世界厕所组织（WTO）（真有这个组织）的统计，人一生中在厕所度过的时间加起来大约有3年那么长。

这段时间被称为「一个人最脆弱的时刻」，它应该是私密的、舒适的、畅快的。

拉得是否通畅不仅影响着当日心情，还与身体状况息息相关。所以，咱们的屎尿屁，很值得关注！

那么，姐妹们有没有注意过，自己尿尿时会不会肚子用力？

网上说自己会用力的姐妹还真不少，有些是赶时间想快点尿完，还有人说不用力总感觉尿不干净……

▲图片来源：小红书

肚子用力好像确实会尿得更快更丝滑，但是注意了，这并不是正确的排尿习惯！不仅如此，如果每次都需要用力才能尿尿，可能意味着你的健康亮起了红灯。

女生真的不要用力尿尿！

为什么尿尿时用力不对？

这要从尿是如何排出开始说起。

储尿的器官是膀胱，可以把它想象成一个装水的气球。这个气球的内壁环绕着逼尿肌，开口处环绕着括约肌，它是盆底肌群的一部分。

男女膀胱位置

▲图片来源：Wikipedia

正常情况下，尿尿是不需要用力的。只要产生了尿意，同时准备好——人在厕所，手里有纸。然后放松，甚至可以完全放空自己。

膀胱会向大脑传递「该尿尿了」的信号，副交感神经就会抑制括约肌，让它冷静下来，松开气球的口。

环绕气球的逼尿肌自主协调地收缩，增大膀胱内压力，尿尿就轻松顺畅地被推出去了。

▲图片来源：Giphy

用力的问题就在于给这个平静和谐的过程注入了一股外来神秘力量，打乱了肌肉们原有的节奏。

本来是逼尿肌该努力干的活，我们用外力帮它干了，长此以往可能养成它偷懒的习惯，影响收缩力。

本来盆底肌这会该放松的，肚子用力导致腹压增加，盆底肌又遭老罪了。

▲图片来源：Google

如果已经患有盆底肌功能障碍，用力尿尿更是雪上加霜。

盆底肌一弱了，就可能兜不住膀胱、尿道、子宫、阴道这些脏器，导致它们脱出阴道口外。

《欧洲妇产科和生殖生物学杂志》上的研究发现，在有盆腔器官脱垂史和进行过手术修复的女性中，排尿时用力与复发风险增加有关。

▲图片来源：参考资料[4]

美国的全国性私营非盈利组织——全国尿失禁协会还提到，长期在尿尿时用力可能还会加剧痔疮。

所以，咱们尿尿时还是松弛点，让膀胱和盆底肌自由发挥吧。

特别是盆底肌肉可能较为虚弱的女性，比如阴道分娩的产妇、体重超重、绝经后雌激素水平较低的女性等等，尿尿时更应该尽量放松，不给盆底肌增加压力。

如果用力才能尿出来，可能是健康预警

尿尿时太用力不好，而如果你不用力就尿不出来，甚至用力了都尿不出来，更得引起注意，可能与这些疾病有关。

▲图片来源：Giphy

• 逼尿肌无力

前面提到，排尿非常依赖逼尿肌的活动，逼尿肌又受到大脑神经的支配。

患一些神经系统疾病、糖尿病等，可能影响膀胱向大脑发送信号，导致逼尿肌无法正常收缩。

还有一件大家经常做的事也会伤害膀胱逼尿肌，那就是——憋尿！

憋尿的时候，膀胱这个水球满了排不出去，会越来越大，每分每秒都在挑战逼尿肌弹性的极限。

长期这样做，憋尿肌的收缩力会下降，导致不想憋尿的时候也排不出去了。

所以大家真的别憋尿，偶尔因为找不到厕所、做B超之类的客观原因不得不憋尿影响不大，但没这些事的时候就别主动挑战生理极限了。

▲图片来源：Giphy

• 盆底肌高张

正常排尿时盆底肌非常放松，如果它没法放松，持续处于高张力状态，也会导致排尿困难。

我们都知道分娩可能造成盆底肌松弛，导致漏尿、尿频，其实，它也可能造成盆底肌紧绷。盆底肌不正常的松弛和紧绷往往会同时出现。

除了生育损伤，盆腔慢性炎症、手术创伤、年龄增长、肥胖、焦虑、抑郁等都有可能引发盆底肌功能问题。

粉色弯月状的是盆底肌

▲图片来源：Google

• 尿路感染

指泌尿系统发生感染，可能在肾脏、输尿管、膀胱和尿道，会影响排尿，导致尿量减少，排尿时有灼热感。

女生们要格外注意！女性的尿道比男性的短、宽，而且还靠近肛门，细菌更容易进入，因此比男性更容易患尿路感染。

• 尿道狭窄

顾名思义，排尿的通道变窄了，排尿可不就更费力了。

这种问题在男性中比较常见，女性里少见，可能是由于创伤、损伤、感染或炎症，导致尿道形成瘢痕从而变窄。

• 严重便秘

每周排便少于3次或排便困难就算便秘，如果症状持续三周，属于严重便秘。

这个时候，便便都堆在大肠里，又硬又重，压迫着盆底肌肉和尿道括约肌，使它们没法好好放松，导致尿排出困难。

▲图片来源：小红书

• 药物作用

部分药物会降低逼尿肌收缩力，包括抗胆碱能药物、抗抑郁药、抗过敏药、硝基咪唑类抗菌药等。

排尿困难可不是这次尿不出来下次再尿这么简单，膀胱不能排空是一种异常情况，叫做尿潴留。

下腹可能会有明显不适感；排不出去的尿可能自主溢出，也就是漏尿；滞留的尿液容易滋生细菌，引起反复尿路感染，还有可能导致膀胱结石。

如果经常有不用力就尿不出来的情况，一定要尽早看医生！

尿尿的正确姿势

看到这里大家都很明白了，尿尿时最好完全放松，给你的膀胱和盆底肌至尊体验。

如何才能让肌肉放松呢？尿尿姿势是关键。

蹲着尿或坐着尿都可以，如果是选择马桶，对于膝盖或髋关节有问题的人，可以在马桶前放置一个踏脚凳来垫高双脚。

▲图片来源：Google

在外面上公共厕所时，很多女生都会半蹲，不挨着马桶，或者蹲在马桶边缘，又或者脚尖踮起，方便腹部用力。

▲图片来源：Google

这些尿尿姿势都不建议！它们会让身体处于紧张状态，盆底肌肉无法完全放松。不仅有跌倒受伤的风险，还可能尿不干净。

最好还是能坐着尿，如果觉得不干净，可以垫上一次性马桶垫，或者用纸/湿巾擦干净后再坐，也可以选择蹲厕。

不要腹部大力去顶尿，如果感觉排不出，先放松，稍等片刻再尝试，可以做腹式呼吸辅助。

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] everdayhealth. ‘Power Peeing’: What It Is and Why You Should Avoid It[EB/OL]. (2025-09-26)[2025-11-30]. https://www.everydayhealth.com/womens-health/power-peeing-what-it-is-and-why-you-should-avoid-it/.

[2] Peter Sam; Ali Nassereddin; Chad A. LaGrange. Anatomy, Abdomen and Pelvis: Bladder Detrusor Muscle. StatPearls [Internet].

[3] Jose L. Flores; Gillean A. Cortes; Stephen W. Leslie. Physiology, Urination. StatPearls [Internet].

[4] Matteo Mancarella, Stefano Pautasso, Lorenzo Novara a, Francesca Chiadò Piat, Francesco Testa, Valeria Gomez Arrunategui, Luca Giuseppe Sgro, Nicoletta Biglia. Straining to void at preoperative urodynamic study as a risk factor for prolapse recurrence after surgery[J]. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology Volume 283, April 2023, Pages 118-124.

[5] National association for continence. Why You Shouldn’t Push[EB/OL]. [2025-11-30]. https://nafc.org/bhealth-blog/why-you-shouldnt-push-when-you-pee/.

[6] Yale Medicine. 5 Ways You Could Pee Better[EB/OL]. (2019-11-07)[2025-11-30]. https://www.yalemedicine.org/news/5-ways-to-pee-better.

[7] Cleveland Clinic. Urinary Hesitancy[EB/OL]. [2025-11-28]. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/urinary-hesitancy.

[8] 默沙东诊疗手册. 尿潴留[EB/OL]. [2025-11-30]. https://www.msdmanuals.cn/home/kidney-and-urinary-tract-disorders/disorders-of-urination/urinary-retention.