10 个办法提高代谢，不运动也能瘦下来！

想要打造易瘦体质，就要提升代谢，代谢水平提升了，意味着一天下来可以燃烧更多卡路里，不运动也能持续燃脂，身材不容易发胖。

如何提升代谢？学习这些方法，让你更健康的瘦下来，并且维持住好身材。

1、一定要吃主食。不要为了减肥而不吃主食，主食中的碳水化合物，是身体不可缺少的营养物质，可以保持代谢动力。

减肥期间，一餐可以吃一拳头主食，可以用低GI值碳水（杂粮饭、燕麦、土豆、莲藕、南瓜等）代替高GI值碳水（馒头、米饭、面条等）。

2、补充优质蛋白。蛋白质属于大分子食物，不容易给身体分解，可以提升食物热效应，需要消耗更多的热量。

减肥期间，每餐要补充100-150克高蛋白食物，比如鸡胸肉、虾、豆制品、鸡蛋、牛肉等，有助于维持肌肉量。

3、戒掉看得见的糖分。各种糕点、奶茶、猪肉脯、蔬果干都是含有添加糖的，热量高，还容易导致血糖波动，脂肪也容易堆积起来。糖分也会加速细胞老化速度，不利于保持年轻状态。

想要抗衰老，管理好身材，就要减少各种含糖食物，选择天然含糖的蔬果（黄瓜、苹果、火龙果、西梅、梨），才能更好的稳定血糖，只看热量摄入。

4、每天2-3杯茶或者黑咖啡，代替各种含糖饮品。茶跟咖啡中的咖啡因、茶多酚成分可以加速身体新陈代谢，排出体内多余水分，有助于脂肪的分解。

5、多练肌肉。随着年纪的增长，肌肉会开始流失，基础代谢值就会下降。而多练肌肉可以抵御肌肉流失，打造更紧实的身材线条。

我们可以隔天安排一组抗阻力训练，从自重动作开始，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、山羊挺身、臀桥、保加利亚蹲等动作开始，每次20-30分钟可以提升肌肉量，加强基础代谢值。

6、饭吃八分饱，不吃撑自己。吃饭的时候不要狼吞虎咽，吃太饱，养成细嚼慢咽、饭吃八分饱的习惯可以提升胃动力，还能给身体创造一定的热量缺口，让你不饿肚子的同时慢慢瘦下来。

7、坐着时间不要超过一小时，久坐会抑制血液循环，加速肌肉退化，而定期起来活动可以激活身体肌群，提升卡路里消耗。每天步行数不少于6K步，可以消除腰酸背痛、小肚腩等问题。

8、忍住下午的饥饿感，不要吃各种高热量的下午茶，尤其是炸鸡、汉堡、饼干等，选择一些低热量、高饱腹的食物，可以更好控制热量摄入，避免脂肪堆积。

9、睡前4小时不吃东西。带着空腹感入睡，睡觉的时候身体可以燃烧更多储备脂肪，还能提升胰岛素敏感度，有助于更好的保持身材。

10、提早一小时入睡。不要熬夜，早一点睡觉，保证每天睡够7个小时，充足睡眠有助于身体机能修复，第二天身体代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食，身材自然会保持得更好。