柿子正大量上市，润燥、止咳、软化血管，但这4类人食用要注意

街边水果摊上最显眼的颜色就是一片橙红，那是柿子。这个时候的柿子，不管是脆的、软的，单宁味都已褪去，糖分逐渐浓缩，吃上一口，甜得腻人。很多人一看到柿子就忍不住多买几个，但也有人吃了后觉得肚子胀、胃难受，甚至血糖升高。看起来“人畜无害”的柿子，背后其实还藏着不少门道，吃之前最好多留个心眼。

柿子确实是个好东西，不光味道好，营养也不差。它富含果胶、膳食纤维，还有不少维生素C和胡萝卜素，秋冬季节吃点柿子，对润肺止咳、缓解秋燥很有帮助。

中医认为柿子性寒、味甘，有清热润肺、生津止渴、润肠通便的作用，特别适合秋天气候干燥、喉咙发痒的人。

但也因为这个“性寒”，吃的时候真的不能贪多，尤其是有些人群，吃多了不但无益，可能还添堵。

说到润肺止咳这点，确实不是空穴来风。柿子里的黏性多糖和单宁类成分，可以在咽喉处形成一层保护膜，有一定缓解咽喉炎症的效果。

干咳咳不出痰的那种人，吃个柿子，或许能感觉喉咙没那么难受了。再加上果胶对肠道蠕动的促进作用，便秘的人吃个软柿子也会觉得肠子轻松很多。

但问题就在于柿子“太甜”了，甜得让人忽视它对身体的其他影响。尤其是那些脾胃功能差的人，吃个柿子可能胃里就翻江倒海。

柿子中的单宁酸在空腹状态下与胃酸作用容易形成一种叫“柿石”的东西，要是在胃里卡住，那就是医院急诊的主角。有些人吃完柿子没多久，开始胃胀、呕吐，严重的甚至得通过胃镜才能取出来。

还有糖尿病患者，对柿子得多留点神。熟透的柿子，糖分能高到每百克20克以上，有的甚至超过某些甜点。血糖控制不佳的人吃了，不用太多，就两个，就可能让血糖蹭蹭往上飙。

一项针对高血糖人群摄入高糖水果的研究显示，即便是健康人连续三天每天摄入200克以上的高糖水果，也可能引发胰岛素抵抗指标的波动。

柿子就是这种“高糖”水果中的典型代表。很多人说吃水果总比吃蛋糕强吧？但对糖尿病人来说，身体认的是糖的数量，不管你是从蛋糕还是柿子里来的。

不少人吃柿子还会觉得嘴巴发涩，那是单宁酸在作怪，尤其是没完全熟透的柿子，涩味更明显。吃这种涩柿子不但影响口感，还容易影响铁的吸收。

对本来就有轻度贫血或缺铁倾向的人来说，这点不能忽略。单宁酸会与铁结合形成不溶物，阻碍小肠吸收铁质。

如果这类人习惯一边喝茶一边吃柿子，那铁吸收率几乎等于零。每年到秋冬季节，门诊都会遇到血色素莫名其妙下降的年轻女性，最后一问，柿子吃得很欢，原来是“吃出了贫血”。

体质虚寒的人吃柿子也要小心点。中医说寒性体质的人本就阳气不足，手脚容易发凉、胃肠功能偏弱，吃了性寒的柿子之后会让寒上加寒。

尤其是那种晚上胃疼、早上不爱吃饭、月经偏少的人，吃柿子之后可能会觉得小腹发凉，肠子咕咕响，甚至腹泻。

有些人还会觉得吃了柿子后整个人都“冷了”，那就是寒气入体了。食疗讲究“性味归经”，不是谁都能照单全收的。

过敏体质也不能忽视。有些人吃柿子会出现口腔瘙痒、嘴唇麻木，严重的还会眼皮肿、呼吸不畅。这些反应并不罕见，柿子虽然不是高频过敏原，但对特定体质的人来说，它可能就是那根“最后的稻草”。

曾有研究统计过果蔬引发的食物过敏反应中，柿子虽未列前十，但在亚洲地区，柿子相关的口腔过敏综合征案例数也不少。尤其是儿童，免疫系统尚未完善，一旦吃出问题，家长措手不及。

还有人好奇，柿子能不能和牛奶一起吃？听说会拉肚子。这倒不是瞎传，确实有点道理。柿子中的鞣酸遇到牛奶里的蛋白质，会发生沉淀反应，形成一种难消化的胶状物质。

如果吃得多，确实可能引起胃部不适，甚至导致“胃结石”风险增加。不过这种情况一般发生在大量摄入的情况下，偶尔吃一两个柿子再喝点牛奶问题不大，但长期当作早餐组合就不太推荐了。

从营养角度来说，柿子的确营养丰富，维生素C含量也不低。100克柿子里能有约30毫克维C，比不少水果都高。

而且含有丰富的类黄酮、多酚等抗氧化成分，对预防心血管疾病有一定辅助作用。有数据指出，日常摄入含多酚水果的人群，其低密度脂蛋白胆固醇水平较低，血管弹性也更好。

柿子中的可溶性膳食纤维还能帮助降低血液中的胆固醇。很多中老年人一到秋天就会多吃点柿子，确实能从中获益，但这得是身体条件允许的前提下。

不能忽视的是，有些人吃柿子会上瘾。那种“入口即化”的软柿子，糖分高到让人觉得满足，容易一口接一口。

结果就是摄入热量暴增，尤其是一些正在减肥的人，自以为水果是“健康食品”，但一天吃五六个柿子，那热量也相当于一碗半米饭。

再加上柿子吃多了真的容易“堵肚子”，尤其是没怎么喝水、活动量小的时候，不光便秘还可能感觉肚子涨得难受。

很多地方也会把柿子晒干，变成柿饼，甜度更高，糖分浓缩。柿饼表面那一层“白霜”很多人以为是糖，其实是葡萄糖结晶，一般没问题。

但柿饼更容易在保存不当的情况下发霉，产生霉菌毒素，对肝脏有损伤。吃柿饼一定要看清楚有没有发黑、霉斑，别贪嘴吃了坏肚子。

吃柿子确实得讲点“套路”。最安全的吃法，是饭后半小时吃，不要空腹。尽量吃熟透的软柿子，涩味小、刺激小。每天吃一个到两个就差不多，别贪多。

小孩子和老人，尤其要注意不要囫囵吞枣，柿子皮如果比较厚硬，也最好削掉再吃。柿子虽然好，但和健康之间的距离，常常就在“吃多少”“什么时候吃”这些小细节里。

说到底，柿子这东西，是好水果没错，但再好的东西也要看人吃。不是人人都适合，也不是吃得越多越好。尤其是胃不好、血糖高、容易过敏的人，更要长点心眼。吃对了，是秋季滋润的补品；吃错了，分分钟上医院。所以说，柿子甜是甜，身体可没那么“甜言蜜语”地接受，还是得用脑子吃饭。