曲阜师范大学附属中学体质测试准备工作纪实

以科学赋能成长，用汗水书写青春

——曲阜师范大学附属中学体质测试准备工作纪实

启程：筑基强体，科学规划启新章

为贯彻落实国家关于加强青少年体质健康的系列要求，学校定期召开体质健康提升推进会。会议围绕“强化体质监测，提升学生健康”主题展开，明确将体质测试工作纳入学校常态化、制度化管理体系。

党委委员、纪委书记、副校长谢印智强调：“体质健康是立德树人的基础工程，必须摒弃‘应试思维’，构建‘教会、勤练、常赛’的体育教学模式。”他指出，近年来部分学生因学业压力和生活方式变化出现体能下降趋势，学校需通过科学训练、精准监测和个性化方案扭转这一局面。

在具体实施层面，学校创新采用“三维分组法”：按体能基础分为基础组、提升组和挑战组，每组配备班主任、体育教师及校医团队。以高二（9）班为例，班主任吴展监测学生每日运动数据，结合体质测试档案制定“一人一策”训练方案。体育教师王波则针对引体向上项目开发“渐进式训练法”，通过弹力带辅助、核心肌群强化等模块帮助学生突破瓶颈。

与此同时，学校增设体育健身器材，开辟新的锻炼场所，为学生体测训练工作铺路。

过程：聚力突破，汗水浇筑成长路

每天大小课间、体育课、体育社团课、课外活动等时间，各班级学生在班主任和体育老师带领下进行动态拉伸、高抬腿跑等热身运动。体育教研室特别编制的《体测前热身指南》被制作成短视频在校园公众号推送，视频中示范学生展示的“弓步压腿”“侧向摆腿”等动作成为学生争相模仿的模板。

在训练过程中，学校注重解决“个体差异”与“整体提升”的矛盾。针对800米（女）/1000米（男）长跑项目，教练团队采用“阶梯式耐力训练法”：第一阶段以3公里慢跑打底，第二阶段加入间歇跑提升速度耐力，第三阶段通过模拟测试调整配速策略。高二（1）班学生康瑞宁在训练日记中写道：“起初我连跑完800米都气喘吁吁，现在能在3分20秒内完成，秘诀是教练教的‘三步一呼’呼吸法和终点前的‘冲刺意识’。”

坐位体前屈项目的突破则充满巧思。体育教师荣娜娜发现许多学生因柔韧性不足难以达标，便引入“瑜伽砖辅助拉伸法”。她将学生分为两人一组，一人平躺于垫上，另一人轻压其双腿至90度，通过30秒静态拉伸配合呼吸训练，使班级平均成绩提升10厘米。在引体向上训练中，教练团队开发了“离心训练法”，通过慢速下降增强背部肌群控制力，使男生达标率从65%提升至79%。

训练中的挑战与突破同样动人。高二（11）班学生尹玥乔在50米冲刺训练中意外扭伤脚踝，校医团队立即启动“RICE急救法”（休息、冰敷、加压、抬高），并为其制定康复训练计划。两周后，她不仅重返训练场，还在模拟测试中跑出8.2秒的佳绩。这样的案例在校园里比比皆是，学生们用实际行动诠释着“坚韧不拔”的体育精神。

检验：全真模拟，数据赋能精准提升

学校定期举行全流程仿真模拟测试。测试项目精准对标《国家学生体质健康标准》，涵盖身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、50米跑、800米（女）/1000米（男）等核心科目。测试采用智能仪器与人工复核相结合的方式，确保数据精准可靠。

在肺活量测试区，学生手持消毒后的吹嘴深吸一口气，匀速呼出至气竭。仪器自动记录最大值并上传至云端数据库。体育教师通过分析软件发现，部分女生存在“呼气不充分”问题，随即在后续训练中加入“吹蜡烛练习”——通过模拟吹灭3米外蜡烛的动作强化腹式呼吸能力。

立定跳远测试区则上演着“毫米级”突破。学生站在起跳线后，双脚同时起跳，落地后仪器自动测量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。高二（12）班学生吴宗霖在第三次试跳中跳出2.65米的成绩，打破校记录。他在采访中说：“教练教我们的‘摆臂预摆’技巧和‘屈膝缓冲’落地动作是关键，每次训练后我还会看视频回放分析动作细节。”

最引人注目的是800米（女）/1000米（男）长跑测试。随着发令枪响，学生如离弦之箭冲出起点。测试过程中，智能手环实时监测心率变化，教练团队通过平板电脑观察配速曲线。当学生出现“极点”时，场边志愿者会递上补给水并高喊“调整呼吸，坚持住！”的鼓励口号。最终，高二（2）班以平均3分28秒的成绩夺得年级组冠军，班主任刘丙绪老师激动地表示：“这不仅是速度的胜利，更是意志的胜利！”

成果：荣誉加冕，健康理念深植心

为表彰先进、树立榜样，学校进行阶段性体质测试表彰大会。校领导亲自为获奖学生颁发“体育之星”奖章和“进步勋章”。大会特别设立“咬牙坚持奖”，表彰那些虽然天赋不突出但通过刻苦训练取得显著进步的学生。高二（12）班张浩宇同学在发言中说：“曾经我以为自己永远学不会引体向上，是教练的耐心指导和同学的鼓励让我坚持下来。现在我终于明白，体育教会我的不仅是技能，更是永不言弃的精神。”

在荣誉的背后，是学校对体质健康工作的长效机制建设。学校建立了“一生一档”体质健康数据库，通过智能分析软件为每个学生生成个性化运动处方。例如，针对肺活量偏低的学生，系统会推荐游泳、慢跑等有氧运动；针对柔韧性不足的学生，则推荐瑜伽、普拉提等拉伸训练。此外，学校还开发了“家校共育”小程序，家长可实时查看孩子的运动数据并参与训练计划制定。

站在新的起点上，曲阜师范大学附属中学正以体质测试为抓手，推动体育教育从“应试”向“育人”转型。正如谢印智副校长在推进会上所言：“我们不仅要培养成绩优异的学生，更要培养身心健康、意志坚强的社会主义建设者和接班人。”在这片孕育希望的校园里，每一个奔跑的身影都在书写着青春最动人的篇章，每一滴汗水都在浇灌着未来最绚烂的花朵。