如果一辈子不吸烟不喝酒，会不会活得更久？医生说出了心里话

傍晚的公园长椅上，67岁的赵大爷正眯眼晒着暖阳，手边摆着一杯温水。下棋的老友递过一支烟，笑着说：“你一辈子烟酒不沾，难道就比咱长寿？”赵大爷乐呵一笑，摇摇头没接。

可其实，他自己也常被这个问题困扰：“一辈子不吸烟不喝酒，真的能多活几年吗？可有些人烟酒不断，也活得精神百倍，这到底有道理吗？”

这样令人纠结的现象，不只是赵大爷在想，很多家庭饭桌上、好友聚会时，大家都绕不开。

有些人用“身边老烟民长寿”的案例反驳，有人则坚信科学结论。那么，现实中到底是烟酒无禁忌的人更长寿，还是坚守健康底线的人受益？有没有权威答案？

医生和最新研究，给出了让人不得不服的“心里话”，但也有你可能没想到的真相。我们不妨把这个问题掰开揉碎，说清楚。

关于吸烟、饮酒与人的寿命，权威医学界一直有共识，但“生活经验”却总喜欢唱反调。先来看一组真实数据。

《浙江省百岁老人长寿因素调研》深度走访了255位百岁老人，结果显示：83%不吸烟，73%滴酒不沾。

南通市的一份同类调查也发现，在1236名百岁老人中，女性不吸烟饮酒的占比高达83.37%，男性为50.66%。这些数字说明：不吸烟不饮酒的人，确实占长寿老人中的大多数。

不只是单地数据，世界权威研究也有定论。哈佛大学公共卫生学院针对全球数十万人、长达几十年跟踪调查发现：不吸烟、不饮酒且保持健康生活习惯的人，平均寿命比“放飞自我”人群长10~14年。

2023年《柳叶刀·公共卫生》上，北大团队通过对50万国人样本多因素分析得出结论：不吸烟、不过量饮酒、健康饮食能让寿命延长约8~9年。这些差距，并非“1、2年”的小数目，而是真正意义上的人生长度改变。

为什么烟酒会影响寿命？简单来说，烟草是“一级致癌物”，长期吸烟会令肺部、口腔、咽喉乃至胃肠都加大癌变风险。

数据显示，烟草相关疾病每年导致全球超过800万人死亡。喝酒也没好到哪去，即使每天饮酒量低于10g（只一小杯），在2020年仍带来4.13万例新增癌症。酒精更是心脑血管疾病、肝硬化、脂肪肝甚至多种消化道肿瘤的重要元凶。

更别说酒精和烟草常常联手，加上压力、熬夜、缺乏运动这些“不健康搭档”，对身体的伤害成倍放大。

生活中，总有人举出“熟人抽烟喝酒却活到九十”的例子，让很多健康观念变得“似是而非”。

其实，这不是什么烟酒有利长寿，而是“幸存者偏差”在作怪：你只记住了活得久的个例，忽略了更多因烟酒英年早逝的人。就像买彩票中奖本身极少，但“中大奖”的故事容易被反复提起，普通人感知被扭曲。

事实上，大部分烟酒不断的人并未如你想象般幸运。卫生健康数据反复印证：长期吸烟、饮酒者，因相关疾病早亡的概率显著高于普通人。那些长寿“异类”的存在，只是大数法则下的偶然。不能因为“特例”，否认普遍规律。

现实又残酷又无奈。不吸烟不喝酒的人的确更易长寿，但无法百分百绝对保证。医生坦言：决定寿命长短除了烟酒，还和遗传、慢病管理、饮食结构、运动习惯、心理状态乃至生活环境关系密切。

健康的长寿，离不开“多管齐下”。世界权威医学期刊和本土实证研究都呼吁，想活得更久，除了远离烟酒，还要重点守住这几个底线。

均衡膳食，荤素搭配，控制油盐糖的摄入。数据显示，健康饮食习惯能让长寿概率提升32%。

持续运动，每周至少150分钟有氧运动。哪怕是快走、慢跑、广场舞，也是好习惯。

睡眠规律，每天保证7小时，适当午休降低慢病风险。

心态乐观、情绪稳定。有调查显示，超九成百岁老人都性格开朗，有危机应对能力。

良好环境，减少污染暴露与安全隐患。