河南
心肺功能
是衡量身体健康与否的重要指标之一
它与健康、寿命都息息相关
有研究表示
心肺功能好的人
或可延寿6～7年
胸闷、气短等症状
上楼吃力、走路气喘吁吁......
这可能是你的心肺功能出现了问题
它是改善心肺功能的优选
01
心肺功能会影响生命的长度和质量
心肺功能好的人，神经功能、激素调节能力、情绪状态、各脏器的功能都较好，身体耐力和抗疲劳能力较强。
“生命就在一呼一吸之间”，“心”“肺”这两个词实际代表了循环功能和呼吸功能，而循环和呼吸是维持我们生命运动最基本的功能。
研究表明：心肺功能好的，长期从事规律运动锻炼的人，寿命相对延长约6～7年。
心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。
心肺功能差可能导致代谢能力降低
容易出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖超重、血糖升高等问题。长此以往，会增加罹患心血管疾病的风险，比如冠心病、脑梗、心力衰竭。
心肺功能差更易衰老
衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要。
心肺功能差增加心衰风险
一个心肺功能良好的人，往往能承受更大负荷。
45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病率较高，男性比女性大约提前10年心脏衰老。心脏就像汽车的发动机，若缺乏锻炼，其功能会加速衰退。运动是维护心脏功能的核心手段之一。
心肺功能差增加脑萎缩风险
心肺功能越强的老年人，大脑皮层萎缩率越低。
02
2个方法自测心肺功能
一口气爬三层楼 观察身体状态
如果没有明显上气不接下气、气喘吁吁，甚至出现胸闷、胸疼等不适，证明心肺功能基本在正常范围内。
憋气测试
屏住呼吸，可以坚持20～30秒，证明心肺功能基本在正常范围内。
20秒以下，证明心肺功能可能较弱。
03
运动是改善心肺功能的优选
一般来说，从30岁开始，心肺耐力水平每年下降1%。生理学研究显示，40岁后，心输出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降约10%。如果遵循良好的生活习惯和运动方式，可减缓下降趋势。
改善心肺功能原则：量体裁衣、适可而止、循序渐进。
老年人或心肺疾病患者
太极拳、八段锦等传统功法属于中低等强度的运动，适合中老年人，尤其是有基础心肺疾病的人进行心肺康复锻炼。
对于中老年人和既往有心脏及呼吸系统疾病的患者，切勿因追求效果而盲目快速增加运动量，以免造成运动损伤或进一步恶化心肺功能。
中青年人
每周坚持完成150分钟以上的中等强度体力活动，可根据自己的身体状况及喜好进行选择运动方式。
运动后或运动过程中，可测量心率，计算公式为(220-年龄)×0.8=次极量心率。建议运动后心率不超过该次极量心率。若超过，则表示运动强度已超出身体耐受范围。
另一种简单方法是，在运动后尝试说一句完整的话。如果能轻松说出，则运动强度适中；若讲话困难，则可能已达到高强度。
推荐：坐姿高抬腿+摆臂训练(安全易坚持)
功效：
在安全范围内激活全身大肌群，持续刺激心肺系统，逐步提升耐力，缓解爬楼、步行时的气促感。
动作要领：
选用高度约小腿的稳固凳子，端坐保持腰背挺直；
做高抬腿动作(对侧腿与对侧上肢同时运动，如抬左腿时右臂前摆)，避免同侧运动；
保持动作速率稳定，呼吸均匀，避免急促；
核心收紧，腰腹保持稳定，防止身体晃动增加腰椎压力；
如出现腰部扭转或晃动，应调整姿势、收腹后再继续。
训练强度：
每组坚持1～2分钟或者3～4分钟(根据自身情况)，每天4～5组。
以坚持1～2分钟即感轻微气喘、身体发热但仍可正常说话为适宜强度。
小贴士：
动起来，提高心肺能力，就是在积攒长寿资本。即使是低强度运动，如做家务，只要每天坚持练习，同样有效。
如果每天能减少久坐一小时，我们的体重、血压、腰围都会有所下降。
心肺功能是影响寿命的重要指标
1.心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。
2.心肺功能差，可能导致代谢能力降低、更易衰老、增加心衰风险、增加脑萎缩风险。
3.自测心肺功能：一口气爬三层楼，观察身体状态；憋气测试。
4.运动是改善心肺功能的优选。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
