不搞玄学！写写从头到脚真正有效的养生工具（中医、西医都认可）

文 | 王进 / janis

因为缺乏科学化的循证依据，传统的养生给人的感觉总是：

带着一些模糊不清，甚至玄学色彩。

但其实，中医与西医，传统与现代总会有一些殊途同归之处，比如：

《本草纲目》中多次提到：用猪肝来治“雀目”（即夜盲症）。现代医学印证：夜盲症为缺乏维生素A所致，肝脏富含维生素A，可快速改善夜盲症。

传统养生也一样，跟现代医学也有许多殊途同归之处，这期，我们就来盘一盘那些西医、中医都认可的养生工具（或者说养生方式）。

01

经络梳

最早，我是通过各大博主认识的这个经络梳。

当时给我的感觉，这个经络梳是包治百病的，就挺玄的。

后来，老婆买回来了经络梳，我才正经去查了下它，才知道它不是养生玄学，而是实打实的真有用！

在中医的理论里：梳头作为一种按摩术，有悠久的传统。

巢元方《诸病源候论》、孙思邈《千金要方》、曹廷栋《老老恒言》……都将梳头列为日常养生项目，认为其有乌发、美容、祛风、明目、延年……之效。

现代医学也认为：使用经络梳轻柔按摩，可刺激头皮血液循环，促进毛囊营养供给，对养发有效（但不能治疗脱发）；且可降低皮质醇，缓解紧张性头疼。

唯一需要注意的是：选经络梳的时候，需辨别，不要刷漆的，会因为摩擦脱落全给你揉进毛囊里，要原木的。

上图是黑檀，下图是绿檀。

黑檀更具性价比，更结实耐用；

绿檀贵一点，有香味，可放大舒缓效果。

但假货也多，识别方法非常简单：绿檀有一个独一无二的特征，新加工后，将之装进一个密闭小袋子内，会有吐丝（絮状结晶物），由此一项可辨真伪。

大家选购时，也可凭此判断真伪，若担心购入后验证，怕遇到假货纠缠，可直接入手我家同款绿檀梳，亲测有吐丝，包真的！

02

揉腹仪

前段时间，拉臭有点不畅，就去了解有没有比较日常的解决方法？然后就发现了被提及最多次数的揉腹。

大多数看到的表述还是比 较含糊的，类似这种：揉腹可以健脾和胃、通腑导滞、安神助眠……

于是，我就去验证揉腹有效的依据。

中医这边，揉腹跟梳头一样，也是传统养生项目了，上面是《黄帝内经》中的描述，吃饭后要散步，按摩腹部数百下，另外许多中医典籍也都有记载：

《易筋经》讲其可通经络、调气血、理脏腑；

《千金要方》《老老恒言》中，则更具体的讲出了揉腹可以助消化、健脾胃、通滞气，益寿延年。甚至还清晰地写明了揉腹方法及次数。

西医这边相关研究非常多，多篇研究表明腹部可增强肠平滑肌收缩、促进胃肠蠕动、改善功能性便秘。比如：

2018年发表在《Complementary Therapies in Medicine》期刊上的论文“Effectiveness of abdominal massage in the management of chronic constipation: A systematic review and meta-analysis”，纳入12项RCT（共954例患者），结果显示腹部按摩显著提高每周排便次数（MD = 1.42次/周）、改善粪便性状（Bristol评分）、减轻腹胀，且无严重不良反应。

2019年发表在《Journal of Clinical Nursing》期刊上的论文“The effect of abdominal massage on constipation in elderly residents of long-term care facilities: A cluster randomized trial”在养老院对老年人实施每日揉腹，8周后干预组便秘发生率下降42%，泻药使用频率减少，护理负担减轻。

连最权威的Cochrane系统评价也在报告《Massage for constipation in adults》中，支持腹部按摩对缓解成人便秘有效，建议作为非药物干预手段之一。

此外，在这个过程中，还发现了揉腹可不仅仅对便秘有效，还有其他功效：

揉腹可促进淋巴回流，有助于代谢、免疫调节；

可刺激腹壁神经末梢，具有副交感神经兴奋作用，有助于放松、消化、降低皮质醇、缓解焦虑、改善睡眠的作用。相关论文多到数不过来，比如：

2021发表在《BMC Complementary Medicine and Therapies》期刊上的论文“Self-administered abdominal massage improves symptoms and quality of life in patients with irritable bowel syndrome: A pilot study”患者每日自行揉腹10分钟，持续4周后，IBS-SSS（症状严重程度量表）评分下降35%，焦虑和生活质量亦显著改善。

知道了其有效性后，那就开揉。

让人没想到的是，我只坚持了一天，还没解决拉臭问题，就已经想要放弃了，因为这动辄10分钟以上的正揉反揉，实在是太费劲了，第二天直接就给人手干酸了！

于是，就决定利用现代科技——买了科爱元素的小悬壶揉腹仪。

之所以最后选定它，主要有三个原因：

其一，它是揉腹仪类目的NO.1，有很好的用户基础，口碑评价也不错。

第三方实验室，在对其用户的连续14天问卷评测中，也表现优异，其中90%的人认可其能改善消化不良、86%的人认可其能改善便秘。

其二，它是砭石热敷，大名鼎鼎的泗滨砭石。

因扁鹊经常用它治病，所以也叫扁鹊石。中医的五大医术“砭、针、灸、药、按跷”其中的砭，就是指砭石。

科爱元素的这个砭石，是有证书的，货真价实。

咱不天花乱坠的吹它，什么治疗癌症、排毒啊之类的，起码它也是一个不错的热敷载体，加热不会产生有害物质，且现代科学证明了其在加热后可发射波长为8-14微米（这一段被称为生命光波）的远红外光线，可被人体吸收，从儿促进血液循环，缓解焦虑。

其三，它轻巧，穿戴方便

这就意味着，揉肚子这件事，可以在很多场景下进行，办公室、家里做家务时、沙发上玩手机时……场景都可以用。

事实上，我也是这么干的：

餐后觉得有点撑了，我会揉一会；

早上，拉臭不畅了，我会揉一会，陈年老臭，拉出来的感觉很爽的，而且感觉拉完腰围都小了！

睡前，我还会加点精油放松放松，缓解焦虑、改善睡眠，感受非常好！

因为好用，所以也跟科爱元素去聊了住友的团购价，最终给到120的优惠券，并保证住友到手价不超过399，下面领券：

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另，凡住友下单就送两袋艾草贴；下单精油+仪器送玉砭双瑞手串。

03

羊角刮痧板

刮痧，一个传统的不能再传统的养生项目了。

甚至2001年还有一部电影《刮痧》专门围绕刮痧这一话题，展现中西方医学观念、文化的碰撞。

如今电影已经上映二十多年，中西方关于刮痧的认识，也终于殊途同归了。

中医还是一贯主张：刮痧可疏风清热、活血通络，改善面色暗沉、颈僵。

西医则主张：轻度机械刺激可促进局部微循环、淋巴引流，达到调节免疫、抗炎的效果。

2012年发表在《BMC Complementary and Alternative Medicine》的论文“The effect of Gua Sha on microcirculation and inflammation”通过研究发现：刮痧后皮肤微循环血流增加约400%，并伴随短暂的抗炎蛋白（如HO-1）表达上调。

英文版《中医杂志》也通过研究多项随机对照试验（RCT）证明，刮痧可显著缓解慢性颈肩疼痛，改善局部血液循环，降低肌肉紧张度。

所以，放在今日，许大同也终于不用再向别人证明，刮痧不是虐待儿童了，它该考虑的是用什么样的刮痧板？

我推荐的是：羊角刮痧板。

没错，这东西真的是用羊角做成的，之所以推荐羊角刮痧板，原因有三：

其一，它不是塑料，不含化学添加剂，不担心微塑料，也不担心过敏；

其二，它足够温润，动物角质材料导热性适中，无论何时，接触皮肤不会感觉太冷或太热，软硬适中，经过打磨，可以极其圆润光滑，更符合论文中提到的轻度机械刺激。

其三，不易断裂、老化，更耐用；表面致密容易清洁；种种特性，好像这东西就是天生为刮痧来的。

入手的时候，大家需注意，我去工厂那边了解过刮痧板都是分普通板的精品版的，普通版几块钱也有卖的，做工粗糙、版型也一般。精品版版型、打磨更到位，一般卖10来块，20多块，也不贵。

04

艾草锤

现在非常流行的小工具，有时候会看到有人把它吹的天花乱坠。

这跟中医关于艾草的解释有关：

艾草性温，味苦辛，归肝、脾、肾经，具有温通经络、驱寒除湿的功效。

就除湿这一句话，那许多人就能联想到心肝脾肺肾……诸多病症。

目前关于湿气，现代医学跟中医并无同等概念，也无相互印证，如果非要用现代医学去解释，大概是水液代谢问题+炎症+自主神经紊乱+菌群失调，那是要去很多不同的科室去解决问题的，所以永远也别指望艾草锤能治病。

其实艾草锤的重点是在锤！

中医讲拍打可疏通经络，促进气血，活血化瘀，缓解僵硬、疲劳；

现代医学的叩击疗法，也大概跟敲背差不多，促进血液循环，激活皮肤感官，缓解肌肉紧张。

至于艾草，在其中作为，主要是起到情绪价值，通过挥发成分、香气使人镇静放松。

这就够了，毕竟它只是几块的一个小东西而已。

05

泡脚盆

泡脚，中医讲的功效，我们都非常熟悉：寒从脚起，温热散寒，引火归元，改善睡眠、手脚冰凉。

用大白话讲，泡了脚，你就不冷了，能睡得更好。

现代医学，观点类似，不过解释的更清晰：

热水泡脚扩张下肢血管，促进静脉回流，缓解疲劳；对轻度高血压有辅助调节作用。

这个其实一直没有争议，真正有争议的是：中药材泡脚。

现代研究也颇少，所以下面，我只说我查到有依据的药材：

①生姜

2018《Phytotherapy Research》研究发现：生姜外用可显著提高足部皮肤温度，并激活TRPV1受体（一种感知热和痛的离子通道），产生“温热感”。

②红花

红花含羟基红花黄色素A（HSYA），具有抗血小板聚集、抗氧化、保护血管内皮作用。

2019年《中国中药杂志》通过透皮实验表明：红花有效成分可通过皮肤缓慢吸收。

③花椒

含挥发油（柠檬烯、芳樟醇）和生物碱，具有局部麻醉、抗菌、促进血流作用。

有研究团队通过小规模临床观察：花椒+艾叶泡脚对寒湿型关节痛有缓解作用。

④艾叶

高温挥发油成分有桉叶素、樟脑等具有抗菌、抗炎的作用。

2015年《Journal of Ethnopharmacology》有文章指出，通过动物实验观察，艾叶提取物可扩张皮肤微血管，增加血流量。

是否能透皮吸收，目前暂不可知。

能找到证据的，暂时就这些，其他的均比这些还含糊，所以，用不用药材泡，可能真是个无关紧要的事情。

重要是泡脚这件事的本身，哪怕是清水泡，也有价值。

这里其实更建议，别为泡脚这件事，花大价钱，最最最豪华的配置，就是如上，一个保温桶，能让热水多保温一会，多泡一会。

一个可移动的托盘，推到卫生间接水方便，不费腰，不累，这就足够了！

水桶，优点跳，本来是商用的稀饭、米饭保温桶，拿来做洗脚桶也不错，贴纸是小孩的。

06

筋膜球

筋膜球，好像是一个很现代的东西，怎么就能跟传统养生扯上关系呢？

当我知道中医的“按跷”（按摩）疗法后，才知道他俩其实是殊途同归的。

中医“按跷”疗法意在松解经筋结聚（如足底筋膜、小腿膀胱经）

现代医学筋膜球，则目的是放松肌筋膜、缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS）、改善柔韧性。

不过是一个让人按，一个让球按而已。

关于筋膜球的用法，我这里就不展开了，网上有大量的内容，这里给大家分享两个，我觉得超级绝得用法：

其一，放松肩背肌肉

相信我，你去试试会打开新世界大门，超级舒服的，不输按摩店效果！

其二，足踝训练

现代人，穿鞋穿的时间太久了，以至于足踝力量差、足弓塌陷问题越来越普遍，易摔跤、膝盖受损、XO型腿、脊柱侧弯……问题接踵而至。

强烈推荐试试用筋膜球，进行足弓训练，体态会变好、走路会更稳……问题都会慢慢改善！

07

果壳摇铃

中医是高度重视声音对心神的影响的。

孙思邈《千金方》提倡“常习悦乐之事，以养心神”。

《黄帝内经》干脆将五音（角、徵、宫、商、羽）对应五脏，认为特定音律可调节相应脏腑功能。

这与现代医学的感官神经学不谋而合。

所以，我们是可以通过声音来养生的，那什么声音最疗愈呢？

太多太多选择了，目前我最喜欢的是这个果壳摇铃。

本身也是非洲的一种乐器，把玩之下可以发出悦耳的流水声。

真的是流水声，贼神奇，每天睡前我都会玩玩，心情会平静很多。

当然手巧的，也可以自己做！

这些原材料，都可以在网上买的到，

另外再买几根麻绳，回来之后，如图打孔，穿孔，打结。

最后再将几股绳子缠绕、汇聚，就能做成一个果壳摇铃了。

挂在门上，床边，没事手拨弄一下，人心情真的会大好。

也正好得了养生之精髓，心情好，才能身体好！！！

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