2025霜降养生攻略全指南：五运六气到穴位保健的顺时养护

2025年10月23日，我们迎来秋季最后一个节气——霜降。此时斗指戌，太阳达黄经210°，阳气入地，阴气始凝，养生需顺应天地能量转折，结合五运六气、五行八卦等传统智慧，方能安然度秋迎冬。

一、五运六气：金运不及，寒燥相搏

2025乙巳年霜降（10月23日）进入终之气，主气太阳寒水，客气厥阴风木。

气候三特点：

天刑之年（乙金不及，厥阴风木司天） → 风动燥生

寒水主气 → 早晚寒凉刺骨

风木客气 → 突发回暖（“小阳春”假象）

易发疾病：

⚠️ 咳喘加重（风寒引动伏燥）

⚠️ 关节冷痛（寒痹遇风）

⚠️ 皮肤皲裂（燥金伤皮）

解码“寒包火”的特殊病机 2025乙巳年霜降处于五之气（秋分至立冬前），气候格局呈现鲜明矛盾性：主气为阳明燥金，本应主“凉燥”；但客气太阴湿土叠加在泉少阳相火，岁运又逢金运不及，形成“凉燥不敌湿热”的异常态势。 这种格局导致核心病机——“寒包火”：肌表被寒湿束缚，毛孔紧闭，而体内相火郁积难宣。外在易现恶寒无汗、身体沉重，内里却伴咽痛口干、小便黄赤，感冒也多带这种表里错杂特征。养生关键在于“解表清里、润燥除湿”，既防外寒入侵，又需疏泄内热。

二、五行八卦：兑宫受冲，养肺为先

霜降卦象仍属兑卦（☱），但2025年三碧禄存星飞临西方兑宫：

危机：金木相战（木星克宫） → 肺系疾病高发

奇门化解：

✅ 卧室正西：悬挂铜葫芦（金气制木）

✅ 大门东南：放置白石阵（土生金化解木气）

剥卦当令，养“火”固“土”为要 霜降对应八卦中的“剥卦”，阴道渐盛，阳道衰弱，天地能量以“收藏”为主，人体需同步敛藏阳气。 从五行来看，此时金气收尾，土气居中，火气得藏。脾胃属土，为后天之本，霜降寒湿易伤脾阳；而相火内郁需护心阴，故养生需紧扣“固土护火”： 五行养土：多食山药、板栗等健脾食物，助脾胃运化水湿，化解湿邪困阻。 八卦护阳：早睡以藏阳气（建议亥时入睡），日出后再运动，避免阳气耗散，呼应剥卦“敛阳”之性。

三、奇门遁甲：025霜降日局为阴遁一局，值符天蓬星（属水）

每日养生时：

⏰ 巳时（9-11点）：

面向西南静坐（生门方位）

按揉列缺穴（肺经络穴）+ 太溪穴（滋肾润燥）方位与时辰的养生宜忌

2025霜降处于戌月，月将为卯，奇门遁甲上分属阴遁5局、8局、2局交替，需注重方位与时间的避忌。 方位宜忌：本月病符星在正北方，五黄星在东南方，日常起居应减少在这两个方位长时间停留，尤其避免晨起在东南方久待，以防病邪侵袭。生气在西南方，坐卧、办公可朝向西南，助纳生气。 时间避忌：不宜在戌日（月建日）进行重大调理或剧烈运动，以免犯冲。每日戌时（1921时）对应本月气场，可在此时段进行静功或穴位按摩，顺应天地之气。

三、六经辨证：太阳寒水+厥阴风木

症状 病机 经方方案

鼻塞流清涕伴咽干 外寒内燥 麻黄附子细辛汤+麦冬

手指干裂遇冷刺痛 血虚寒凝 当归四逆汤

凌晨3-5点咳醒 风木刑金 小柴胡汤+杏仁

从经络层面破解寒湿郁热 霜降寒湿易从足六经入侵，尤以足太阳膀胱经、足太阴脾经首当其冲，结合“寒包火”病机，辨证养护需分经施策：

1. 足太阳膀胱经：为人体藩篱，寒湿先犯此经，易致腰背酸痛、恶寒。可通过登高远眺、快走等轻运动疏通经气，出汗以散表寒（忌大汗受风）。

2. 足太阴脾经：湿邪困脾则腹胀便溏，需用山药、莲子等健脾食材调补，配合“调理脾胃须单举”的导引动作，牵拉脾经气血。

3. 手少阴心经：相火内郁易扰心神，可饮百合水养阴清心，避免情绪急躁引发心火上炎。

4.生理根基：归根复命，阳潜于下

吴雄志老师《华阳经》认为，生命的根本在于阴阳的升降出入。霜降是阳气从地表完全收纳入地下的关键转折点。

人法天地品第一（第12条）：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明。坎中有火，离中有水……水火交媾，抽阴填阳而乾坤复位。故生地伍附子，阳生而阴长，万古不易之理。”

霜降解读：此时天地间的“阳气”（太阳）渐弱，人体的阳气也应效法自然，从体表（离火之位）深藏于肾水之中（坎水之位）。养生的核心是促进阳气顺利潜藏，为来年春天的生发储备能量。若阳气不能潜藏，浮越于外，则会折损寿命。

大道无形品第二（第31条）：“大成若缺，其用不弊。大盈若冲，其用不穷。静胜躁，寒胜热，清静为天下正。满而溢者寿，漏底倾覆者夭。满而不溢者，乃合于道。”

霜降解读：霜降之后，养生要追求“满而不溢”。如同容器，内部精气要充盈（满），但不能向外泄露（不溢）。此时应减少过度消耗（漏底），尤其是劳心、劳力、房事，让精气得以固藏。

五、穴位保健：通三关防寒燥

肺关：孔最穴

拇指点按3分钟 → 防燥咳（手太阴郄穴）

胃关：梁丘穴

艾灸10分钟 → 御寒护胃（足阳明郄穴）

肾关：大钟穴

砭石刮拭 → 防腰膝冷痛（足少阴络穴）

按揉3穴，通经调寒热 结合节气病机，选取3个核心穴位，每日按揉23次，每次35分钟，可起到解表清里、健脾护阳的作用：

中脘穴：位于肚脐上4寸，双手搓热后按揉，能健脾和胃、化解湿滞，改善寒湿引起的腹胀、消化不良。

关元穴：在肚脐下3寸，属任脉要穴，按揉可温补肾阳、散寒止痛，增强体表抗寒能力，缓解畏寒肢冷。

鱼际穴：位于手掌大鱼际处，为肺经荥穴，掐揉可清热利咽、宣肺解表，针对“寒包火”所致的咽痛、咳嗽效果显著。

病理警示：阴阳不交，百病乃生

如果霜降时节阴阳升降失常，就会导致疾病。

吴雄志老师《华阳经》人法天地品第一（第5、6条）：论述了“天地气交”的重要性。若天地不交（如天雨不降，地裂山崩），在人体则表现为上热下寒、心肾不交、失眠、虚火上炎等症。

霜降警示：此时最忌扰动阳气，如过食辛辣发物、熬夜、剧烈运动导致大汗淋漓，都会阻碍阳气入阴，导致“阴阳不交”。

六、顺时养护小贴士

1.饮食调护：推荐沙参麦冬杞子鸭汤清养肺胃，白果冬瓜鸭肉汤润肺敛阴（白果需先煮去毒）；忌生冷、辛辣，少食霜下瓜类，防伤脾阳或助内热。

2.起居防护：重点护好头部、肚脐、双脚，穿覆脚面的鞋履，膝关节戴护具保暖，避免寒湿入侵关节。

3.导引辅助：练习霜降坐功——每日丑寅时（15时）平坐，攀足纵收35次，配合叩齿吐纳，可疏理腰脚经络，预防风湿痹痛。

道家秘传：霜降导引术

风金呼吸法（源自《遵生八笺》）：晨起面向西北，深吸气观想白气入肺，呼气发“呬”（sī）字音，同时双手按压云门穴循环12次 → 泄风毒，润肺金

吴雄志老师《华阳经》的用药思想体现了“因时制宜”的至高原则。

人法天地品第一（第12条）：“初秋寒燥并至，宜附子伍生地、芍药、麦冬；深秋寒气萧瑟，宜附子伍人参、白术、砂仁；入冬天寒地冻，宜附子伍干姜、桂枝、细辛；初春阳气萌动，宜附子伍牡丹皮、泽泻、车前子。”

霜降用药指引：霜降已近冬季，寒气成为主气。此时若需温阳，应选用附子配伍干姜、桂枝等辛温之品，以助阳气内敛温煦，而非单纯用大量附子燥烈发散。核心在于“藏”，而非“散”。

四气调神品第一（第65条）：“故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

霜降调神：虽然此言“冬三月”，但霜降是冬藏之始。起居应早卧晚起，必待日光，使神志安宁，活动内敛，避免精神上的兴奋与浮躁，这才是“养藏之道”。

2025特殊禁忌：

忌晨练（厥阴风木主时易感风邪）

宜酉时（17-19点）喝杏仁核桃露（补金水）

霜降是秋冬转换的“关键节点”，顺应五运六气之变，契合八卦五行之理，辅以经络穴位养护，方能在寒湿与郁热交织的时节，保持身心平衡，为过冬筑牢健康根基。