【人物】芷瑄在丽江

“长跑甜心”张芷瑄近来成绩亮眼，2024年南京马拉松跑出个人纪录2:42:20，名列国内百强，紧接着年底的台北拉松半马1:18:02收获PB。2025年1月底的大阪女子马，芷瑄跑出2:43:26，2月底的四川眉山仁寿半马又破PB，成绩来到1:17:42。这一连串佳绩是她夏季和冬季两度在云南丽江训练后创下，让她相信高海拔训练真的对耐力型运动非常有帮助。

海拔2400米 训练效率高

芷瑄和人生伴侣兼教练、跑界花名“彰化福寿螺”的陈秉丰，连续几年夏季都在丽江等地训练，秉丰说，前一年他们到云南会泽训练后，回台湾台北参加渣打马拉松的半马，芷瑄觉得这样的训练成效是她想要的，于是他们选择冬季再回丽江训练，连春节都在丽江度过。相对于台湾的高湿度环境，高海拔训练容易创造成绩。除了高原对耐力运动的效益之外，海拔2400米的丽江冬天平均气温在十度以上，较为舒适。

秉丰在丽江训练之后，四川眉山仁寿半马也跑出69分的好成绩，与68分的PB只差一点，秉丰笑着说，这一场是他俩的目标赛事，自己的训练状态确实不错，就看能否跑进70分内。「我人生中跑过一次68分，一次69分，70分跑了好几次，但就没有再往68、69分靠近，也算是半个老将了，实证一下训练方式到底能不能跑出逆龄的成绩；因为状态真的到位，再加上赛事气氛真的很好，不论组别配速员或各成绩段的省队、精英队选手量都很大，跑出去感觉脚不动都会被推着，感觉抬腿、抬腿、抬腿…，人一直高速前进，所以这一场跑完我们两个都创了好成绩」。赛后两人在自媒体大推，希望更多人知道四川仁寿半马是场很值得大家体验的赛事。

在丽江训练的运动员，身份多种多样，既有俱乐部、省队，又有个人职业运动员与爱好者。他们有时会集结一起合训，共同讨论课表，相互刺激、良性竞争；训练的内容由各自队伍或教练评估。秉丰和芷瑄遇过其他台湾跑者在那儿训练了两三个月后，也跟运动员一样下高海拔就去比赛。天气好、风景美的丽江是个旅游城市，枯燥的训练之余，很需要放松。芷瑄笑着说，在丽江有很多时候可以放空，光看漂亮的风景，心情就会放松很多。

赴丽江训练需一周以上适应

秉丰说明，在高海拔地区，前期最少要抓7天到10天适应期，无法跑强度，可先慢跑适应环境，有经验的运动员初期都先慢跑适应。他强调，在高海拔容易缺氧，中后期训练若做太高强度，容易超过负荷或恢复不及，因此这次训练舍弃了很大比例的短间歇，再加上当地天气舒爽，负荷减少很多，最后在芷瑄身上实证对于疲劳的掌控度甚至比在平原时更好，可平稳发挥训练水平，维持在很好的状态。

芷瑄认为，找到了解自己的教练、适合的训练方式非常重要，「下高海拔之后的大概3天比赛，我的状况非常好。」芷瑄与秉丰在北京、无锡、成都、衡水、太原、扬州、厦门、重庆与南京等地频繁参赛，顺道旅游，与王连政、李美珍等同时活跃在线下赛场与线上网络中的优秀运动员成了朋友；除了外网页面，她也开通了小红书与抖音。「参加很多比赛和训练可以认识很多朋友、交换训练或比赛心得，这些都是很好的经验」。

比赛PB，天时地利人和的偶然性

比赛成绩需要天时地利人和，四川仁寿半马间隔一周，秉丰和芷瑄又跑了重庆马拉松当长距离测试，在高温下，秉丰跑出2:32:02（净成绩2:31:54，均速3:35），算是满意的成绩，。

他们的目标赛事则设在无锡马拉松，只可惜当天温度上升，秉丰跑到二十多K时觉得再跑下去可能身体无法承受负荷，天人交战后决定放掉。「放掉之前，大概有3秒钟思考放弃了会不会太可惜？如果之前的重庆马是当作目标赛事拼一拼，无锡马拉松就不会那么可惜…，把这些事情都想过一轮，决定都已经当一个教练，也是一个老将了，要更理性去评估这件事情，所以为了身体状况还是选择放掉…」

六月再赴丽江欢迎跑友一起

6月，秉丰与芷瑄又回到了丽江，10月回台湾参赛。去年，他俩曾带着一批学员赴云南旅行与体验训练课，大家都觉得五天行程不够玩。秉丰说，前两天不会做太多运动，这时正好利用旅游适应高海拔空气和自己的心肺能力，第三、四天会带大家跑跑，但强度不会太大，全程以旅游为主。芷瑄非常推荐当地的古装写真，全套梳化、换装，由摄影师带到各景点拍下张张美照，她自己非常想尝试，这次若有时间一定会去拍，就让我们敲碗期待长跑甜心的古装写真。

拥有18年竞技运动资历的秉丰和芷瑄，累积了丰富的经验。去年开始，他们招募一批港澳台运动员到丽江集训，为没有高海拔的运动员们提供吃、住，和训练设备服务，「我们可以用以前走过的冤枉路，代替他们磨出这些经验」，今年他们同样将协助运动员到丽江体验高原训练，「7月开始接精英运动员，7月之前做业余跑者的跑旅」；自2020年创办「相信跑步」训练营以来，他们已渐渐发展出新的事业。

创业者/教练/运动员

「相信跑步」训练营经营五年以来，已发展到有五位教练，秉丰也始终坚持虽是团体课，但为学员开个人化菜单，提供个人化训练内容。为训练营忙碌之余，他对自己的马拉松表现仍有期许，「2:30是我的阶段目标。最主要是希望实证自己的训练法能否再突破更多，也许到2:25、2:26的这样的目标。我现在的心态是放得比较松一点，并不觉得自己一定要像以前当竞技运动员完完全全投入训练；我还是很喜欢跑步训练，但毕竟要经营训练营作为收入来源，很多时间会投入事业的发展，过程中训练一定会受影响，所以我现在的安排就变成是阶段性，比如现在休赛季，我就几乎不怎么训练，把重心放在训练营上，也让自己身体修复。上丽江后时间变得比较多，就可以完全投入在训练上…」

目前，芷瑄已经回到丽江，将依训练状况选择年底或明年初的目标赛事。11月16日，她与陈秉丰带领“相信跑步”训练营的部分学员参加了桂林马拉松，获得半马女子冠军。

文/赵心屏(台大EMBA 2016年戈11B队）

图/陈秉丰、张芷瑄提供