【明仁与健康】温暖过冬不“伤心”，这份指南请收好

冬季气温骤降，心脏健康风险陡增，突发冠心病、急性心肌梗死的概率显著上升。河北大学附属邯郸明仁医院心病三科主任张丽花提醒，已确诊冠心病、高血压的患者，患有糖尿病、高血脂的人群，还有中老年群体中长期吸烟、肥胖或有冠心病家族史者，都需格外警惕心脏问题。同时，她总结了简单好记的“护心五部曲”，助力大家安稳过冬。

穿衣保暖，护好头脚

出门务必“全副武装”：戴好帽子、围巾，穿上保暖的鞋袜。头部和脚部是人体散热的主要部位，做好保暖可有效减少热量流失、维持血压稳定，为心脏健康筑牢防线。

起居有序，避开早晚

遵循《黄帝内经》中“冬三月，早卧晚起，必待日光”的养生智慧，可这样做：早晨醒来别急着起床，先在床上躺一会儿，活动活动手脚，再慢慢坐起；锻炼尽量选在上午9点后或下午有太阳时，避开清晨这个心血管事件高发的“魔鬼时间”；从温暖的室内到寒冷的室外，先在楼道里适应几分钟，让血管有个缓冲期。

合理膳食，清淡温热

冬季，大家都爱吃热乎的食物，但要注意三个原则。一是低盐低脂。少吃咸菜、酱料、肥肉和动物内脏，控制用油量。二是多吃蔬果，保证摄入足够的膳食纤维和维生素。三是拒绝“浓油赤酱”和过烫的食物。大油大肉的饱餐可能诱发心梗，温热的粥、汤比滚烫的火锅对心脏更友好。

适度运动，量力而行

生命在于运动，但心脏病患者运动需“适度”。推荐进行快走、打太极拳、做操等温和的有氧运动，以身体微微出汗、无胸闷气喘之感为宜。

遵医嘱服药，定期监测

这是关键一步，千万不能自行随意停药或减药。高血压、糖尿病药物要按时服用，阿司匹林、他汀类药物也要遵医嘱服用。家里备个血压计，定期监测血压，按时随访。身体如有不适，及时就医。

为防万一，我们要学会识别心脏的“求救信号”。若出现胸前区压榨性、紧缩性疼痛，仿佛有块大石头压着；疼痛放射至左肩、左上肢、后背甚至牙床；伴有大汗淋漓、恶心呕吐、呼吸困难等症状，要高度警惕心肌梗死，立即拨打120。记住，“时间就是心肌，时间就是生命”，及时抢救的黄金时间为120分钟。

健康的心是冬天里最温暖的“小太阳”。希望大家牢记“护心五部曲”，用心守护心脏，安心温暖地度过这个冬天。