长期喝茶vs长期白开水，谁更健康？答案出乎意料！

导 读

生活中，有一类人一般日常只是白开水、瓶装水，很少喝茶或喝饮料；但也有一类人爱茶、喝茶、品茶，喝白水总觉得没有味道，长期喝茶。那么，长期饮用白开水与长期喝茶的人，在身体健康方面谁更占优势呢？

长期喝白开水的人有啥优势？

HEALTH

白开水、瓶装水是生活中我们喝得较多的饮水，清淡解渴、无色无味，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，具有维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便、排毒养颜等。那么长期喝白开水的人，身体健康有什么优势？

1

身体状态好

白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。

2

新陈代谢好

我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。充足的水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。

3

心脏更健康

一项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降，更有利于心脏健康。

4

不容易便秘

临床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

5

很少有结石

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。

6

痛风风险低

嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

7

感冒好得快

多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。

长期喝茶的人有啥优势？

HEALTH

生活中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的独特喜好。这些长期喝茶的人，身体健康有什么优势？

1

患癌风险低

2020年发表在《营养学进展》上的一项研究发现：喝茶真的可以预防癌症，尤其是口腔癌。茶叶的防癌效果主要与所含茶多酚类物质有关，饮用各种茶与胃癌、结直肠癌、胆道癌、肝癌等多种癌症的风险降低有关。

2

死亡风险低

2022年美国国家卫生研究院发表在《内科医学年鉴》上的一项研究，对50万人随访研究发现，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡风险比不喝茶的人低9%-13%。

3

“三高”风险低

2021年5月，一项综述研究指出，喝茶可以调节老年人群的“代谢综合征”。研究指出，茶叶中富含对人体有益的多酚类物质，如儿茶素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等诸多功效。

4

心血管病风险低

2018年发表在《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

5

患老年痴呆风险低

2022年发表在《自然》子刊上的一项研究结果显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使患老年痴呆症的风险降低16%。

四类人喝水要悠着点

HEALTH

不论是喝白开水还是喝茶，都是有益健康的。但是，喝水也有安全限量，以下几类人喝更要悠着点：

1.

青光眼患者

青光眼患者短时间内摄入大量水分，会使血液快速稀释，引起血液渗透压降低，导致进入眼内的房水（维持眼压）增多，眼压升高，可能引起闭角型青光眼急性发作。

这类人应避免一次性摄入大量水分，每次饮水量别超过500毫升。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。

2.

心血管疾病患者

及时补水有助预防血液黏稠，降低心梗、中风等心脑血管意外，但这类患者不能一下子喝得太猛，否则会加重心脏负担。

另外，过量的冷饮进入胃肠后，会突然刺激胃，使血管收缩，血压升高，加重病情，易诱发心脑血管意外。

3.

肾功能低下者

慢性肾功能不全或尿毒症患者，由于肾脏功能逐渐变差，无法排出水分及体内毒素，尿量会变少（每日尿量<400毫升，甚至不足100毫升），需严格限制饮水量，否则会加重心脏负担，严重者还会出现心力衰竭。

肾病综合征患者往往出现大量蛋白尿，当它从尿中漏出后，机体会因低白蛋白血症而造成水肿。如果患者此时仍大量喝水，会加重水肿。

但泌尿系结石患者可以适当增加饮水量，以稀释尿液中晶体浓度，减少结晶形成，促进晶体随尿液排出。

4.

高尿酸相关疾病患者

比起水，一些人更愿意喝口感多样的饮料。然而，这些饮料往往含大量果糖，进入机体后会加速嘌呤生成，从而诱发高尿酸血症。

高尿酸血症不仅会增加肾脏代谢尿酸的负担，尿酸盐结晶还可能堆积在肾脏、输尿管等处。

综上所述，不论是喝白开水还是喝茶，都是有益健康的。但有一种劝大家少喝，那就是饮料！

文章转自：南昌大学第二附属医院

文章综合：人民日报健康客户端，版权归原作者所有

图片来源正版图片库123RF、Pixabay

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