最适合糖尿病人吃的8种零食，营养、饱腹、还不升糖，建议家中常备

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糖友们，是不是常有这样的时刻↓

午饭严格限量吃完了，可下午三四点，肚子就开始咕咕叫……

看着别人享用下午茶点心，自己只能默默咽口水，心里默念“我不能吃”……

但九叔要提醒大家，很多糖友为了控糖，对自己太狠了——极度压缩食量，饮食过于清淡单一，甚至大幅减少主食和肉类。

殊不知，长期这么吃下去，不仅营养跟不上，血糖也会出乱子。

单一的饮食结构（如全是蔬菜）不利于血糖平稳，反而可能导致餐后血糖先高后低，甚至引发反应性低血糖。

实际上，控糖不等于严控各种主食、零食，而是要科学地搭配，适当地“加餐”，才能更好地稳住血糖。

国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南（2023版）》，为全国糖友制定了84天食谱，每一天午餐和晚餐之间，就专门安排了一次“加餐”↓

图源 《成人糖尿病食养指南（2023版）》

其实啊，适时、适量地安排加餐或零食，其意义远不止于解馋。

对于血糖控制不佳或正在使用胰岛素治疗的糖友，适当加餐就像为血糖设置了一个“稳压器”，能够预防低血糖发生的同时，也让全天的能量供给更加平稳。

而对于消瘦或需要更多营养的糖友（如孕妇），加餐则是增加能量和营养摄入、稳定血糖的关键。

道理懂了，但新的问题又来了，坚果、全麦面包、粗粮饼干…..种类这么多，究竟挑哪些来加餐才是真正既能补充营养，又不用担心升糖的？

别担心，九叔帮大家找到了！

01

8款“血糖安心”零食，

一次性配齐！

很多糖友以为，得了糖尿病就再也碰不了美味香口的零食了，其实不然，只要买得对，解馋和控糖完全可以兼顾。而这就不得不提到——糖友厨房！

自2021年成立以来，糖友厨房一直专注于为糖友研发真正安心、好吃的食品。

品牌联合医学与营养专家，严格遵循“低碳水、高膳食纤维、高蛋白”的科学黄金准则，为糖友们研发出了多种“不升糖”的主食和零食，还敢于作出“升糖退款”的硬核承诺，为糖友的健康保驾护航。

这次，九叔专门从糖友厨房的众多产品中，挑出了几款在口碑、销量、口感和专业配方上都表现突出的明星产品↓

在这个零食大礼包里，足足给大家塞了8款不重样的零食+1个橙色手提袋（自己囤货方便，送亲友也有面儿）。

从松软的蛋奶沙琪玛、清甜的玫瑰雪花酥，到香脆的锅巴、营养满满的DHA藻油黑芝麻饼……咸的、甜的、脆的、软的，一站式满足多样口味，轻松告别选择困难！

蛋奶沙琪玛

看到“沙琪玛”，有些朋友可能会问了：这不是经典的糖油混合物嘛，糖尿病人咋能吃沙琪玛呢？

朋友们，这款沙琪玛，它真的不一样！

糖友厨房的沙琪玛比起传统的沙琪玛，碳水含量低了约67%！这惊人的差距背后，关键在于它从根源上换掉了“升糖元凶”。它不使用传统高筋面粉，而是选用了富含膳食纤维的燕麦麸皮粉和青稞粉作为主料，这两种优质食材能延缓糖分吸收速度，让血糖更平稳。

更值得一提的是，产品中还特别添加了大豆分离蛋白，既提升了蛋白质含量，又进一步优化了整体的碳水结构。

在甜味来源上，这款沙琪玛真正做到0蔗糖添加，它的甜味完全来自麦芽糖醇。

《医药论坛杂志》有研究指出，麦芽糖醇的甜度接近蔗糖，但它很特别——人体几乎不分解吸收它，绝大多数都像“穿肠而过”一样直接排出体外，所以不会引起血糖波动。

而且这款【蛋奶沙琪玛】，采用鲜鸡蛋+新西兰进口奶粉，不添加1滴水，奶香味十足，口感蓬松就像一块奶呼呼的云朵~

DHA藻油黑芝麻饼

别看它长得黑乎乎，这块黑芝麻小饼的“营养密度”可一点都不含糊！

它采用非油炸工艺，口感酥脆不油腻。甜味同样来自不引起血糖波动的麦芽糖醇，从工艺到甜味来源都对控糖人群非常友好。

除了黑芝麻本身富含营养之外，这款芝麻饼还特别添加了DHA藻油（每100g含200mg）。DHA作为大脑和视网膜的关键成分，对维持脑活力、支持视力健康有积极作用，也适合学生、上班族和老年人作为日常营养补充，好吃不升糖，更健康。

除了它俩，礼包里还有这些惊喜↓

【乳清蛋白威化饼】

配方特别添加了乳清蛋白粉、亚麻籽粉与大豆分离蛋白，碳水含量比普通威化直降57%！

清新柠檬味，层层酥脆，饿的时候来一块特别管饱~

【玫瑰雪花酥】

同样无蔗糖，用乳粉和低聚果糖替代传统棉花糖，平阴重瓣瑰花香混合着奶香和坚果香，颜值与实力并存。

【两种口味锅巴+椒盐小麻花+海盐芝士米果】

吃多了甜口的，想来点咸的解解腻？这仨就是为咸香党准备的！

锅巴采用三重控糖原料，特别添加桑叶提取物（促进胰岛β细胞修复）+燕麦麸皮粉（延缓胃排空）+亚麻籽粉（富含矿物质）。

椒盐小麻花碳水化合物含量仅20g/100g，比普通麻花降低约63%，而且咸香酥脆，好吃到让人吮手指。

芝士米果卷用麦芽糖醇替代蔗糖，复刻童年经典味道，口感酥脆，内馅细腻，咸甜适中。

02

更多贴心选择，满足不同需求

一人尝鲜也有礼包！

大礼包适合全家分享、囤货或送亲友，但如果您是“一人食”，或者想先尝尝鲜，还有一个更精巧的选择——

这款「糖友厨房健康零食礼包」内含蛋奶沙琪玛x1盒、DHA黑芝麻饼x1盒、锅巴（烧烤味）x1盒、欧包（蛋奶味，5枚装）x1盒，价格更亲民，分量刚刚好~

加餐解决了，正餐怎么办？

除了零食礼包，我们还有「糖友厨房控糖主食礼包」，内含糖友面包（原味）x1盒、每日挂面（7袋装）x1盒、蛋白元气粥x1盒。

全部配料干净，0蔗糖、0白面粉、0反式脂肪酸，糖友友好~

当然，一定要记住：食品不能代替药品，遵医嘱进行规范治疗才是根本！

科学控糖，理性消费，愿大家吃出健康，吃出好心情~

参考资料： [1]成人糖尿病食养指南（2023年版）[J].全科医学临床与教育,2023,21(05):388-391. [2]张晓萌,李君.食养原则与建议——解读成人糖尿病食养指南（2023年版）[J].中国糖尿病杂志,2023,31(11):873-876. [3]中华医学会糖尿病学分会. 中国糖尿病防治指南（2024版）. 中华糖尿病杂志，2025，17(01):16-139. [4]苏永,黄宝平,王丽,等.麦芽糖醇对糖尿病及非糖尿病人群血糖的影响[J].医药论坛杂志, 2012, 33(5):2.

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