冬季晨跑，跑多少公里最适合？

跑步似乎成为了现在人们追求最热的一项运动，基本上每天清晨在公园里或者是操场上总能见到跑步的人。

有三五成群的中年人，也有独自听着收音机的老年人，更有那些大家伙举着旗子一起跑的群体……

好像跑步成为了大家日常运动中的首选，即便面临即将越来越冷的冬季，依旧不缺乏那些早起去跑步的人。

但是你知道在冬季，一般晨跑多少公里最适合吗？最能有益于身体健康吗？

今天我们就一起来了解下！

跑多少公里最好呢？

对于晨跑来说，首先我们讲究的一定是舒适，而不是强度，所以对于这个节奏一定要把控好！

很多的医生在接触那些跑步受伤的患者时，都曾表示：跑步若不能把握好尺寸，会因过度而损害阳气，当你长期在耗阳时，就等于是在消耗生命。

所以对于冬季的晨跑，一般来讲每周跑步20~25公里的跑量即可，按照一周跑步4次来计算的话，一次只需要跑5~6公里。

也就是差不多每天早起50分钟，就能完成晨跑的锻炼活动。

因此大家可以按照这个锻炼时长去决定自己起床的时间，毕竟在冬季也建议大家晨跑时不要起的太早，不然冷空气吸入太多，反而也不利于身体健康。

当你能够在冬季做到每周跑20~25公里跑量时，你就已经超越了身边至少90%以上的同龄人了。

不同年龄对应的晨跑距离

也许有人会说，在选择跑步距离时，是不是也应该要参考一下年龄的限制，毕竟每个人的年龄不同对应的适当距离肯定也是不一样的。

所以大家也可以进行一下下面的测试，在测试前，先跑12分钟，然后对照一下这12分钟内你跑了多少距离，用这个距离值去找以下对应的身体锻炼效果：

30~39岁；12分钟完成不了1.8公里，说明身体素质锻炼水平较差；能完成2.6公里，说明身体锻炼效果良好；可以完成2.6公里以上，证明你的身体锻炼水平优秀。

40~49岁；12分钟完成不了1.6公里，说明身体较差；能完成2.4公里，说明身体良好；可以超过2.5公里，证明身体优秀。

50岁以上；12分钟完成不了1.5公里，说明较差；能完成2.2公里，说明良好，可以超过2.4公里，证明优秀！

大家可以根据这个测试，去看一下自己的身体目前健康水平。

晨跑前需要吃东西吗？

关于晨跑前要不要吃东西，这个就因人而异了，并没有明确的标准答案，毕竟这跟每一个人的跑步习惯也有关系。

当然对于本身就患有低血糖的跑者来讲，还是建议跑前尽量吃点食物为好，但切记不要饱食即可。

像正常的跑者吃不吃都不受太大影响，不过要是晨跑去挑战长距离的话，还是建议吃点东西的，毕竟高强度长距离下的晨跑是会消耗大量能量的，当你空腹时只会增加内脏器官的负担。

总之，冬季晨跑除了需要付出极大的自律以外，也要多加注意选择晨跑的时间和距离，做好保保暖工作。

对于强度，一定要量力而行，把握好尺寸！