上海
62岁的张阿姨坚持每天晨起喝淡盐水已十年了，她认为这样可以“排毒清肠”“补充电解质”。然而在一次体检中，她的血压已升至150/95毫米汞柱。经过一番询问，发现张阿姨每日盐摄入量超出推荐值40%以上，而那杯晨起淡盐水，正是容易被忽视的钠摄入来源。
图片来源：千图网
普陀区中心医院综合病区主治医师孙乐易、内分泌科副主任医师申甜提醒大家，很多人与张阿姨一样，误以为清晨一杯淡盐水是“养生秘诀”。事实上，这种做法不仅无益，还可能悄悄损害健康！
不推荐的原因
人体经过一夜代谢，早晨处于血液黏稠度较高、血压自然上升的阶段，此时摄入盐水，会进一步增加血液渗透压，加重心脏和血管负担。
尤其对中老年人来说，血管弹性下降，对盐分更敏感，长期晨起喝淡盐水，会显著增加高血压和心血管疾病的风险。
此外，早晨空腹饮用淡盐水并不能有效“通便”或“排毒”。人体电解质平衡主要通过日常饮食维持，不需要额外补充盐分。相反，过量钠摄入会加重肾脏负担，影响水钠平衡，甚至导致水肿和血压失控。
正确的做法
1.推荐大家选择温白开水。
2.一般水温以30℃～40℃为宜，接近体温，不易刺激肠胃。
3.饮用量控制在200～300毫升，小口慢饮，避免一次性大量喝水加重心脏负担。
4.最好在刷牙后再喝水，清洁口腔一夜积聚的细菌后再补水，更利于健康。
请记住“温、慢、适”三字口诀：水温要温、喝水要慢、水量要适。普通温开水能有效补充水分、促进循环、帮助排便，还不会额外增加身体负担。
编辑：邱彩红
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上观号作者：徐汇通
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