女性的最佳体重范围不是在100斤以内，而是在这个范围，你达标吗

“体重”是女性关注的健康指标之一，特别是当体重秤的数字直线上升后，超出100斤后，很多人认为不仅会有损身体健康，还会影响审美。

女性的最佳体重范围不是在100斤以内吗？

目前，衡量体重标准的指标主要是身体质量指数——BMI，其中涉及到一个公式是BMI = 体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方，举例说明，如果一名女性的身高为1.60米，体重50公斤的女性，BMI为19.53。

根据我国BMI的标准来看，偏瘦：BMI小于 18.5；正常：BMI为18.5 ~ 23.9；超重BMI为24.0 ~ 27.9；肥胖：BMI大于等于 28.0，大家根据以上这个范围，计算自己的BMI值，最终判断自己的体重范围是否在正常范围内。

但BMI值还存在一个局限性，如果涉及肌肉方面的问题，若作为一名健身教练，身上有较多的肌肉，最后也会影响BMI值，甚至让BMI值超出正常范围。

为此，除了BMI值以外，大家还应具体看一下腰围，它指的是腹部脂肪。大量研究证明，腹部脂肪超标所引起的腹部肥胖，会诱发多种慢性疾病的发生危险。

相反，还有需要大家注意的一种情况是，即使BMI值正常，也有可能出现腹部脂肪超标，所以，腰围指标也是至关重要的，尤其是随着年龄的增长，腰围超标的现象会越来越多，应引起大家的重视。

在针对女性健康的腰围应小于80厘米，看看你有没有达标？如果腰围和BMI值都在正常范围内，说明你身材维持得很好，需要继续保持下去。

如何科学地维持健康的体重？

其实，想要健康的体重并不难，关键在于健康的生活方式，希望人人都能做到。

均衡膳食：饮食多样化是供给机体营养的基础，同样也能够控制人们的食欲，增强饱腹感，如营养密度高的新鲜蔬菜水果、全谷物、奶制品、豆制品、坚果类、健康脂肪（瘦肉、水产类、橄榄油）等等，保证每日至少摄入１２种食物，每周至少２５种食物即可。

运动加持：当然，均衡膳食只是其中一部分，还需要大家坚持运动，如每周进行３～５次的有氧运动以及每周２～３次的力量训练，对消耗体内脂肪以及维持体重至关重要。

良好的生活习惯：戒烟戒酒、保证充足的睡眠、积极的心态等，都是维持健康体重的因素之一。