肾越补越虚？肾虚分5种，乱补更伤身！一键查收“对症调养”全指南！

冬季养好肾、补好肾

能减少肾精损耗，为过冬打下基础

肾虚可以分为

肾气虚、肾阴虚、肾阳虚

阴阳两虚、肾精不足

不同情况应该怎么补？

一起来看↓

01

肾气虚

肾气是肾精所化之气，指的是肾脏的功能活动，肾气虚就是肾中的元气虚衰。如果肾中元气虚衰，肾的功能就会减退。

肾气虚原因

人到中年，若突然出现明显衰老迹象，很可能与肾气虚有关。无论男女，随着年龄增长，肾气都会逐渐减少，老年人肾气不足，更要注意防护。此外，耗精伤气、久病伤肾、肺虚及肾，这些都是形成肾气虚的原因。

肾气虚症状

气短自汗、倦怠无力、 面色苍白、小便次数多而清、腰膝酸软、听力下降、四肢不温等。

图源：央视一套

肾气虚怎么办？

补肾气这样喝：代茶饮

取益智仁6克、菟丝子5克、西洋参3克，用热水泡10分钟，温热时饮用，能补益肾气，改善肾气虚症状。

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❌禁忌人群：有手足心热、心情烦躁、大便燥结、小便短赤等症状的阴虚火旺人群不宜饮用。

补肾气这样做：叩齿生津

唾液是由肾中精气产生的，咽下唾液，有助于温肾。叩齿生津有助于补肾气，但如果牙齿出现松动，叩齿时要注意力度、次数，适可而止。具体操作↓

• 上下牙齿轻轻叩动36次；

• 舌头顺时针搅9次，逆时针搅9次，重复1次；

• 把分泌的唾液分3小口咽下。

肾气虚这样吃：补益食物

不建议吃寒凉、油腻食物，如甜瓜、绿豆、肥肉、炸鸡、炸串等。适量多吃补益的食物，比如芡实、牛肉、大枣、山药等。

图源：AI生成

02

肾阴虚

肾阴虚原因

久病伤肾，或情志内伤，即怒、喜、思、悲、恐、惊、忧情绪表现过度会导致肾阴虚。过度食用羊肉等温燥的食物、药物也可能会导致肾阴虚。肾阴虚多出现于中青年人。

肾阴虚症状

怕热，常出现潮热、盗汗、五心烦热等症状，有时还会出现头晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦等情况。

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肾阴虚怎么办？

滋阴补肾这样喝：代茶饮

取熟地、桑葚各6克，黄精8克，开水冲泡饮用。一天内可以多次冲泡，直至味道变淡。

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❌禁忌人群：补益药物比较滋腻，消化不好的人群不宜饮用。

肾阴虚这样做：穴位按摩

三阴交穴是脾、肝、肾三条阴经交汇的地方，具有健脾化湿、调补肝肾的功效，穴位在小腿内侧、踝尖上方四指的胫骨内侧缘后处。按摩时可以用拇指指腹轻轻按揉，每天持续按摩3～5次，每次按摩3分钟左右即可，有利于改善肾阴虚的症状。

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03

肾阳虚

肾阳不足，可能会导致全身阳气不足。此外，平时不爱运动、长期伏案工作，阳气久久不能舒展，也会导致体质变差，久而久之出现肾阳虚。肾气虚的人群，如果失于调养，可能会进一步发展为肾阳虚。

肾阳虚症状

腰膝冷痛、畏寒怕冷、手脚冰凉、乏力等。

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肾阳虚怎么办

肾阳虚可通过药物调理，一般使用偏热性药物，如肉桂、鹿茸等，这些药物具有温补肾阳的作用。

肾阳虚的女性朋友，建议在医生指导下合理运用温阳的中药或中成药。还可配合食疗药膳，吃黑米、鲍鱼、芡实、羊肉、韭菜、栗子等，再配合养血的大枣、桂圆，效果更好。

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04

阴阳两虚

无论是肾阴虚，还是肾阳虚，如果没有及时调理，最终都有可能发展为肾的阴阳两虚。

肾阴阳两虚原因

50岁以上的中老年人更容易出现阴阳两虚情况。随着年龄增长，人体肾气逐渐虚衰。很多老年人患有一种甚至多种慢性疾病，久病也会损耗肾阴、肾阳，出现阴阳两虚的情况。

肾阴阳两虚的症状

有时候身体怕冷，有时候全身潮热汗出，情绪容易激动。

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肾阴阳两虚怎么办？

• 适当多吃羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，也可食用海鲜类产品，补充所需要的维生素、矿物质及蛋白质。

• 适当饮茶，如桂圆枸杞茶、枸杞桑葚茶等。

• 适当多吃一些五谷杂粮、坚果类食物等，比如黑米、黑芝麻、黑豆等。

注意：过度惊恐也会伤肾，可使肾阳不固，平时要注意保持良好心态。

05

肾精不足

肾精就是肾脏所藏之精，主要作用是濡养肾脏，以及生髓、充脑、养神。肾精所化的肾气，能够推动和调节人体生长发育，津液的循环以及呼吸运动等。

先天不足、过度劳累、年老体弱、久病失养等，均会导致肾精不足。肾阴虚患者若长期失于调养、持续亏损，也可能发展为肾精不足。

肾精亏虚症状

• 小儿：生长发育缓慢。

• 成年人：眩晕耳鸣、腰膝酸软、乏力、精力体力差、健忘、尿频等。

肾精不足怎么办？

按摩肾俞穴能补肾纳气、强健筋骨、固精敛涩等。肾俞穴在第二与第三腰椎棘突之间，旁开1.5寸，大约两横指的位置。具体位置↓

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来源：人民网科普