每次感冒都从喉咙痛开始，医生提醒：这几个方法可以避免

每次感冒，老张总是第一个“感知者”。别人还在精神抖擞地排队买早餐，他已经开始嗓子干、咽口水疼，仿佛感冒是提前跟他打了个招呼。五十多岁的人了，他也不是不注意身体，可就这喉咙的毛病，总是挡不住。上个月他刚忙完一个项目，熬了几夜，第二天就开始嗓子痛，接着鼻塞、咳嗽、发热，一套流程下来，整整拖了十几天才好。他去医院的时候，一脸无奈地问医生：“为啥我感冒老是先喉咙痛？别人不都从流鼻涕开始么？”医生看了看他的体检单，又详细问了下作息和生活习惯，摇摇头，说：“你这是日子没过对，喉咙先痛是身体给你的提醒。”

很多人和老张一样，对喉咙疼没什么警觉性。总觉得感冒了，哪不难受都是正常反应。可其实，喉咙痛有时就是病毒刚开始“打卡”的信号。

病毒进入人体，最先接触的地方之一就是我们的口咽部，那里粘膜细嫩、防护薄弱，特别容易中招。如果我们平时生活中一堆小毛病凑一起。

像熬夜、吃辣、空气干、口腔不干净，这些看起来没什么大不了的事，时间长了就像在给病毒铺红地毯。

现在人生活节奏都快，谁没几天睡不够的时候？但真没想到，缺觉也能让人容易感冒。研究发现，如果一个成年人每天睡眠时间低于六小时，他感染上呼吸道病毒的风险会高出整整四倍。

睡得越少，免疫系统反应越慢，身体就像迟到的保安，病毒早就冲进来了，它还在门口打哈欠。

尤其是工作压力一大，有人靠咖啡硬撑，有人半夜还刷手机回消息，结果就是睡眠时间越来越短，体内防御力一层层被削掉。

睡得少已经够惨了，很多人吃得还不讲究。外卖、宵夜、重口味的烧烤、火锅、炸鸡啤酒，这些吃进去嘴巴爽了，嗓子却苦了。

高脂肪高糖食物会让身体处于一种低度炎症状态，免疫系统一直处在“待命”状态，久而久之反应就迟钝了。一旦病毒入侵，身体就来不及反应。

维生素C摄入不足，也会影响白细胞的功能。很多人一天水果都吃不上一个，这可不是小事，维C缺了，身体连基本的免疫反应都维持不住。

除了吃睡不规律，口腔卫生这事也常常被大家忽视。刷牙对不少人来说只是个仪式感，早上匆匆刷一遍，晚上困得不行干脆不刷。

其实，口腔是病毒、细菌最爱待的地方，温暖潮湿，还有食物残渣。特别是晚上，唾液分泌少，细菌容易堆积，如果口腔不干净，那病毒可就有了“温床”。

刷牙不到位、牙缝堆了脏东西，时间久了不只是口臭的问题，还有可能导致咽炎、扁桃体发炎，正好给感冒病毒开了方便之门。

还有一个很多人都容易忽略的，就是空气湿度。秋冬季节，特别是开了暖气或者空调的环境，空气特别干。这种干燥会让咽部粘膜变得脆弱。

水分少了，表层保护作用也就差了，病毒一来就能轻松穿透。研究表明，当室内湿度低于30%时，空气中的流感病毒存活时间会大大延长，人感染的风险也更高。

而把湿度控制在40%到60%，能有效降低病毒传播。这不是随便说说，国外有一项实验发现，把室内湿度从23%提高到43%，空气中病毒数量下降了两倍。

平常我们总觉得小毛病没关系，但就是这些小细节，堆起来就成了大问题。有人一到换季就感冒，有人怎么也不容易中招，差别可能就在这些日常习惯上。

有的人觉得睡够觉是奢侈，其实这是最便宜的“疫苗”；有的人不爱喝水，总想着不渴就不喝，但你咽喉干燥不舒服时，病毒已经在作案；还有人刷牙太敷衍，以为没口臭就没事，其实早就给病毒留了后门。

医生在门诊经常会碰到感冒反复的人群，问到细节，往往都是生活习惯一塌糊涂。真正健康的人，不一定每天都健身或吃清汤寡水，但他们大多作息规律，饮食有节制，不熬夜不暴饮暴食，刷牙干净，家里空气不干燥。他们不是命好，而是生活习惯好。

当然也不是说大家要做到完美，有时候再怎么注意也还是会感冒。但关键是不能放任自己一直陷在坏习惯里不动弹。就像一个漏水的水管，你不及时修理，它迟早要坏事。

一个人如果发现自己老是从喉咙开始感冒，那就得多注意，别总指望药来解决问题。喉咙疼，其实是身体在给你敲警钟。

改善睡眠其实不难，很多人是被手机“偷走”了睡眠时间。可以试着晚上十点以后就不碰手机，不看剧，不看短视频，逼自己早点躺下。

刚开始肯定难受，但坚持几天后，身体慢慢会找回节奏。饮食方面，也不是要大家完全戒口，只要注意不要天天高油高盐，多吃些蔬果，少喝点甜饮料，就已经进步很大。

关于口腔卫生，早晚两次刷牙是基础，刷牙时间不能少于两分钟，牙缝可以用牙线清理。很多人根本没用过牙线，其实牙刷刷不到的地方最容易藏脏东西。

还可以定期用漱口水，保持口腔清洁，不给病毒留机会。空气湿度的问题，最简单的办法就是买个加湿器。如果家里有孩子或者老年人，干燥的空气对他们影响更大。

别等喉咙干到说话费劲了才想起来加湿。可以买个湿度计，家里湿度在50%左右最舒服，低了就开加湿器。别小看这个措施，坚持一段时间真的能感受到变化。

很多时候我们太容易把健康寄托在药物和医生身上，却忘了自己才是生活的掌舵人。身体是诚实的，你怎么对它，它就怎么回馈你。别总说感冒是天气的错，也别怪办公室同事传染你，先看看自己的作息饮食有没有“漏洞”。

当我们开始在意每一次喉咙疼痛背后的信号，开始试着调整一下节奏和习惯，身体的反应会变得越来越快，也越来越强。病毒未必能完全阻止，但我们起码能多些准备，多些底气。别让喉咙再一次成为“预警器”。早点睡，好好吃，认真刷牙，让屋里不那么干燥，从这些细节做起，也许下一个换季的时候，你会发现自己稳稳地躲过一劫。