你是“天赋型选手”吗？快来自测一下吧～

“天赋型选手”这一互联网热梗，指的是在某一方面或者某些方面凭借与生俱来的才能和特质，轻松达到卓越表现。

滑雪运动也少不了天赋加持。那么，你是“天赋型选手”吗？赶快来自测一下吧～

01

平衡能力

自测方法

找一个平坦开阔的地方，闭上双眼，双手叉腰，单脚站立，保持身体直立。让家人或朋友帮忙掐表计时，看你能单脚站立多久。

如果你能轻松超过 30 秒，甚至达到 1 分钟以上，且身体没有出现明显晃动，说明你的平衡能力非常出色。

平衡能力是指身体保持一种姿势以及在运动过程中或身体受到外力作用时能够自动调整且保持身体姿势的一种能力。

当你脚踏雪板，飞驰在雪道上，身体需要自动调整来适应雪道的各种变化、坡度的起伏以及速度的改变，因此平衡能力是滑雪至关重要的因素之一。

当然，平衡能力与性别、年龄、神经系统等多个方面息息相关，你可以参照上面的评分表给自己打个分。

如果你平衡能力欠佳，大可不必灰心丧气。下面两种简单易学的训练方法，可有效提升平衡能力。

单脚站立训练

在平坦的地面上，把一只脚慢慢抬起，保持单脚站立的姿势，尽量保持身体平衡。在此基础上，还可以逐渐增加难度，如闭上眼睛或将脚抬高等。

燕式平衡训练

首先单腿站立、另一条腿后举、两臂成侧上举的姿势，前脚向前一步，上身前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一条腿经后向上逐渐抬起，同时上身下压与地面平行，形成后举腿高于头部的腹平衡。

刚开始练习时，可以双手扶着椅背或栏杆，以免摔倒，慢慢熟练后再逐渐放开双手，增加保持平衡的时间。

02

柔韧性

自测方法

弯腰摸脚尖，如果手指能轻松触碰到脚尖，甚至超过脚尖，说明你的身体柔韧性较好。

滑雪者的身体柔韧性主要体现在关节活动度、肌肉伸展能力和动作协调性等多个方面，直接影响滑行时的平衡控制、动作流畅度和运动安全。

你可以通过髋屈肌拉伸、后交叉弓步等训练来增强身体柔韧性。

髋屈肌拉伸

准备一张瑜伽垫或者柔软的垫子，单膝跪地，保持核心收紧、髋关节中立，慢慢向前移动身体，慢速吐气拉伸，感受到身体被拉长，停留 2 秒左右，慢慢吸气回来。

后交叉弓步

双脚打开宽于肩膀，双手叉腰或者平举，接着右脚向左后方迈步，右脚脚尖指向左脚脚后跟，弯曲膝盖，右脚膝盖慢慢向下去找左脚的脚后跟，在这个过程中，重心慢慢向下，左脚用力蹬地，然后回到起始位置，两边交替进行。

03

速度敏锐感

自测方法

玩一玩赛车或测试反应速度的游戏，注意一下自己的反应速度和对速度的敏感度。如果能迅速且准确判断、调整自己的速度，说明你的速度敏锐感还不错。

在滑雪运动中，速度敏锐感主要体现在对滑行速度的控制和方向调整的精准度上。速度敏锐感较好的滑雪者能够准确判断自身滑行速度，及时调整重心、姿势以适应不同坡度、弯道等复杂地形。

跟平衡能力、柔韧性一样，你可以通过训练来提升自己的速度敏锐感，比如绳梯训练。

绳梯训练

TA 与小时候玩的跳格子游戏有些许相似，以平放地面的梯形结构为载体，通过多样化步法训练来提升运动能力，包括滑雪步、交叉步、跳房子等，大家可根据自身情况选择适合的训练方法。

04

空间感知能力

自测方法

找一个你熟悉的环境，比如自家客厅或卧室，闭上双眼，想象你在雪道上滑行。试着在脑海中描绘出滑行路线，包括转弯点、障碍物等，然后睁开眼，看看自己的想象与实际环境是否吻合。如果吻合度较高，说明你具有较强的空间感知能力。

空间感知能力是一种对自身与周围环境关系的感知和判断能力，也是确保滑雪安全和控制滑行动作的关键因素之一。

在滑雪过程中，滑雪者需要根据雪道宽度、障碍物距离等调整速度和动作，以保持稳定滑行，这就对空间感知力提出了挑战。

空间感知力训练方法有很多，比如空间记忆训练、空间问题解决训练等。

空间记忆训练

通过观察、记忆并复现图形、构图，或者进行路径规划、空间导航等活动，锻炼大脑空间记忆和定向能力。

空间问题解决训练

通过迷宫、拼图、魔方游戏等，培养大脑的空间分析和问题解决能力。

如果以上几点你都能轻松搞定，恭喜你，是妥妥的“天赋型选手”。天赋不高的，大可不必“原地躺平”，菜就多练，慢也好，跌倒也罢，是在往前滑就好。

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