山东
职场人久坐办公，腰酸背痛成了 “通病”，久而久之还会影响状态。孙鹏医生在 “健康心说” 中提到，久坐导致气血瘀滞、经络不畅，按对穴位 + 简单动作，就能有效缓解，搭配温和调理更省心。
一、3 个穴位，随时按随时舒
1. 腰眼穴
位置：腰部第 4 腰椎棘突下，旁开约 3.5 寸凹陷处。
方法：用双手拇指按揉，力度以酸胀为度，每次 1-2 分钟，能缓解腰部肌肉紧张，促进局部血液循环。
2. 肩井穴
位置：肩膀最高点，大椎穴与肩峰连线的中点。
方法：用食指和中指指腹按揉，顺时针逆时针各 10 圈，可缓解肩颈僵硬、连带背痛，办公间隙就能操作。
3. 委中穴
位置：膝盖后方腘窝横纹中点。
方法：坐姿屈膝，用手掌拍打委中穴 1 分钟，力度轻柔，能疏通腰背经络，减轻酸胀感，搭配腰眼穴按揉效果更佳。
二、1 个动作，拉伸腰背不费力
猫牛式拉伸
做法：坐在办公椅上，双手扶椅背，背部挺直；吸气时抬头挺胸，腰部微微下沉；呼气时含胸驼背，背部向上拱起，像猫咪伸展一样，重复 10 次。
亮点：动作温和，不占空间，能拉伸腰背肌肉、疏通经络，改善久坐导致的肌肉粘连，每次 3 分钟就能见效。
孙鹏医生提醒，缓解久坐劳损，除了穴位按摩和拉伸，还要注意每小时起身活动 5 分钟。另外，长期腰酸背痛易让人烦躁、心神不宁，若调理后仍有情绪紧绷、睡眠受影响的情况，可了解下陈李济养心宁神丸，其温和养心的功效，能辅助平复心绪，让身心更舒展。但需结合自身情况，严格按产品说明书或咨询专业人士使用，不能替代日常养护。
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