做了50多次心理咨询，近况比开始时感觉更糟了，下一步该怎么走？

“我真的快撑不下去了。” 她在咨询室里哭得喘不过气。 “做了五十多次心理咨询，本以为能好起来，为什么现在反而更糟？”

那天，是她第53次咨询。
坐在我对面的是一位32岁的女性来访者，我们姑且称她为“小黎”。

01

小黎在壹点灵平台找到了我。

她是一个典型的“觉察型”来访者——读过心理学书，能准确描述自己的抑郁情绪，能分辨投射、防御、移情……可她说：

“我懂那么多心理学知识，怎么还这么痛苦？”

五十多次咨询，她换过三个咨询师。
第一个太温和，她觉得没方向。
第二个太直接，她哭着中断。
第三个，也就是我，见到她时，她满怀疑虑地说：“这次如果还没用，我可能要彻底放弃了。”

你知道那种绝望吗？
就像你拼尽全力爬了一座山，结果发现山后还有一座更高的山。
心理咨询的路，有时候就像在这座山上反复摔倒。

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02为什么“越做越糟”？

当小黎说出这句话时，我没有立刻安慰她，而是轻轻问：“你说的‘更糟’，具体是指什么？”

她愣了一下，回答：

“以前只是难受，现在是彻底被撕开了。很多旧事又浮上来。每天哭、失眠、焦虑。好像咨询把我彻底搅乱了。”

这句话，击中了很多人的心。
知乎上无数人在问同样的问题:
“我已经做了几十次心理咨询，为什么还是痛苦？”
“是不是心理咨询没用？”
“是不是我遇到的咨询师不行？”

但真相是：你并没有变糟，而是终于开始“感觉”了。

1. 咨询不是“修电脑”，是“发烧”过程

心理咨询并不是一剂止痛药，而更像一场心理手术。
你压抑的、逃避的、被遗忘的东西，都会在这个过程中被重新激活。
而当这些情绪重新“浮出水面”的时候，你的系统会短暂紊乱.
那种“更糟”的感觉，其实是你开始真实触碰痛点。

在心理学上，这被称为“情绪激活期（Emotional Activation Phase）”。
就像身体生病时发烧——烧得越高，说明免疫系统在拼命工作。
心理咨询的“发烧”同样是一种修复的信号。

2. “崩塌”其实是整合的前奏

心理成长不是加法，而是重构。
你原本依赖的应对机制、习惯的自我形象、你与世界的相处方式——在咨询中被一层层剥离。
于是你开始迷茫、焦虑、失重，仿佛掉进一个“心理真空期”。

而正是这个阶段，许多人误以为“自己更糟了”。
但在专业心理咨询里，我们称它为：“结构松动期”。
它是旧我瓦解、新我尚未建立的过渡期。
看似混乱，实则在重塑。

你之所以觉得“更糟”，
是因为你终于从麻木里醒过来了。

03陷入“咨询倦怠期”，怎么办？

做了50次心理咨询，依旧觉得原地打转，这种情况在心理学上叫做“治疗倦怠（Therapeutic Fatigue）”。
不只是来访者，咨询师也会遇到。

那要怎么办？
这里有三步“急救指南”，我希望每个在心理路上走到“卡点”的人都能看看。

【第一步】重新定义“疗愈”,从“变好”到“面对”

大多数人进入咨询时，目标是“我要好起来”。
但心理咨询真正要做的，不是立刻让你快乐，而是让你看清楚痛苦的来源。

真正的成长，不是“我不痛了”， 而是“我终于知道自己为什么痛”。

就像小黎，她过去50次咨询一直想“消灭焦虑”，
但直到第51次，我们才谈到她童年的“隐性忽视”：
她从来没被允许有“坏情绪”。
每当她难过时，母亲会说：“矫情点儿事没有。”
于是她学会了压抑、忍耐、迎合。
而当这些压抑的部分在咨询中被唤醒，她第一次感到“快要碎掉了”。

但那一刻，她终于开始真实地“存在”。

如果你现在也觉得“更糟”，
请记得：那不是失败，而是通往真实的必经之路。
这就是“情绪疗愈的阵痛期”。
就像骨头重新对齐的瞬间，一定会疼。

【第二步】检视“咨询关系”——它安全、真诚、流动吗？

壹点灵平台上的咨询师平均入驻率不到2%，硕博率达75%。
在我和同行的经验里，“关系本身”才是心理咨询真正的药力。

如果你做了50次咨询却越来越迷茫，
那不一定是你的问题，也可能是咨询关系“僵化”了。

如何判断？
可以问自己三个问题：

1️⃣ 我在咨询中，是否能安全地表达“不喜欢”“不舒服”？
2️⃣ 咨询师是否真正理解我，而不是只做分析？
3️⃣ 我是否在重复讲同样的故事，而关系没有推动？

如果答案有两个以上是“是”，说明咨询关系可能需要调整。
心理咨询并不是越久越好，
而是在关系的流动中持续有“新体验”。

有时候，暂停咨询、换咨询师，甚至暂时停一停，
都是一种成熟的选择。
疗愈不是“一条直线”，
它更像是一场波浪式的循环：感受—崩塌—整合—再出发。

【第三步】回到生活—,疗愈不能只在咨询室里发生

心理咨询不是人生的替代品，而是一面镜子。
你必须走出去，把咨询中的觉察带回真实世界。

一个人能在咨询中哭一百次，但如果走出咨询室仍旧不行动，
痛苦就会“自我循环”。

所以，当你觉得“更糟”时，试试以下三件事：

把感受落地成行动。
不是思考“我为什么痛”，而是去做“我想要的那种生活的一小步”。
比如：每天出门走20分钟、联系一个朋友、写下自己的一件感恩小事。
心理学叫它“微量行动疗法”：每一次微小的改变，都在重塑神经通路。

和情绪做朋友。
情绪不是敌人。你越压抑，它越反扑。
学会在日常里观察自己的“情绪波”，
允许悲伤存在，而不是立刻要把它“解决掉”。

建立真实连接。
很多人在心理咨询中太专注于“修自己”，
却忘了“活在关系中”。
心理学告诉我们：疗愈最终发生在人际连接里。
一段理解的对话，一次真诚的拥抱，
比任何技术都更能修复破碎的心。

04那些“更糟”之后的人，后来都怎样了？

半年后，小黎再次约我。
她笑着说：“我终于明白，咨询不是让我马上变好，而是教我怎么和没那么好的自己相处。”

她还是会焦虑、会难过，
但她不再害怕那些情绪了。
她说：“我终于能分清楚，那种疼，不是我坏掉了，而是我在愈合。”

很多来访者都会经历“50次崩塌期”。
但只要你熬过了那个阶段，
你就会发现——那不是终点，而是拐点。

有以下心理问题，均可来咨询↑

你不是太在意别人，
你只是太久没有被自己理解。

而心理咨询，
不是让你变“无所谓”，
而是让你学会在在意别人的同时，
依然有能力做自己。

如果你也想找一个安全的地方，学会不再被“别人眼光”绑架——欢迎来壹点灵做心理咨询，点击表单留下信息预约即可。

别等到被掏空才开始寻求帮助。
有时候，改变人生的不是世界变了，而是你终于敢为自己活一次。

如果你也正经历关系的创伤，不确定是否该继续，可以添加大表姐微信，壹点灵专业心理咨询师将为你提供一对一支持。

关于壹点灵

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