甲流高发期别慌，牢记：3多吃，2不做，1注意，提升免疫力不中招

今年的冬天仿佛要比以往都来得快一些，还没立冬便冷起来了，如今小雪节气临近，温度已经低到了0下四五度的样子，有种数九寒天的既视感。不仅温度低，温度差也是明显增加，中午的时候有着明显的暖阳，不过太阳下山后，便会快速降温，这样忽冷忽热的天气对于我们是不小的考验。

而且入冬后空气一直都比较干，病毒病菌也比较活跃，最近甲流中招的人越来越多，身边的大人小孩都有，总是听到擤鼻涕声，咳嗽声，戴口罩的人越来越多了。最近人们聊天中也一直在提到相关的内容，尤其是家里有老人小孩的，都透露着明显的担忧。

甲流高峰期，一方面我们要做好防护，外出时戴好口罩，注意卫生，同时更要保护好免疫力，这是我们自身的天然屏障。所以说这段时间别慌，牢记：3多吃，2不做，1注意，为我们的身体保驾护航，平安过冬，来看看具体内容吧~

3多吃

多吃水果蔬菜，其是我们饮食中不能或缺的，为我们提供水分，维C，维A，叶酸，钾，磷等，满足营养所需，有助于清热排毒，润燥去火，改善体质等。

1、准备大白菜和白萝卜各适量，分别洗过之后，萝卜切条，白菜撕成大块。

2、锅底烧热淋油，继续热透后，磕入鸡蛋两个，直接煎熟后填上宽水，将其烧开。

3、两样菜都倒进去，煮七八分钟，加点盐，白胡椒，枸杞，汤汁的味道调匀后关火。

瘦肉类，其是优质蛋白的主要来源，且质地相对细腻，容易消化，吸收效率高。可选择性也很多，猪肉，牛肉，鱼虾，鸡肉都可以。有助于补充虚乏，强壮筋骨，提升抵抗力等。

1、先洗点虫草菇，剪短一些，放到盘底待用。

2、片一些牛里脊，其中加生抽，盐，黑胡椒，一点红薯淀粉，仔细抓匀，喷上一点葱油。

3、肉腌半小时，放到盘中，不要压，轻轻摊在虫草菇上即可。

4、将其端入蒸锅，大火加热二十分钟，其就熟了，出锅后可以撒些枸杞，肉嫩鲜香，上桌即可。

谷物杂粮类，要想更好地吸收利用营养，增强体质，需要先将脾胃调理好，这段时间要多搭配些谷物杂粮，其对脾胃有益，同时有助于增加营养，补益气力，润燥解乏，提升免疫等。

1、煮粥是最简单也是最营养的吃法，多搭配几样，洗两三遍，滤掉杂质。

2、放到锅里，添上足够的饮用水，静置半小时再煮。

3、选择八宝粥的程序，上汽后，继续煮三十分钟，令各种谷物都软烂熟透，可以加点老冰糖，程序结束后焖一会儿会更香浓。

2不做

不熬夜晚睡，虽然现在临近年底，人们的工作和学习都比较忙碌，但是这段时间要注意休息。顺应自然变化，调整作息，晚上早点睡，让身体各处都得到休息，蓄养体力和精力。而经常熬夜晚睡，会让身体长期处于紧张的状态，精力得不到恢复，还会削弱抵抗力。

不整日闭窗不开，现在进入冬天了，气温越来越低，室内供暖也开始了，为了保持室温，人们都会将门窗关得严严实实的，甚至还会装上密封条。不过长时间不通风，室内空气质量会变差，细菌也会加速繁殖，从而增加感染的可能，还会影响免疫力。所以每天可以选择温度高的时候，把窗户敞开，彻底换换空气，更利于健康。

1注意

感到不舒服不要硬扛，中招后可能会出现打喷嚏，流鼻涕，咳嗽，发热，浑身酸痛等情况，不过每个人的体质有所不同，表现出来的状态也不尽相同。所以在感觉不舒服的时候，最好及时去医院检查，尊重医生的指示。而不能硬扛，以免耽误了治疗，让病情发展严重。

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