致晴天老师的报喜信——把八步法融入生活，走出焦虑，生活越来越好

作者：马到成功（男，67岁）

尊敬的晴天老师：

我是2025年实修班的学员，今天怀着无比激动的心情向您报喜——困扰我多年的焦虑抑郁症状，如今已基本痊愈了！

我的焦虑抑郁问题要从15岁那年说起。当时我深受严重失眠困扰，还伴有多种躯体症状，家人带我到当地卫生院开了中药调理，可惜效果并不理想。糟糕的状态严重影响了我的学业，最终不得不辍学回到生产队，做些力所能及的农活。或许是脱离了高强度的学习压力，不再过度动脑的缘故，离开学校后我的状态竟一天天好转。这一晃就是50年，期间虽偶有情绪波动和失眠，但从未影响正常的工作与生活。

变故发生在2021年。那年父母身体每况愈下，母亲长期住院需要专人陪床护理，父亲独自在家也离不开人照料。在老人的陪护和照料问题上，我与兄弟姊妹间产生了矛盾，内心积满了对家人的不满，这直接导致我的旧疾复发并加重。消化不良、彻夜失眠、心慌心悸等症状接踵而至，我不得不再次就医，被正式诊断为焦虑抑郁症，医生为我开了药物。服药后，睡眠勉强能维持四五个小时，其他症状却未见明显改善。后来我想起曾读过一位南京大学教授的著作，便通过抖音联系到他，进行了一段时间的线上心理咨询，情绪才渐渐有了起色。

好景不长，2022年6月我的病情再次复发。我重新联系教授做心理疏导，这次效果却不尽如人意。短短三个月，症状就恶化到夜不能寐、食不下咽的地步，还伴有一天数次腹泻、头痛、莫名恐惧等症状，痛苦不堪。就在我走投无路时，9月份偶然在抖音刷到了您的视频，当即拨通了您的电话。当时您未能及时接听，不过短短几分钟后就回电了。与您沟通的过程中，我发现您描述的焦虑抑郁症状与我的情况完全吻合，瞬间就燃起了希望，当即报名了您的系统班。没想到效果如此显著，仅仅学习20多天，我的症状就基本消失了。

康复后我有些飘飘然，觉得“八步法”似乎不过如此，便渐渐放松了要求。我不再坚持“当下练”和“事上练”，对自己的自动思维和惯性反应也疏于觉察，每天只敷衍完成“正式练”的任务。

今年7月，病情毫无意外地再次反复，所有旧症状卷土重来。我开始怀疑“八步法”的有效性，症状也随之愈发严重。无奈之下，我只好去当地医院心理科就诊，接诊的医生恰好是我的亲戚。检查开药后，她特意给我做了心理疏导，又语重心长地说：“你要接纳当下的自己，多运动，做点喜欢的事，抗拒和排斥只会让情况更糟。”这句话如醍醐灌顶，让我猛然想起您“八步法”的核心要义。

回家后我毫不犹豫地报名了实修班，这次学习彻底改变了我对“八步法”的认知——正式练习是根基，当下练、事上练才是根本，只有将方法融入现实生活，才能真正解决问题。仅仅20多天，我的状态就肉眼可见地好转，睡眠恢复正常，躯体症状全部消失。我还成功停了药：一种药服用半个月后直接停用，另一种则通过半个月的逐步减量顺利停药。

1

我的学习心得

现在回想起来，第一次学习“八步法”时，我完全是“流于表面”。每天只机械完成正式练习，从未认真研读课程宝典，练习结束后就回归旧有生活模式，根本没想过要将方法与实际生活结合，更谈不上“事上练”和“当下练”。即便如此草率，20多天后仍能康复，这让我错误地认为“八步法”很简单，从而埋下了复发的隐患。

第二次学习，我才真正沉下心来“走心”练习。记得之前听课，您提到要“觉察执求之心”，我当时反复反思，却始终不觉得自己有执念——我以为只有对物质的贪求才算执求，自认为心态平和，不与人攀比、不嫉妒他人，便不存在执求问题。进入实修班后，听了您的系统讲解，我才惊觉自己的执求之心其实很重：学习时恨不得立刻掌握所有内容，稍遇难点就急躁；身体偶有不适就迫切希望立刻好转；做事情总追求一步到位、完美无缺……这些其实都是执求的表现。

认清问题后，我开始彻底调整学习状态：每天除了完成正式练习，还抽出固定时间研读课程宝典，遇到生活琐事就对照宝典内容践行“事上练”；时刻提醒自己遵循事物发展规律，循序渐进——学习时就专注学习，做事时就专心做事，全力践行“当下练”。一旦脑海中浮现对结果的迫切期待，就立刻觉察到自己的执求，及时调整心态。没想到这样沉下心来练习，效果反而比第一次更扎实持久。

2

我的身心变化

1.睡眠质量彻底改善。

刚开始学习时，我对“八步法”抱有强烈的功利心，认为学了就必须能睡个好觉。一旦出现入睡困难或早醒，就立刻陷入焦虑担忧，反而加重了睡眠问题。后来我牢记您的教导，学着“接纳睡不好的状态”，不把睡眠当作“必须完成的任务”，反而渐渐能安然入睡了。老伴都夸我：“你现在进步太大了！以前早醒了就翻来覆去瞎琢磨，现在就算醒了也能淡定躺着，很快又能睡着。”

2.摆脱负面思维，不再自我内耗。

前天我开车去朋友家，路上发生了一起小事故，对方态度十分蛮横。换作以前，我早就慌了神，还会脑补各种冲突画面。但这次我全程保持淡定，沉着冷静地按流程处理完了所有事宜。以前的我总爱“胡思乱想吓自己”：送孙子上学，会担心路上出意外；看到邻居家有异常，会脑补出矛盾冲突。

印象最深的是今年夏天的一个晚上，我看到对面邻居家孩子通宵开灯，就跟孩子楼上的邻居感慨“这孩子太用功了，通宵学习”。邻居却说“说不定是在打游戏”，还把这事告诉了孩子父亲。孩子父亲说自己和妻子近期没在家，孩子肯定是通宵打游戏，回家后便批评了孩子。我得知后，竟开始疯狂脑补：孩子会不会觉得是我告状？会不会来找我报复？甚至会不会跟我拼命？现在想来，这些都是典型的“思维认同”，是自己编导演出的闹剧。如今我时刻提醒自己“活在当下”，不纠结过去、不焦虑未来，负面内耗自然就少了。

3.对“八步法”的全新认知。

现在“八步法”已成为我日常行为的指南。以前我总急于“根除”焦虑抑郁，为此还买过清华一位教授的课程，但对比下来，还是您的课程最贴合我的需求。加入实修班后，我不再把“八步法”当作单纯的“治病良方”，而是作为提升心性的行为规范，这让我学会了更好地应对生活中的各种挑战。“八步法”不是传统意义上的药物，却比药物更有力量。无论是情绪层面的焦虑抑郁，还是行为层面的困惑纠结，只要真正掌握并践行这套方法，就能活得更快乐、更健康。

如今我已彻底摆脱了躯体症状，但通过自我觉察，我清楚地知道自己的觉察力仍需提升，对“八步法”的理解也只是刚刚入门。不过我充满信心，因为现在的我，每时每刻都在践行“八步法”，都在修行成长。我决心余生都跟着“八步法”走，向下扎根，向上生长！

此致敬礼！

2025年实修班学员：马到成功

如果你想学习正念八步法，

报名参加正念八步法系统班，咨询问题，

请联系助理，微信号jxjyzh001