那么多明星都从禅坐中受益，打坐如何成为现代人的心灵修炼

南怀瑾认为，打坐是修禅定、开发智慧的基础途径。他将打坐视为“收复身心失地”的工程。

如今，禅修已从隐秘的修行方式演变为一种文化现象，不仅普通人热衷，许多名人明星也通过长期实践尝到了打坐的益处。

陈坤坚持打坐二十年，并极力推荐：“打坐很好。”

黄轩分享到，陈凯歌导演曾要求他每晚静坐15分钟，并强调“力量一定从安静中来”。

薛佳凝、张静初等人也长期在社交平台上分享静坐带来的积极变化。

此外，刘亦菲、陈数、吴镇宇等众多明星，更将禅修打坐融入日常生活，成为一种生活方式。

1.禅修的初心。

在乔布斯的精神导师铃木俊隆所著的《禅者的初心》这本书中，讲到“禅修之所以说困难，从根本上说难在‘保持我们心灵和修行的纯粹’”。

在纷扰中守住初心，在变化中不忘本质，始终是难上加难的事情。正如铃木俊隆所言，初心不是初学者的专利，而是每个修行者需时刻回望的起点。

2.禅的发展。

在禅修的初心面前，禅的发展史就不那么重要了。

一般认为，中国禅来自传说中的天竺僧菩提达摩跋涉，据说他是从印度开始穿越高山、沙漠、海洋，创立了中国禅宗，经过一代代弟子的努力，禅从中原延伸到了四面八方。

经六祖慧能等历代祖师传承，禅宗逐渐分化出“禅坐”与“行禅”两大路径：有人以静坐为法门，有人则在行走、饮食、劳作中体悟禅意。

在唐宋时期，中国禅被求法僧人传到了海外，诞生了越南禅、朝鲜禅和日本禅，到后来还有了欧美禅。

如今，禅修活动如“每日禅坐”、“十日闭关”、“亲子禅修”等，正以多元形式融入全球文化。

3.坐禅。

静坐已经是全球历史文化现象了，从古到今相似的是，静坐的时间大概在40-50分钟。不过，在静坐之中又分了两种，即打坐与冥想，这两者常被人们弄混。

打坐是通过“呼吸”达到“无我”的状态；

冥想是通过“觉察”达到“有我”的状态。

所以，真正的坐禅，关注点在于“呼气与吸气”之间。

正如铃木俊隆所言：“修行没有秘密，不过是日复一日地打坐，将自己送入炉灶，在淬炼中回归本真。”

正确的姿势是禅坐的基础。

南怀瑾说，打坐的姿势错了，修100年也没用。

①以“全莲花坐”姿势坐着，左脚置于右腿，右脚置于左腿；

②保持脊背挺直，双耳与双肩处于同一直线；

③放松肩膀，感受后脑向上延伸的牵引感；

④内收下巴，将呼吸引导至丹田或下腹处下压；

⑤双手结禅定印，右手手背放于左掌，两中指轻触，拇指微接，置于肚脐前方，紧贴身体；

⑥双臂自然放松，略离身体。

4.叩首。

在禅修结束后的叩首，是一种严肃的修行。面向地板九次叩首，象征着放下执着、表达敬畏，并消融自我与万物的界限。

叩首时要忘却自身所有的二元观念，让自己与万物合一，每件事都能成为你礼拜的对象。

当在你只是你自己的情况下，你对自己的叩首才是真正意义上的礼拜，那么你就与万物一体了。

5.自由与规则。

有年轻人将自由理解为“为所欲为”。认为禅修的目的是为了自由，就不该在禅修中受到约束。

但对禅修者来说，绝对需要遵守一些规则，只要你遵循了规则，你就有机会获得自由。想要获得自由却对规则不屑一顾，会令你终究失去自由。

薛佳凝曾提到她对禅修中的一些仪式必要性的理解，她认为，这是“拿起”和“放下”的过程。当我们真正意识到我们“拿起”了什么，才能对应的“放下”什么。

所以，修行时，锋刃总要面向我们自身，而非向外指责。

6.写在后边。

当打坐时难以坚持，不妨告诉自己：再坚持一下。当心念纷飞时，只需回归呼吸。

禅修如同学习语言，我们无法一蹴而就，需要不断重复，我们可以说一点一点的进步，或者不期待进步，仅仅是诚挚地去做，每时每刻投注自己全部的努力，这就足够了。

当我们在规则中沉淀，在坚持中通透，便会发现：真正的自由，藏在每一次专注的呼吸里，藏在每一次坚持的静坐中，藏在每一颗纯粹的初心上。