害怕社交？盲目刷题？不会拒绝？如何破局青春困惑？这里有答案！

下课铃声刚落，教学楼的走廊里藏着三种青春模样：十年级的Ta攥着课本，望着斜前方的同学，想上前打招呼却悄悄缩回了脚步；十一年级的Ta对着满页错题皱眉，明明熬夜刷过同类题型，考试时却大脑空白；十二年级的Ta被朋友们围着邀约“一起去尝试新出的网红游戏”，心里并不情愿，嘴上却迟迟说不出“不”。

这些藏在课间、书桌前、群体中的小困惑，正是成长路上最真实的考题。北外ICC十一月德育主题为觉知力实训月，学校为三个年级的同学量身打造了心理成长三部曲，从社交破壁到学习增效，再到独立思考，为不同年级的同学们送上了一个“可操作、能落地”的心理成长工具箱，帮助大家用科学的工具破解人际、学习与决策的难题，让每个人都能找到属于自己的“心”力量。

主讲人

张老师

北外ICC心理教师

国家二级心理咨询师

陈学姐

英属哥伦比亚大学心理系毕业

加拿大卑诗省行为干预师

G10 社交破壁：当勇气遇见智慧

针对新环境中普遍存在的社交焦虑与友谊冲突——前者是渴望交友却害怕拒绝、担心表现不佳，后者则源于误会、成长节奏差异导致的关系疏远与修复无门。针对这种情况，张老师首先引导大家用“人际关系温度计”进行自我评估，在精准觉察自身情绪与关系质量的基础上，为同学们解锁了实用的“破冰三式”：通过微笑与开放的肢体语言传递善意信号，从共同环境切入自然开启对话，用“问-答-问”的技巧让沟通保持流动，让主动交往不再充满压力。

而面对不可避免的友谊冲突，张老师也给出了清晰的“关系修复四步法”——“冷静-理解-表达-解决”。

正如张老师在讲座最后所说：“良好的人际关系，不是从不受伤，而是拥有愈合的能力。”希望同学们都能拥有开始的勇气，主动迈出交往的第一步，也希望大家都能拥有修复的智慧，珍惜每一段值得的友谊。

G11 学习高手：重塑我们与知识的关系

为什么熬夜刷题，效果却不如那些“看似轻松”的同学？讲座《学习高手的大脑使用手册》带领同学们开启了一场关于学习本质的探索。

学习不是纯靠堆砌时间的“体力活”，而是讲求策略的“技术活”，优异的成绩无关天生智商，关键在于掌握科学的用脑方法。围绕这一核心，三项“学习外挂”在张老师的分享中被逐一拆解：首先，用“费曼签名法”确保你真正理解知识，告别“一看就会”的假象；接着，通过“记忆淬炼法”科学提取，强化记忆痕迹，让知识想用就用；最后，培养“教练视角”为自己注入成长型思维，将学习难题转化为升级关卡。这三重外挂环环相扣，共同构建起从理解、记忆到心态的完整学习支持系统。

G12独立思考：守护内心的声音

“当所有人都做出同样的选择，你敢坚持自己吗？”面对毕业季的选择与复杂的社交环境，十二年级的讲座聚焦「从众心理」，在陈叙元学姐的带领下，我们共同探讨了从众心理这把双刃剑——它既带来了生存安全感与决策效率，也可能导致错误的决定与深深的后悔。

通过分析历史上的“郁金香泡沫”，我们看到群体非理性决策可能带来的后果；而通过拆解影响从众的关键因素，我们学会了识别那些容易“随大流”的危险时刻。最重要的是，我们希望通过讲座赋予同学们说“不”的智慧——不是生硬的对抗，而是温和而坚定的自我守护。

三场讲座，三个维度，最终汇聚于一个核心：真正的心理健康，并非抵达一个全无困扰的桃花源，而是获得与困扰共处并从中成长的装备。它是在想退缩时，懂得调用“破冰三式”的勇气；是在陷入瓶颈时，会运用“费曼法”的智慧；是在群体洪流中，能温和说“不”的定力。在北外ICC，我们不仅关注同学们的学术成绩，更在意大家是否拥有社交中勇敢开始的能力、学习中策略制胜的智慧，以及决策中独立思考的勇气。这些深植于内心的力量，将是你们走向更广阔世界时，最坚实的行囊。

青春的困惑不会“一键清零”，愿每一位同学都能带着北外ICC赋予的“心”力量，在未来的日子里，无畏前行，让青春在心理健康的滋养下，绽放出最绚烂的光彩！