轻松养成宝宝良好用餐习惯，这几件事做对就够啦！

宝宝养成良好的用餐习惯，不仅能保证营养摄入，助力健康成长，还能让家长省心不少。那怎样才能让宝宝养成良好的用餐习惯呢？其实，只要做对这几件事就行。

营造适宜用餐环境

1. 安静整洁：宝宝用餐的环境要安静，减少外界干扰。嘈杂的声音、电视或玩具的吸引，都会让宝宝分心，无法专注于吃饭。所以，在宝宝吃饭时，最好关闭电视、拿走玩具，为宝宝打造一个安静的空间。同时，餐桌和餐椅要保持整洁，给宝宝一个舒适的用餐环境。脏兮兮的桌面可能会让宝宝感到不适，影响用餐心情。

2. 固定位置：给宝宝准备专属的餐椅，固定用餐位置。每次吃饭都让宝宝坐在这个位置上，时间久了，宝宝就会形成条件反射，一坐到餐椅上就知道要吃饭了。而且，专属的餐椅可以帮助宝宝保持正确的坐姿，有利于消化和进食。比如，选择高度合适、带有安全带的儿童餐椅，让宝宝坐得安稳。

规律用餐时间

1. 制定时间表：根据宝宝的年龄和生活规律，制定固定的用餐时间表。例如，对于已经添加辅食的宝宝，可以安排早上8点左右吃早餐，中午12点吃午餐，下午5点左右吃晚餐，两餐之间可以适当安排一次加餐。每天尽量在相同的时间吃饭，让宝宝的肠胃形成生物钟，到了时间就会自然产生饥饿感，做好进食准备。

2. 严格执行：时间表制定好了，关键是要严格执行。不要因为宝宝贪玩或者家长忙碌，就随意更改用餐时间。偶尔的不规律可能影响不大，但长期打乱用餐时间，会让宝宝的肠胃功能紊乱，不利于良好用餐习惯的养成。比如，宝宝玩得正开心，到了吃饭时间不愿意过来，家长要温柔而坚定地引导宝宝，让宝宝明白吃饭时间是固定的，不能随意拖延。

控制进餐时长

1. 合理限制：宝宝吃饭时间不宜过长，一般20 - 30分钟较为合适。如果时间太长，宝宝容易边吃边玩，注意力不集中。开始吃饭时，就可以和宝宝约定好时间，比如告诉宝宝“我们要在20分钟内吃完饭哦”。当时间快到时，提醒宝宝加快速度。如果宝宝在规定时间内吃完，要给予表扬和鼓励，让宝宝有成就感。

2. 避免催促：虽然要控制进餐时长，但也不要催促宝宝。宝宝吃饭速度可能比大人慢，催促会让宝宝感到紧张和压力，影响食欲和消化。要耐心等待宝宝咀嚼和吞咽，给宝宝足够的时间享受用餐过程。

培养自主进食

1. 提供机会：当宝宝到了合适的年龄，比如8 - 10个月左右，开始对餐具和食物表现出兴趣时，就可以提供机会让宝宝尝试自主进食。给宝宝准备适合抓握的餐具，如勺子、叉子，让宝宝自己动手吃饭。一开始宝宝可能会弄得满桌都是食物，但这是他们学习的过程，家长要给予支持和鼓励。比如，给宝宝喂饭时，也可以让宝宝手里拿一把勺子，自己尝试往嘴里送食物。

2. 耐心引导：在宝宝自主进食过程中，家长要耐心引导。如果宝宝不会正确使用餐具，家长可以示范正确的方法，手把手教宝宝。不要因为宝宝吃得慢或者弄脏了就包办代替，剥夺宝宝学习的机会。当宝宝取得进步时，及时给予肯定，让宝宝更有信心继续尝试。

丰富食物种类与形态

1. 多样选择：为宝宝提供丰富多样的食物，保证营养均衡。不要总是吃同样的几样食物，以免宝宝产生厌烦情绪。可以每周安排不同的食谱，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类等。例如，早餐可以有燕麦粥、蒸蛋羹、小番茄；午餐有米饭、胡萝卜炒肉丝、青菜豆腐汤；晚餐有面条、土豆烧牛肉、清炒西兰花等。

2. 合适形态：根据宝宝的咀嚼和吞咽能力，调整食物的形态。刚开始添加辅食时，食物要做成泥状，如苹果泥、南瓜泥。随着宝宝牙齿萌出和咀嚼能力增强，逐渐过渡到碎末状、小块状食物，如碎菜粥、小肉块等。合适的食物形态既能让宝宝顺利进食，又能锻炼咀嚼能力。

宝宝良好用餐习惯的养成并非一蹴而就，需要家长的耐心和坚持。做对以上这些事，帮助宝宝养成受益一生的用餐好习惯。