中年女士，体重长期保持在100斤内，基本都做对了这6件事！

中年女士，体重长期保持在100斤的，基本都做对了这6件事！

1、三餐定时，从不吃太饱

很多胖子的饮食没有规律，吃饭的时候总是吃太饱，这样容易摄入更多的热量。而随着年纪的增长，身体运转效率下降，身材就容易发胖。

那些体重保持比较好的中年女士，她们三餐会定时，吃饭从来不会吃到撑，每餐吃到七八分饱，这样可以更好的控制热量摄入，肠胃也会更健康，身材自然不容易发胖。

2、控制主食摄入量

主食可以给身体提供碳水化合物，让身体保持代谢动力。但是，过量摄入主食会导致血糖飙升，脂肪堆积。

而体重保持在100斤的女士，她们会减少白米饭、白馒头这类精制主食的摄入，转而选择一些粗粮，比如玉米、燕麦、红薯。

全谷物粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感，还能促进肠道蠕动，可以减缓血糖波动。

建议，中年女士想要减肥，应该控制每天主食摄入量控制在200 - 300克左右，其中粗粮最好占一半，这样可以补充身体所需的碳水，还能更好的控制血糖。

3、每周累计运动不少于150分钟

中年时期体重保持得比较好的女士，往往会有运动的习惯，比如健走、广场舞、慢跑，这些都是提升活动代谢，管理好体重的有效方式。

一个人每周累计在运动150分钟以上的人，身材往往会比同龄人更好。如果你能每天累计运动22分钟，一周下来运动时间就能达到150分钟，长期坚持下来，体重会下降，身体还越来越硬朗，看起来也会更年轻。

4、很少吃零食、喝饮料

零食和饮料是高热量来源，更是发胖的元凶。那些体重管理比较好的中年女士，往往会克制自己，管住嘴，很少吃零食跟喝饮料，这样就减少了很多不必要的热量摄入。

她们要是嘴馋了，就吃点低热量的水果、坚果（每次一小把，不过量），很少吃高热量的垃圾食品，这样可以减轻身体负担，还能更好的管理好体重。

5、定期测量体重

那些保持好体重的中年女士，平时都有测量体重的下降，而不是等胖10斤、20斤了才想到减肥。

比如：小编体重长期维持90斤，也是保留测量体重的习惯，每周都会称1-2次体重，这样可以及时了解体重的变化情况，发现体重有上升趋势，就赶紧调整饮食和加强运动，将肥胖扼杀在摇篮里。

6、睡眠质量好，睡眠充足

研究发现，睡眠不足的人内分泌会紊乱，皮质醇、饥饿素会提升，第二天食欲会更旺盛，容易对高热量食物产生欲望，身材更容易发胖。

而体重保持比较好的中年女士，睡眠质量会比较好，很少熬夜，作息比较规律，每天睡够了8个小时，这样白天会有更好的精神状态，食欲会更稳定，体重也能保持得更好。