寻找“快乐锚点”，一起来修炼成“快乐体质”

文章来源：壹心理，14年专业心理咨询品牌

作者：芒来小姐

你是或者你身边有那种拥有“快乐体质”的人吗？

这类人对幸福有着超强的感知力，特别擅长发现生活里细碎的快乐，一点点小事就能让自己开心满足起来。

朋友糖糖就是这样一个人，特别擅长哄自己开心。

她超爱吃美食，吃到一碗热乎乎的羊肉面、喝到喜欢的奶茶、买到清甜的柚子、刚出炉的烧饼……都能让她觉得人生有一种圆满的感觉。

她喜欢大自然、喜欢猫猫狗狗，一走到户外就会变成一个好奇宝宝，看到一朵盛开的花、天上形状各异的云、捕捉到小动物的身影……就开心到仿佛得到了世界上最珍贵的礼物。

对她来说，每天吃好、睡好、玩好，身体健康、家人无病无灾，就足以让她快乐一生。

△糖糖分享的日常快乐

可能很多人以为这类人是天生没烦恼，但事实上糖糖也和普通人一样，要上班赚钱养活自己、照顾父母，承受着许多不为人知的压力。

从心理学角度来看，拥有“快乐体质”的人，往往能够通过日常小事来为自己创造丰富多样的“快乐锚点”。

这样的人，不仅容易让自己变得快乐、尽情体验人生，还会把这种积极的情绪传递给身边的人，带动周围人也快乐起来。

这其实是一种极其珍贵的能力。

今天，我们就一起来聊聊：怎样才能找到自己的快乐锚点，修炼成不花钱、还超会哄自己开心的“快乐体质”。

01

你的“快乐锚点”

不需要设置附加条件

先来回忆一下：你上次全心全意地感到快乐是什么时候？

一周前？一个月前？一年前？

我的一位来访者，给出了一个令人心疼的答案：

“我绞尽脑汁想了很久，也没想出我什么时候拥有过快乐。”

日常生活中，她是一个爱找刺激的人，但从来没找到过自己的快乐锚点。

“快乐锚点”在《心理学导论》一书中的解释接近：一件达成目标、解除紧张后，就能感到快乐的有意义的事。

比如，我下半年的目标是学会打羽毛球。训练课结束那一刻，我感到内心如蝴蝶飞舞一般轻松愉快。

虽然球技还不专业，但光是走完这个过程、做完这件对我有意义的事，我就感到了快乐。

学会打羽毛球，就是我的一个“快乐锚点”。

快乐锚点有个特质：主动地创造意义，带来自发的愉悦感。

正在读大三的表弟兼职送外卖，我问他：“你每个月零花钱绰绰有余，怎么还去做兼职？”

表弟说：“我喜欢做这个，每送完一份外卖，我都很快乐，是那种‘不用去想烦恼的事、简简单单干就完了’的快乐。”

这让我想起了网上看到的“下班后的快递小哥”集锦视频：蹦蹦跳跳、手舞足蹈、哼着神曲、快乐无比。

尽管送快递只是一件小事，但只要主动达成对自己有意义的目标，由内而外地感到如释重负，“快乐锚点”就会被激发。

一旦快乐被激活，人就会发自肺腑地感到踏实和幸福。

与之相对的，很多人没有“快乐锚点”，却有很多“快乐前置”，也就是为快乐设置前提条件：

“项目做完也不能松懈，赶紧准备做下一个项目”；

“考班级第一没什么好骄傲的，考到年级第一再说”；

“没钱浑身难受，有钱勉强糊口，要有很多很多钱我才能快乐”……

这种状态，就是一定要达成某种条件、才可以允许自己快乐，哪怕心情在那一刻变好了，也会因为未来的焦虑而清零。

这本身就与快乐背道而驰，甚至可能成为情绪内耗、焦虑、抑郁的根源。

学者Kashdan等人研究发现：容易快乐的人，奉行简单纯真的处世之道——更愿意信任别人、向别人敞开心扉，更少批判、评价、钻牛角尖。

也就是说，容易快乐的人，更少“快乐前置”，不会施加种种前提条件让自己顾虑重重。

02

找不到“快乐锚点”

可能是这3个原因

长期没有“快乐锚点”，人就容易充满无意义感，做什么都提不起劲。

而找不到“快乐锚点”的人，主要原因可能有这3个：

1.内心没有动力，习惯用刺激来填满空虚。

台剧《不够善良的我们》中，女主简庆芬结婚10年，对家庭尽心尽责，却没有丝毫的愉悦感。

后来，她做了一系列“找刺激”的事，但不仅没有得到快乐，还闹得夫妻分居。

当一个人习惯于优先满足他人期待，或者优先做“正确的事”，自身的快乐就会变得越来越不重要。

学者Taher等人研究发现：责任心越强的人越不快乐，这可能是因为TA们更执着于改变，一旦遇到挫折，便会更加无助和绝望。

就像我那位爱找刺激的来访者，她会花大钱氪金玩游戏、去夜店玩通宵、频繁和不同的异性交往……当下确实有一丝愉悦和满足感，但过后就是无尽的空虚，久了也就活成了“空心人”。

这些行为背后的问题，是TA们找不到内心真正热爱的、可以认真经营的事情。

TA们往往在工作上非常认真负责，但不快乐，只是在责任感的驱使下做所有的事情，内心始终找不到投入进去的动力。

一旦遭遇打击或失败，就特别容易产生倦怠感。

久而久之，整个人越来越浮躁，也就无法发现身边那些美好的事物。

2.习得性消极。

很多时候我们感受不到快乐，是因为习惯了和消极的感受作伴。

我有个朋友的口头禅是“我早就知道”，发生一些不好的事时，大家的心情都很沮丧，她反而如释重负：“我早就知道事情会搞砸。”

她凡事都做最坏的打算，用“不对任何事情抱有期待”的方式，来缓解沮丧和失望：“我已经想到了结果会很糟，那么即使发生最坏的结果，也只是符合我的期待而已。”

这的确能让她不痛苦，但也让她不快乐，每当我们因为好事发生而庆祝时，她总会说：“这有什么好开心的？”

由于小时候总被父母打击，她习得了这种认知模式：认为快乐不会降临到自己身上，哪怕好事发生，也只是碰巧和偶然。

即使她已经长大，消极心态依然如影随形，还是凡事习惯于往消极的方向思考。

3.缺乏“登顶心态”。

看不到山顶时，人很容易产生挫败感，可当我们凭着耐力和努力一步步往上攀登，登顶那一刻，我们会感受到前所未有的快乐。

这就是“登顶心态”，也叫“奖励心态”：指我们做一些更好、更美、更健康的事情时，能够从未来可能得到的奖励中获取快乐。

购物、追剧带来的爽感，也可以是奖励。但这种刺激大脑分泌快乐激素的即时奖励，久而久之，会让我们越来越提不起劲；

而努力之后变得更好、更美，是更加有益于获得深度快乐的奖励。就像爬山时一想到登顶那一刻，内心提前雀跃了，登顶之后喝口白水都是甜的。

登顶便是一种“快乐锚点”，当我们能够在期待中升级，又在升级中无限接近期待，快乐就变得很简单；

反过来，如果一点开心都感受不到，无论你现在做的这件事表面有多成功，对你都没有太大的意义。

试着分一些精力去做让你感觉更好的事情吧，哪怕只是很小的一件事，你也能找回自己的力量与价值。

03

如何找到“快乐锚点”？

美国心理学家霍华·克莱贝尔提出“右脑幸福定律”：善用右脑，更容易感到快乐。

人的左右脑虽然联系紧密，但也彼此分工，左脑侧重于理性分析、逻辑思考、解决问题；右脑侧重于艺术创造、发挥灵感、感性直觉。

左脑虽然可以让我们做“正确的事”，但它并不在乎结果会不会让你快乐。

找到“快乐锚点”，是右脑的任务，它可以最大化表现出感性的益处。

具体怎么做呢？

1.善用发散性思维，发挥想象力。

当我们对一件事抱有期待时，不要试着分析，也不要重视细节，更不要追求卓越表现，而是放任自己去想象好的结果。

比如：准备考研期间，想象考研成功后，可以跟着导师做各式各样的实验研究；与志同道合的同学讨论各种课题；沉浸在偌大的图书馆里尽情吸收知识……

除了这些常规意义上的好结果，我们还可以天马行空一点：

读研之后我会邂逅人类高质量异性，谈一场高质量恋爱；我会凭借科研项目帮到很多人，让自己的事业好起来……

发散性的想象，能够让我们不那么纠结实际的结果，只享受对结果的期待，享受内在的幻想，带着这份享受投入到行动里。

2.给心灵按下“暂停键”。

如果你害怕期待破灭、不敢幻想，往往意味着你被太多消耗身心的事情缠住，被困在了习惯性消极心态里。

对此，我们需要先从消耗身心的事情里抽离出来。

比如，下班后不再处理工作，或者至少给自己一段时间，允许自己完全不工作，哪怕只有10分钟；

周末和节假日转换一下角色，把自己从日常生活中抽离出来，去旅行、学才艺、练瑜伽……

总之，去做一些自己平常不敢做或没机会做的事情。

3.谋求“最近发展区”。

“最近发展区”是指，孩子在有帮助、指导的情况下，能够完成的任务，或者能力范围内可以做到的事情。

这也可以用在成年人身上，去发展快乐这项需要后天培养的能力。

什么是成年人在快乐中的“最近发展区”呢？

当我们找不到”快乐锚点”时，尝试一些稍微努力就能感到快乐的事。

比如，精心挑选一束自己喜欢的花；运动半个小时直到出汗；尝试一个新菜式；完成一个有点难度的拼图……

除此之外，做其他事情时也多想想：

“我喜欢这件事吗？”

“做这件事的时候我是真的快乐吗？”

用这种方式寻找“快乐锚点”，任何一件小事，都可能使你稍微努力一下，就能拥有各式各样的快乐源泉。

04

畅销书《临终前最后悔的五件事》中写道：

“人们在生命即将结束时，最常见的遗憾之一是希望自己能够更快乐。”

缺失快乐锚点的人，一生都可能常处在一种混沌的状态中。

到最后TA能记得的，或许只有自己努力多年而不得志的辛苦和愤懑。

而拥有快乐锚点的人，哪怕再小的事，都能让自己恢复能量，并相信自己有能力去获取自己真正想要的生活。

最后，建议你可以去建立自己的“快乐锚点库”。

这些锚点可以是生活中一些细碎的幸福，可以是一个简单的爱好，也可以是一种向往的状态，甚至可以是冬天的一次火锅和耳机里的一首老歌……

这些小小的快乐锚点，是我们和世界最真切的联系。

它可以证明：你从未被这个世界抛弃过，你一直被稳稳地爱着。

最后，希望大家都可以学会哄自己开心。

欢迎留言和我们分享，最近让你感到快乐的一件小事。

本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike），14年专业心理咨询品牌。

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