多地预警！流感势头正猛，提醒：4种方法增强免疫力，一定要了解

最近这段时间，身边不少人都在咳嗽、发烧，不少学校、公司里都出现了因病请假的情况。医院的发热门诊更是排起了长队，药店里的感冒药、退烧药也卖得特别快。很多人可能觉得是换季导致的“普通感冒”，但其实不然，这波来势汹汹的情况，很可能是流感在作祟。根据多个城市发布的监测数据，流感病毒的活跃程度明显升高，尤其在秋冬交替的这个节气段，空气干燥、气温不稳，为病毒传播提供了“温床”。有的家庭甚至出现“一人中招，全家轮流倒下”的情况，让人防不胜防。

流感和普通感冒可不是一个量级的问题。别看它们症状有些相似，实际上流感更容易引发高烧、剧烈咳嗽、全身酸痛等症状，还可能引起肺炎、心肌炎等并发症。

对老人、孩子和慢性病患者更是风险巨大。不是说感冒了扛一扛就过去了，有些人身体底子不好，真的能拖出大问题。

所以，及时提高对流感的认识，尤其是增强身体免疫力，是现在非常关键的事情。

特别是这个季节，流感病毒喜欢聚集在人多的地方，学校、商场、地铁这些地方最容易被传染，一个打喷嚏，一个电梯按钮，病毒就悄悄找上门来。

免疫力这个词大家都不陌生，可真说起来，很多人其实对它的理解停留在“喝点补汤”、“吃点维生素”这种层面上。

事实上，免疫力就像身体的一道防火墙，是人体对抗外界病原体的“第一道防线”。一旦这道防线薄弱，病毒就能轻松突破关卡，让人生病。

可喜的是，免疫力并不是一成不变的，它可以通过一些生活方式的调整被激活、加强。特别是在病毒高发的季节，养成好的生活习惯，比临时抱佛脚吃药靠谱得多。说到底，最厉害的“药”，其实就藏在日常的点滴里。

说到增强免疫力，很多人第一反应可能是去锻炼，但也有人总觉得太麻烦，或者认为“平时挺能走的，不运动也没事”。

可现实是，久坐不动、作息紊乱、饮食不规律这些问题，正在悄悄消耗掉身体的防御力。

运动不一定非得是跑马拉松，哪怕只是每天坚持快走三十分钟，长期下来对免疫系统的好处都是巨大的。

研究显示，规律的中等强度运动可以刺激白细胞活跃，增强抗体的生成能力，有效提高机体对病毒的应对速度。特别是对肺部功能的改善，能让呼吸系统在面对病毒攻击时更有抵抗力。

不是说非得去健身房挥汗如雨，像爬楼梯、骑车、跳广场舞这些生活里的“顺手运动”，坚持下来都是宝藏。

除了运动，吃饭这事儿也绝对不能忽视。别看现在生活条件好了，但不少人的饮食习惯却在退化。早餐随便凑合，晚上大鱼大肉，爱吃炸鸡奶茶甜点的比例越来越高，这种高糖高脂的摄入方式，不仅容易导致肥胖，还会引起慢性炎症反应，直接拖慢免疫细胞的反应速度。

身体一旦处在高炎症状态下，免疫系统就容易“出工不出力”。营养均衡才是免疫系统的最佳“充电器”。

有研究指出，富含维生素C的蔬果，比如橙子、西红柿、红椒，对抗病毒感染有一定的辅助作用；富含锌元素的食物比如瘦肉、坚果，也有助于提升免疫细胞的功能。

键是种类要多样，不能老是几样菜反复吃。适当吃些菌菇类食物，比如香菇、金针菇，也是刺激免疫系统的“利器”。

有些老年人担心吃太多会消化不了，其实合理搭配、细嚼慢咽，就能做到既养胃又补身。

再说说睡眠。熬夜几乎成了很多年轻人的“生活常态”，但免疫系统可受不了。有人可能觉得自己睡得少也没啥感觉，第二天一样上班上学。

可问题是，免疫力的下降是“无声”的，等到病毒入侵，才发现身体根本撑不住。科学研究已经明确指出，成年人每晚睡眠不足6小时，患感冒的风险比每晚睡7小时以上的人高出4倍。

睡觉是身体修复和免疫细胞更新的关键阶段，尤其是深睡期，是T细胞和自然杀伤细胞活跃的时间段。一旦错过，免疫系统就像“打了盹的守卫”，难以第一时间识别并消灭病毒。

要想让睡眠变得高质量，睡前别刷太多手机，不吃宵夜，房间保持安静、适温。睡不着的人可以试试泡泡脚、做深呼吸，慢慢建立固定的生物钟，对增强抵抗力真的很有效。

说到这里，还有一点特别容易被忽略，那就是情绪。现代人节奏太快，压力也大。工作上的竞争、人际关系的处理、生活中的琐事，常常让人烦躁、焦虑，甚至长期陷入情绪低谷。

可是情绪波动不只是心理问题，它会通过激素影响身体状态。长期压力大、情绪压抑，会让肾上腺素和皮质醇分泌紊乱，直接抑制免疫功能。

临床上早就有研究发现，慢性焦虑和抑郁的人，感染疾病的几率高于情绪稳定的人。哪怕每天只是10分钟的冥想、散步，或是和朋友聊聊天，都是对身心的“充电”。别小看这些细碎的调节方式，它们是让身体恢复战斗力的重要途径。

总结来看，流感的确是一场看不见的战争，但只要身体底子够硬，就不容易被病毒“打倒”。从运动到饮食，从睡眠到情绪，这四个方面像是身体的“四大护法”，每一个都关系到免疫力是否给力。

不是说做一两天就能立竿见影，而是要靠日积月累，养成习惯，才能真正构建起防病的“铜墙铁壁”。现在这个季节，正是流感高发期，稍微一个不留神就可能中招。与其生病后花精力去治疗，不如提前把身体这座“堡垒”打牢。生活里的每个细节，其实都藏着增强免疫的钥匙，只看愿不愿意花点心思去开启。

参考文献： ［1］中国疾病预防控制中心.全国流感监测周报[EB/OL].http://www.chinacdc.cn/ ［2］林晓燕.增强免疫力对抗流感的机制探讨[J].中国实用内科杂志,2023,43(8):601-605. ［3］刘海平.运动对机体免疫功能的影响[J].中国运动医学杂志,2024,43(4):312-318. ［4］王春梅.维生素与人体免疫功能关系研究进展[J].中华营养杂志,2024,46(5):413-419. ［5］张明亮.睡眠与免疫功能的关系研究[J].中国健康心理学杂志,2025,33(1):56-61.