管城回族区外国语学校心理辅导室开展考前心理减压特色活动

大象新闻记者龚丰硕 通讯员王庆东

期中考试临近，为帮助学生有效缓解压力、提升专注力，以更加从容自信的心态迎接挑战，2025年11月14日下午，郑州市管城回族区外国语学校心理辅导室组织开展了一场别开生面的考前心理调适活动。本次活动由学校团委书记、政教副主任兼心理教师邓赛男主持，她将专业的心理学理念巧妙融入“心理热身操”与“纸牌叠金字塔”游戏中，为同学们带来了一堂轻松而深刻的“心理赋能课”。

活动伊始，邓老师通过精心设计的“心理热身操”，引导同学们觉察身体紧张信号，学习主动调适。在轻松愉悦的音乐中，同学们通过肢体伸展与协作互动，迅速拉近了彼此距离。现场氛围温暖融洽，欢笑声不断，备考所带来的紧张情绪在活动中悄然释放。

随后的“纸牌叠金字塔”挑战将整场活动推向高潮。这不仅仅是一场趣味游戏，更是一次对考前心态的生动模拟。薄薄的纸牌如何筑成高塔？极大考验着同学们的专注力、耐心与抗挫折能力。“在搭建过程中，我仿佛体会到复习的节奏，”一位参与同学分享道，“必须全神贯注，基础要稳，就像知识体系必须扎实。虽然中途倒塌难免沮丧，但邓老师告诉我们，‘失败本就是成长的一部分，正如备考中遇到难题，重新再来就好。’”邓老师适时引导，将游戏体验与学习场景深度融合：“每一次谨慎的放置，都在锤炼我们的专注；每一次倒塌后的重建，都在培养‘挫折只是暂时’的成长型思维。稳定的心态，才是考场上的隐形竞争力。”

活动中特别设置的“他山之石，可以攻玉”交流环节，进一步激发了同学们的参与热情与思考。各小组暂停搭建，主动走出小组外，观摩其他组的构建技巧与稳定策略。同学们很快发现，有的小组底座结构新颖，有的在细节处理上尤为巧妙。邓老师及时抓住同学们的切身感悟进一步引导：“刚才大家主动观察、请教、借鉴的过程，正是‘他山之石，可以攻玉’的生动体现。在学习中，身边的同学不仅是伙伴，也是一面镜子，更是一座资源库。”她强调，备考从来不是孤军奋战，善于交流方法、分享思路、借鉴长处，才能构建积极的学习共同体，实现共同成长。

本次活动是我校践行“五育并举，心育护航”理念的又一次生动实践。学校始终将学生心理健康教育置于重要位置，通过每周五的“双班会”制度、社团活动及心理辅导室常态化特色课程，持续培养学生积极乐观、健康向上的心理品质。我们相信，通过这类寓教于乐的心理调适，管外学子不仅能以更饱满的状态迎接期中挑战，更将在未来人生路上，运用游戏中收获的专注、坚韧与智慧，行稳致远。

【实用贴示】

考前心理调试锦囊—— 给管外学子的几点建议：

为帮助同学们将活动收获转化为日常习惯，校心理辅导室为大家整理了一份简单易行的“考前心理调试锦囊”，愿你善加利用，轻松应考：

1. 一分钟“腹式呼吸”稳心态

方法：深吸气4秒，让腹部鼓起 → 屏住呼吸4秒 → 缓慢呼气6秒。重复3-5次。

效果：能在紧张时快速平复心跳，让大脑恢复清醒，适用于考场上遇到难题时的情绪急救。

2. “番茄工作法”提专注

方法：设定25分钟为一个学习单元，期间隔绝干扰、专注学习；时间到后，严格休息5分钟，起身活动、远眺。

效果：有效训练专注力，避免疲劳作战，让复习更高效。

3. “积极自我对话”转认知

方法：有意识地将脑海中“我肯定考不好”的消极念头，转换为“我已经准备得很充分，正常发挥就行”或“这道题只是暂时不会，我能搞定下一题”。

效果：语言塑造现实，积极的自我暗示能有效提升自信，打破焦虑循环。

4. “情绪书写”减压力

方法：准备一个本子，花5-10分钟将自己的担忧和烦恼全部写下来，然后合上本子，将其“暂存”。

效果：为情绪提供一个安全的出口，通过具象化表达，能显著减轻心理负担。

5. “他山之石”共进步

方法：主动与同学组成2-3人的学习小组，定期交流复习方法、分享笔记、互相提问。借鉴他人的长处，也贡献自己的智慧。

效果： 在互助中消除孤独感，拓宽思路，营造积极向上的备考氛围。

6. “正念静心”聚能量

方法：学习间隙，闭上眼睛，将注意力完全集中在自己的呼吸上，感受气息的进出，不做任何评判。每次持续3-5分钟。

效果：像给大脑做一次“清理”，帮助从杂乱思绪中抽离，恢复专注与平静。

考试不仅是知识的检验，更是综合素养的锤炼。希望这些方法能像一双温暖有力的手，在需要时给你支持。心理辅导室的大门始终为你敞开，愿你心态平稳，发挥出色！