上海
今天为大家提供一套型男靓女都在做的燃脂训练，减少顽固内脏脂肪，拥抱好身材！
动作一：俯卧撑式波比跳
锻炼流程：
→自然站立。
→吸气，略微屈膝，俯身至双手触碰地面。
→双腿后蹬至腿部伸直，手臂伸直，腰背部平直，呼气。
→吸气，屈肘，下放身体至胸部触地或胸部接近触地。
→推起身体至手臂伸直，呼气。
→吸气，提膝，使身体呈自然下蹲状。
→向上跳起，呼气。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
三角肌前束、胸大肌、肱三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌。
动作二：俯卧直臂支撑式爬山者
锻炼流程：
→双手、脚尖置于地面上，手臂、腿部伸直，略微含胸。
→单腿提膝至大腿与髋部持平，呼气。
→吸气，还原。
→换另一侧，动作、呼吸模式同上。
→两侧交替，依次重复。
主要锻炼肌肉：
髂腰肌、腹直肌下部。
动作三：深蹲跳
锻炼流程：
→自然直立。
→吸气，屈膝下蹲至大腿与地面平行或大腿略低于水平面。
→双腿蹬地，身体垂直向上跳起，呼气。
→依次重复。
注：动作全程，收紧核心肌群，避免损伤腰部。
主要锻炼肌肉：
股四头肌、臀大肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌。
动作四：开合跳
锻炼流程：
→自然站立。
→脚尖触地，双腿向外分开，身体自然跳跃，双手举过头顶、往头顶上方靠拢，呼气。
→吸气，还原至初始位。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
缝匠肌、内收肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、三角肌。
动作五：原地高抬腿跑
锻炼流程：
→自然站立，屈肘，双手前摆。
→抬起脚后跟，单腿提膝至大腿与地面平行或大腿略高于水平面，同侧手触碰大腿，呼气。
→吸气，还原。
→换另一条腿，动作、呼吸模式参考上述内容。
→两侧交替，依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌、腓肠肌、比目鱼肌。
锻炼建议：
以上5个动作，每个动作坚持20-30秒，动作间隔20秒，一轮训练完毕；新手每次做2-3轮，老手根据个人体能情况，适当增加轮数，每轮间隔2-3分钟；每周锻炼5-6日。
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