为什么得带状疱疹的人越来越多？专家提醒：1种习惯尽量少做

72岁的张大妈最近一段时间总觉得身体有些不舒服。她刚从退休生活的宁静中恢复过来，突然某天发现自己背部有一片灼痛感，开始只是细细一条红疹，以为是普通的皮肤过敏。没想到不到三天，红疹迅速蔓延成片，还伴随针刺般的剧烈疼痛。

“这不是蛇缠腰吗？”邻居大姐好心提醒，但张大妈仍抱着侥幸心理，直到半夜疼得无法入睡，才赶紧去医院。医生检查后摇头：“带状疱疹，拖延治疗反而更危险。”让她更意外的是，最近小区至少有三位熟人也出现了类似症状，不禁疑惑：为什么带状疱疹越来越常见了？难道是年龄问题，还是生活中有哪里做错了？

事实上，随着社会节奏加快，中老年人感染带状疱疹的人数正持续上升。据中国疾控中心统计，2022年我国65岁以上人群带状疱疹发病率比十年前提升了32.4%。

这种“皮肤上的火花”不仅疼痛剧烈，还可能演变为长期神经痛，让人苦不堪言。那么，带状疱疹为何找上门？哪种习惯最易诱发？

带状疱疹又俗称“缠腰龙”“蛇缠腰”，其实是水痘-带状疱疹病毒（VZV）重新激活的结果。绝大多数人在小时候都被感染过水痘病毒，之后病毒长期潜伏于神经节中。“它像一个沉睡的定时炸弹，平时安静，只要免疫力下降就会伺机作乱。”

中华医学会指南指出，50岁以上人群发病风险显著升高，尤其存在慢性病、长期压力者更易中招。近几年临床数据表明，不仅老年人，40-50岁中年群体的发病率也在逐年递增，甚至有年轻化趋势。

造成这一变化的原因之一，不是单纯的年龄，而是现代生活方式让免疫力逐渐被削弱。多项临床研究发现，高压熬夜、情绪焦虑、长期饮酒或作息紊乱，都是带状疱疹诱擎。其中，被忽视最多的，就是长期熬夜。

你或许以为只有工作压力大、年纪大才容易得带状疱疹，但研究发现，“长期习惯熬夜或夜间睡眠时间少于6小时”，会让水痘病毒激活风险增加超过48%。哈佛医学院还总结出，每晚睡眠不足7小时者，免疫细胞功能会下滑17%~32%，导致体内病毒难以被及时抑制，进而爆发带状疱疹。

为什么熬夜危害这么大？医学解释是，熬夜会抑制褪黑素分泌。褪黑素不仅影响睡眠，还直接调控人体免疫。它像守夜班的卫士，帮助“警察”细胞巡逻、捉拿潜伏的病毒。你一旦减少“卫士”，病毒自然有机可乘。

此外，长期熬夜还会升高皮质醇，造成身体慢性低度炎症，进一步削弱人体恢复和对抗病毒的能力。“很多患者问，为什么平时没啥事，退休了反而得了？其实真正的元凶，是退休后作息变乱，一天到晚刷手机、看电视、失眠，把好好的人熬成了病号。”

疱疹反复发作几率高。一项覆盖全国23家三甲医院的流行病学调查显示，有规律作息人群带状疱疹复发率仅为2.4%，而经常熬夜人群高达13.6%。

疼痛加剧，后遗神经痛风险翻倍。专家指出，65岁以上的熬夜患者，出现“带状疱疹后神经痛”概率是正常作息的近2倍。最严重的，痛感可能持续数月甚至数年，最后只能依赖止痛药过活。

免疫力全面下滑，诱发其他慢性疾病。长期熬夜的人，体内细胞免疫活性下降、抗感染能力减弱。

一项发表于《中华预防医学杂志》2023年大样本回顾性研究显示，日均睡眠不足6小时者罹患带状疱疹及相应并发症概率比健康人高出27.1%。而且心血管、糖尿病等慢性病患者若罹患带状疱疹，恢复期更长。

心理状态恶化，焦虑抑郁更易找上门。带状疱疹往往伴随持续性疼痛、睡眠障碍，容易形成恶性循环。世界卫生组织曾警示，“高压熬夜生活，是诱发中老年抑郁焦虑的最常见推手之一”。

专家建议，要想降低带状疱疹风险，关键就要从改善作息习惯做起。

坚持规律睡眠。每天保证7-8小时高质量睡眠，减少电子设备干扰，尤其睡前半小时不要看手机，能显著提升“守夜卫士”褪黑素水平。

管理情绪，注重身心放松。慢性压力和焦虑会损伤免疫力，建议通过散步、冥想、下棋等轻松方式减压。经常与家人朋友交流，适度晒太阳，也能让身体和内心都更加健康。

合理饮食，补充免疫所需。规律摄入高蛋白、富含维生素C、B族的食物，如鸡蛋、瘦肉、猕猴桃、绿叶蔬菜，有助提高免疫系统的防御力。少吃高糖高脂食品，尤其夜宵应戒掉。

为高危人群接种带状疱疹疫苗。中国疾控中心建议，50岁以上人群可以根据自身情况接种疫苗，降低重症和并发症风险，特别是有慢性病史者应优先考虑。

保持合适运动量。科学运动不但有助提升免疫，还能缓解压力。推荐每周进行3-4次，每次30-60分钟的中低强度运动，如快走、太极、广场舞等。