河北
小学生一周营养早餐食谱（快手易做+适配上学节奏）
周一：元气启动款
- 主食：全麦面包2片（可抹少量无糖花生酱）
- 蛋白：水煮蛋1个 + 无糖豆浆1杯
- 蔬果：小番茄6颗（提前洗好装盒）
周二：杂粮养胃款
- 主食：小米南瓜粥1碗（前一晚用电压力锅预约煮制）
- 蛋白：蒸蛋羹1份（早上蒸8分钟，加少许生抽调味）
- 蔬果：凉拌黄瓜丝1小碟（黄瓜擦丝，加少许盐、香油拌匀）
周三：便捷快手款
- 主食：蒸玉米1根（提前一晚蒸熟，早上加热2分钟）
- 蛋白：纯牛奶1杯 + 茶叶蛋1个（茶叶蛋可周末批量煮好冷藏）
- 蔬果：切块苹果1份（提前切好，用清水泡着防氧化）
周四：鲜香饱腹款
- 主食：蔬菜鸡蛋饼1张（鸡蛋+面粉+青菜碎搅匀，平底锅煎2分钟/张）
- 蛋白：原味酸奶1小盒（选无额外添加糖款）
- 蔬果：香蕉半根（剥皮即食，方便携带）
周五：清甜营养款
- 主食：紫薯粥1碗（紫薯切小块和大米一起预约煮制）
- 蛋白：水煮蛋1个 + 无糖豆浆1杯
- 蔬果：凉拌海带丝1小碟（超市即食款，搭配解腻）+ 蓝莓5颗
周六：慢享美味款
- 主食：蔬菜瘦肉粥1碗（瘦肉切碎，和大米、青菜碎一起煮20分钟）
- 蛋白：煎蛋1个（少油慢煎，避免焦糊）
- 蔬果：橙子1个（切块食用，补充维生素C）
周日：能量储备款
- 主食：杂粮馒头1个 + 燕麦片1小碗（用热牛奶冲泡）
- 蛋白：蒸蛋羹1份 + 少量卤牛肉片（卤牛肉周末卤制，切片即食）
- 蔬果：黄瓜条5根（洗净切段，清爽解腻）
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