哪6个信号提醒你“该吃肉了？

人的身体非常聪明，原因是有神经系统，当它缺乏某些关键营养素时，会通过各种方式发出“求救信号”。

哪6个提醒你“该吃肉了”呢？

这6个信号提醒您”该吃肉了”

第一个.总是感到疲惫乏力、犯困，没精神，无精打采。这就是最典型的信号之一。

而肉类富含铁元素，这种铁比植物中的非血红素铁更容易被人体吸收。铁是制造血红蛋白的主要原料，负责将氧气输送到全身。

如果人体长期缺铁，会导致缺铁性贫血，身体细胞供氧不足，你就会感到异常疲倦、犯困、头晕、脸色苍白、心慌气短，提不起精神。即使睡的时间再长，依然觉很累。

第二.头发变得干燥、枯黄易断，指甲脆弱易折。

人的头发和指甲主要由角蛋白构成，这是一种蛋白质。肉类是优质完全蛋白的极佳来源，提供了所有人体必需但不能自身合成的氨基酸。当蛋白质摄入严重不足或质量不高时，身体会优先将蛋白质用于维持更重要的生命活动（比如器官功能），从而“牺牲”头发和指甲的健康。如果你的头发大量脱落、失去光泽，指甲薄脆、出现竖纹，可能就是蛋白质告急的警报。

第三. 特别想吃咸的或肉类食物。

有时候食欲是最直接的信号。你的大脑在通过味蕾向你传递信息。

想吃咸的：肉类除了蛋白质，还富含钠、钾、锌等多种矿物质。强烈的“咸味渴望”有时可能是身体在寻求矿物质，尤其是钠。

如果想吃肉：这就是身体的直接“明示”。它可能在告诉你，它急需肉类中的特定营养素组合，例如蛋白质、铁、锌或维生素B12等营养成分。

第四个. 肌肉松弛，力量下降，锻炼后恢复速度慢

肌肉的维持和生长极度依赖蛋白质。肉类中的蛋白质和肌酸，主要在红肉里，对维持肌肉量和力量至关重要。

如果你发现自己的肌肉线条变得松弛，握力下降，或者运动后肌肉酸痛感持续很久难以恢复，很可能是因为蛋白质摄入不足，身体正在分解肌肉来供能。

第五个. 免疫力下降，动不动就感冒，或者其它疾病发生。

肉类食物是锌和维生素B6的重要来源，这两种营养素在免疫系统功能中扮演着主要的角色。锌有助于免疫细胞的发育和功能，而维生素B6参与抗体的产生。

如果您发现自己变成了“易感体质”，比身边的人更容易感冒、感染，或者伤口愈合速度变慢，这可能是免疫力下降的表现，与锌和蛋白质的缺乏有关系。

第六. 注意力不集中，情绪低落，反应迟钝等现象。发吃的信号就是要吃肉哩。

因为肉类中的维生素B12，它对神经系统健康至关重要，参与神经递质的合成和髓鞘的形成。有改善注意力不集中，反应迟钝等现象。不吃肉，就缺乏维生素B12会导致神经系统损伤，早期症状就包括“脑雾”（感觉头脑不清醒）、记忆力减退、注意力难以集中、麻木感和抑郁情绪。这是素食者尤其需要警惕的信号。

上述就是出现6种信号，提醒您“该吃肉了”。

我温馨的提醒大家，不是所有人都必须吃肉，像均衡的素食或纯素饮食通过精心搭配（如豆类+谷物补充完全蛋白，补充剂补充B12和铁）也可以满足营养需求。主要在于“倾听身体”：这些信号是身体的警示灯，提醒你审视自己的饮食结构是否均衡。

应采取的措施是

1. 循序渐进：如果很长时间没吃肉，就应从易消化的白肉（比如鸭肉、鸡肉、鱼肉）开始，少量添加。

2. 选择优质肉类：优先选择瘦肉、鱼肉、禽肉，减少加工肉制品（例如香肠、培根）的摄入。

3. 咨询专业人士：如果你有多个上述症状，最好咨询医生或注册营养师，进行血液检查（如检查铁蛋白、维生素B12水平），获得个性化的饮食指导。

总而言之，身体的声音是最真实的。当出现这些信号时，请不要忽视它，适时地补充肉类可能是让身体重回最佳状态的重要一步。