大骨架女孩身材管理的痛，也是把蒋欣整没招了

蒋欣为出席月初的红毯活动也是有够拼的！因为礼服是自己挑的，为了展现更好的上身效果，也是给咱们华妃娘娘整没招了，据说连续两天几乎未进食。

其实蒋欣已经成功减重20多斤了，整个人看起来十分轻盈，搭配上抹胸礼服，这肩颈线条简直不要太优越。

毕竟大骨架减肥哪有不疯的？蒋欣身高171cm，她也透露自己从小就比较显壮，加上极端的节食特别容易影响情绪，微醺后才会崩溃破防。

一直以来“微胖”标签都围绕着蒋欣，大骨架女孩本身上镜就吃亏，看到她分享的各种减肥日常也是狠狠共情了，但是也建议姐姐将健康放在第一位，科学管理身材，切忌极端减肥。

前段时间，泫雅在澳门Waterbomb音乐节表演时突然晕倒，因为姐姐一直患有“迷走神经性晕厥”，加上婚后被指责身材走样发福，所以不少网友推测这次晕倒应该和节食减肥有关。

早期泫雅因为过瘦，身体状况亮红灯，更是用一天只吃一个紫菜包饭的极端节食法减肥，她表示节食的效果虽然立竿见影，但非常伤害身体，建议大家用科学的方式保持身材。

减重70斤的锤娜丽莎曾经说过：“要是没脂肪肝，我死也不会减肥”，并表示减肥的目的不是迎合大众审美，而是为了自身的健康。如果胖且不健康真的不建议用“爱自己”和“审美多元化”来自我欺骗，纵容肥胖带来的身体负担。

最近她还回复网友，自己是靠打羽毛球减了30斤，在饮食上也是追求极致清淡，每天水煮蛋白质、碳水、蔬菜，8小时以内换着吃。但不得不说，减重后的锤锤确实有点太美了！

说到减重，就不得不提马思纯了，成功减重50斤后整个人的状态也是肉眼可见的越来越好。她在蘑菇屋分享过的超慢跑运动，强度不大却可以高效消耗内脏脂肪，主打的就是健康科学的减脂。

其实对于普通人来说，节食非常影响日常工作生活的状态，顿顿水煮白菜肯定瘦的快，但是这种方式并不可持续，对身体伤害大，还容易拉低代谢变成易胖体质，所以建议合理搭配饮食，再根据自身状况搭配不同强度的运动，做到将减脂生活化日常化，才是正解。

在控制饮食方面切忌节食，节食导致身体摄入热量不足，为了弥补少摄入的热量身体会开启“防御机制”，降低基础代谢。这也是为什么通过节食瘦下来，稍微多吃一点就会复胖。 所以日常只需要控制精制碳水的摄入即可，并不是完全不吃碳水，而是要少吃精制米面。平时可以用粗纤维的杂粮来代替主食，多吃蔬菜和优质蛋白质，避免吃夜宵，睡前保持一定的饥饿感，这样也能降低暴食风险。

想提高基础代谢，运动是必不可少的，无论哪种运动，只要能消耗热量，坚持下来都可以提高基础代谢。 对于小基数人群来说，可以增加一些重量训练，这是提高基础代谢最为有效的方法。重量训练可以快速增肌，人体内肌肉含量高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。

生活化减脂最重要的一环就是睡眠，熬夜会掉肌肉使代谢降低，而且也会让皮质醇升高，从而导致食欲增加，代谢减慢等一系列问题，形成恶性循环，对减重非常不利。随后，想要长期保持好的身材和身形，除了在生活上严格自律，更要调整好自己的心态，千万不要操之过急，也不必过分纠结体重数字，循序渐进的减脂才不会反弹哟！

南非醉茄又被称为“印度人参”，主要功能就是平衡皮质醇水平，有助于减轻压力，帮助体重管理。这款小熊软糖含有高浓度的南非醉茄粉，搭配VD和镁，三效合一，0糖低脂，好吃无负担。

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编辑、撰文：千千

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