南充人，今天起试试穿袜子睡觉！

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本文由寻美南部（原南部传媒）推送

天气一冷，很多人就成了“冰手冰脚”体质，尤其晚上躺进被窝，双脚半天都暖不起来。这时候，一个老问题又冒出来了——睡觉到底该不该穿袜子？

有人觉得穿上袜子才能安心入睡，也有人一穿袜子就浑身不自在，仿佛被束缚住。但先别急着选边站，研究显示：穿袜子睡觉，不止是给双脚“盖层被”，它其实可能悄悄帮你睡得更沉、更快。这背后，竟藏着一条从脚到头的“温暖睡眠信号”。

为啥都劝你穿袜睡觉？

中西医这样说

西医：调节身体温度，提升睡眠质量

医生介绍：睡觉时穿双袜子可以大大改善睡眠质量，主要和身体这2个部位的温度有关。

• 身体的核心温度：人体的核心（心脏、主躯干等）温度，通常比较稳定；

• 身体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。

进入睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

所以，穿袜子相当于给身体一个温柔的指令：“环境温暖，可以安心睡觉了。”

中医：能够引火下行，改善失眠多梦

医生表示，从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够“引火下行”，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。

因此，穿袜睡眠不仅能够提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。

尤其对体虚、怕冷、容易手凉脚凉的人群，一双袜子就是最简单的“温阳助手”。

穿袜子睡觉，

身体悄悄发生5个改变

1. 促进血液循环

医生介绍，穿袜子会直接保暖脚部，通过促进脚部血液循环，可使血液更顺畅地回流心脏，进而改善血液循环。

对于体质虚寒、末梢循环差的人，能减少热量散失，使全身感觉温暖。尤其在寒冷环境中，穿袜子可有效防止脚部受凉，避免因脚冷导致的身体热量消耗增加。

2. 减轻身体负担

医生指出，穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。

3. 避免诱发疾病

医生表示，保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，如果能保护好足底，防止寒从脚起，既可以促进循环通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。

4. 减少关节疼痛

医生表示，穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。

5. 预防皮肤干裂

医生指出，秋冬容易皮肤开裂和水分缺乏、天气干燥有关，清洁双脚后及时涂抹保湿霜，套上袜子，可以减少水分流失，防止热量散发过快，减少足部与床单被套之间的摩擦，防止开裂部位出血。

注意！

4类人最好不要穿袜子睡觉

穿袜子睡觉虽能助眠，却也并非人人适宜。以下四类人群需要特别注意，谨慎尝试：

• 下肢水肿者：袜筒的束缚可能对脚踝及小腿产生额外压力，从而阻碍局部血液回流，反而可能加重肿胀情况。

• 糖尿病患者：此类患者常伴有足部神经病变，对压力和疼痛的感知可能变得迟钝。若袜子过紧，容易在无意识中造成皮肤磨损或压迫伤，且伤口不易察觉，增加感染风险。

• 足部皮肤感染者：若患有脚气等真菌或细菌感染，穿袜子会不利于汗液蒸发，可能加重局部潮湿，为细菌繁殖创造条件，引发或加重感染。

• 体热出汗者：对于平时就手脚心发热、夜间容易盗汗的人群而言，穿袜子如同“火上浇油”，会加剧足部的闷热感与不适，严重影响入睡与睡眠质量。

穿袜子睡觉，

注意4个细节

• 袜子宜松不宜紧：选择比日常袜更宽松、透气性好的棉质或软绒袜，确保脚踝和脚趾都能活动自如，避免任何束缚感影响血液循环。

• 双脚务必干爽：睡前洗脚后，请务必把脚，尤其是脚趾缝彻底擦干。在潮湿的脚上套袜子，不仅感觉不适，还容易为细菌滋生创造环境。

• 备好专属睡眠袜：建议准备一双专门用于睡觉的袜子，与日常在外穿行的袜子区分开，这样既卫生，也能确保其柔软度和专用性。

• 睡眠袜勤洗勤换：睡眠袜会接触皮肤碎屑和汗液，需要像内衣物一样定期清洗，保持洁净才能守护脚部健康。

来源：人民日报

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