健身高手都在做的腹肌训练，8周速成6块腹肌！

今日为大家送上健身高手都在做的腹肌训练，8周速成6块腹肌！

动作一：托臂式举腿

锻炼方法：

→自然屈肘，前臂靠在护垫上，双手对握握把，身体自然下放。

→自然屈膝，腿部上举至大腿略高于水平面，呼气。

→吸气，还原。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

动作二：跪姿绳索卷腹

锻炼方法：

→自然屈膝，跪在地上，躯干面向地板，自然屈肘，双手反握绳索握把。

→屈曲腰背部至腹部有挤压感，呼气。

→吸气，还原。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

腹直肌上部。

动作三：跪姿健腹轮

锻炼方法：

→自然屈膝，跪在地上，面朝地面，双手正握健腹轮握把，略微屈肘。

→吸气，使健腹轮朝前滚动至腹部有牵拉感，伸展腿部、腰背部。

→还原，呼气。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

腹直肌上部。

动作四：站姿龙门架躯干侧旋

锻炼方法：

→自然站立于龙门架一侧，将龙门架固定把调至与肩部同高，双手扣住握把，躯干往龙门架侧旋45度。

→躯干往对侧侧旋90度，呼气。

→吸气，还原。

→依次重复。

→做完一侧后，换对侧。

主要锻炼肌肉：

腹内外斜肌。

动作五：v字杠铃片交替躯干侧旋

锻炼方法：

→臀部着地，双腿、腰背部腾空，略微屈膝，使身体呈大v字形，双手握住杠铃片。

→躯干朝一侧侧旋45度，呼气。

→吸气，还原。

→换对侧，操作、呼吸模式同上。

→两侧交替，依次重复。

主要锻炼肌肉：

腹内外斜肌。

动作六：瑜伽球两头起

锻炼方法：

→平躺在地面上，双腿夹紧瑜伽球，腿部伸直。

→屈曲背部，使上背部离地，腿部微屈，上举腿部至大腿越过垂直面，然后双手接住瑜伽球，呼气。

→吸气，还原，略微屈肘，双手将瑜伽球举过头顶。

→依次重复，腿部、双手交替接球。

主要锻炼肌肉：

腹直肌、髂腰肌。

锻炼提示：

每次锻炼，选择以上3-4个动作（锻炼腹直肌上下部、腹内外斜肌），阻力为自重或负荷适中，每个动作做2-3组，每组做15次，单侧动作每组做8次/边，组间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。

热量提示：

每日摄入热量≤每日消耗热量，适当减少钠（盐）摄入量，减少腹部皮下脂肪，强化腹肌质感。

以上内容，仅供参考（图片源自网络)，感谢您的关注！