聪明不是天生的，给孩子吃8道健脑菜，补脑促发育，学习效率翻倍

每个家长都希望自己的孩子聪明伶俐、学习出色。其实，聪明并非完全天生，合理的饮食能为孩子的大脑发育助力。今天就为大家分享8道健脑菜的详细做法，让孩子吃得开心，学得高效。

一、软糯芋头烧肉

食材：

五花肉300克，小芋头5个，生姜3片，冰糖10颗，生抽2勺，老抽1勺，料酒1勺，葱段2段

做法：

1、五花肉洗净，切成均匀方块；小芋头削去外皮，洗净后切成滚刀块；生姜切片备用。

2、五花肉冷水下锅，加入姜片、葱段和1勺料酒，大火煮沸后撇去表面血沫，捞出用温水冲洗干净。

3、锅中放少许食用油，放入冰糖，小火慢慢炒至冰糖变成枣红色，立即倒入五花肉块，快速翻炒让每块肉都裹上糖色。

4、加入足量开水，完全没过五花肉，淋入2勺生抽和1勺老抽，大火烧开后转小火，盖上盖子慢炖30分钟。

5、放入芋头块，继续炖20分钟，至芋头软糯、肉质软烂，最后开大火收浓汤汁，即可关火。

二、土豆炖排骨

食材准备：小土豆1斤、排骨2斤、葱姜、豆瓣酱、生抽、老抽、料酒、盐

制作步骤：

1、鲜排骨洗净剁成小块，小土豆洗净去皮。

2、调酱汁：空碗中放2匙生抽、2匙料酒、1匙老抽、1匙豆瓣酱、2勺清水、盐少许，搅拌均匀备用。

3、热锅冷油放入姜片爆出香味，倒入排骨，大火翻炒至金黄色，排骨转入砂锅，加入小土豆，倒入酱汁大火煮开后转小火煮45分钟，中途多翻动几次，出锅前撒入葱花就可以了。

三、皮蛋拌青瓜

食材准备：

嫩青瓜1根、皮蛋2个、蒜末1勺、小米辣2根（切圈）、香菜2根（切段）；调味用生抽2勺、香醋1勺、糖半勺、盐少许、香油几滴。

制作过程：

1. 处理食材：青瓜用刀背拍裂再切块（拍裂的青瓜更易入味），皮蛋剥壳后切瓣，和青瓜一起装盘。

2. 调灵魂酱汁：碗里放蒜末、小米辣，淋上热油激香，再加生抽、香醋、糖、盐搅匀。

3. 混合拌匀：酱汁淋在青瓜皮蛋上，撒香菜、滴香油，温柔翻拌让每块裹满酱汁，静置5分钟更入味！

四、土豆烧牛肉

所需食材：牛肋条500克、黄心土豆3个约400克、洋葱半个、胡萝卜1根、生姜1大块、大蒜5瓣、八角1颗、香叶1片、干辣椒2个、生抽30毫升、老抽10毫升、黄豆酱15克、黄酒30毫升、热水600毫升、盐、黑胡椒、食用油适量。

步骤：

1. 牛肉切3厘米块，冷水浸泡30分钟去血水，沥干后加黑胡椒、5毫升生抽抓匀，静置10分钟预入味。

2. 土豆去皮切滚刀，冷水冲掉表面淀粉；胡萝卜切同大小块；洋葱切块、生姜切片、大蒜拍裂，香料集合备用。

3. 热锅冷油，下牛肉块中火煎至四面微焦，锁住肉汁后盛出；锅内留底油，下姜片、蒜、八角、香叶、干辣椒炒香。

4. 放洋葱炒透明，加黄豆酱小火炒出红油，倒回牛肉，沿锅边烹入黄酒、生抽、老抽，炒到每一块都裹上酱壳。

5. 加热水没过牛肉3厘米，大火煮沸后转小火，盖盖焖40分钟，至牛肉用筷子可轻松插入。

6. 加入土豆、胡萝卜，继续小火焖15分钟，期间翻动一次，让蔬菜吸足肉汁，汤汁逐渐浓稠金黄。

7. 开盖转中火收汁，尝味补盐，撒现磨黑胡椒，出锅前淋半勺明油提亮，土豆绵软、牛肉酥烂，酱香四溢。

五、山药苹果无花果瘦肉汤

所需食材：猪里脊200 g、铁杆山药200 g、红富士苹果1个、干无花果4颗、南杏仁10 g、北杏仁5 g、蜜枣2颗、清水1.6 L、生姜2片、盐1 g。

步骤：

1. 猪里脊去筋膜，切2 cm薄片，加1撮盐抓洗至黏稠，清水冲净，加姜片冷水焯30 s定型。

2. 干无花果纵向划一刀，便于果胶析出；南北杏仁温水浸泡10 min，去苦涩。

3. 山药去皮切段，苹果去芯带皮切瓣，浸淡盐水防褐变；蜜枣冲洗浮尘。

4. 炖盅内先放瘦肉与杏仁，再码苹果、山药、无花果、蜜枣，加1.6 L开水。

5. 电炖锅“筋骨”模式2 h，若明火则隔水炖，保持汤面轻晃而不沸，防苹果酸败。

6. 出锅前20 min开盖，撇去上层苹果泡沫，加盐1 g提味，让果香与肉香融合。

7. 关火静置10 min，待汤温降至60 ℃左右，可溶性膳食纤维最稳定，即可饮用。

六、青椒酿肉

食材： 准备肥瘦相间的猪肉末200克、青椒（选择直筒不辣的）5-6个、鸡蛋1个、葱姜末、生抽、老抽、料酒、淀粉、糖。

制作过程：

1. 调制肉馅：肉末中加入葱姜末、一勺生抽、半勺老抽、一勺料酒、一勺淀粉、一个鸡蛋和少许糖，用筷子朝一个方向用力搅打上劲，直到肉馅变得粘稠有弹性。

2. 处理青椒：青椒洗净，去蒂，用筷子或小刀将里面的籽掏干净。然后将调好的肉馅小心地塞进青椒里，填满但不要塞得太紧实，以免受热膨胀撑破。

3. 煎制定型：平底锅放适量油，油温五成热时，将塞好肉的青椒开口处朝下，先放入锅中煎定型。然后用中小火慢慢将青椒各个面都煎出虎皮，同时确保内部的肉馅熟透。

4. 调味焖煮：煎好后，淋入两勺生抽、一勺糖和半碗开水，盖上锅盖小火焖煮约5分钟，让味道充分渗透。最后开大火收浓汤汁即可。

七、蒸蛋羹

食材：鸡蛋2个、温水适量、盐、生抽、香油适量。

做法：

1. 鸡蛋打入碗中，加入适量盐和温水，搅拌均匀。

2. 用滤网过滤掉蛋液中的浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔。

3. 放入蒸锅中，大火蒸10 - 12分钟至蛋液凝固。

4. 取出后淋上生抽和香油即可。

八、南瓜粥

食材：南瓜200克、大米50克、冰糖适量。

做法：

1. 南瓜去皮切块，大米洗净备用。

2. 锅中加水，放入大米煮开后转小火煮20分钟。

3. 加入南瓜块，继续煮15分钟至南瓜软烂，用勺子将南瓜压成泥状。

4. 加入冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。

这8道健脑菜营养丰富，富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，有助于孩子的大脑发育和身体健康。家长们不妨经常给孩子做这些菜，让孩子在享受美食的同时，变得更加聪明伶俐，学习效率也能翻倍！