天津
膝盖一响，很多人第一反应是：完了，又得花钱。
拍片、吃药、贴膏药，一套流程下来，工资没涨，膝盖先透支。
其实，关节里自带润滑油，缺的不是药，是让它干活的开关。
孙樱芬带了十年团课，看过上千个膝盖，她总结出三个动作，零成本，每天五分钟，润滑液自己冒出来。
第一个动作：坐着，双手托住大腿下半截，小腿前后晃。
别使劲，像钟摆，三十下起步，最多五十。
膝盖里原本静止的滑膜被晃醒，液体开始分泌，咔咔声慢慢变小。
有人三天就敢下蹲，有人一周上下楼不扶墙。
第二个动作：坐直，一条腿往前伸，抬到发抖，停五秒，放下，换边。
十条为一组，一天一组就够。
大腿前侧酸，说明肌肉在上班，肌肉一壮，膝盖压力当场腰斩。
坚持两周，裤子先松，膝盖后稳。
第三个动作：拍脚踝。
脚掌翘起来，手掌空心，对准脚踝外侧，五十下，左右都要。
脚踝活，膝盖省劲，很多人蹲不下去，其实是脚踝先罢工。
拍三天，脚跟能落地，膝盖少挨一刀。
为什么这么简单就能出液？
关节不是水龙头，拧就开，它像海绵，挤才有水。
挤的动作就是屈伸、绷紧、震动。
久坐不动，海绵干成石头，石头磨骨头，疼是迟早。
把这三个动作做成日常，海绵天天吸水，骨头不再干擦。
再不做，膝盖真会提前退休。
今天抄作业，明天就能跟同事说：我膝盖不响了。
别等上下楼要扶墙、蹲厕所扶门才后悔。
五分钟，比刷一条短视频还短，刷完膝盖还能再用三十年。
滑液长出来，走路自带油，你值得这一步。
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