膝盖一响,很多人第一反应是:完了,又得花钱。
拍片、吃药、贴膏药,一套流程下来,工资没涨,膝盖先透支。
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其实,关节里自带润滑油,缺的不是药,是让它干活的开关。
孙樱芬带了十年团课,看过上千个膝盖,她总结出三个动作,零成本,每天五分钟,润滑液自己冒出来。
第一个动作:坐着,双手托住大腿下半截,小腿前后晃。
别使劲,像钟摆,三十下起步,最多五十。
膝盖里原本静止的滑膜被晃醒,液体开始分泌,咔咔声慢慢变小。
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有人三天就敢下蹲,有人一周上下楼不扶墙。
第二个动作:坐直,一条腿往前伸,抬到发抖,停五秒,放下,换边。
十条为一组,一天一组就够。
大腿前侧酸,说明肌肉在上班,肌肉一壮,膝盖压力当场腰斩。
坚持两周,裤子先松,膝盖后稳。
第三个动作:拍脚踝。
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脚掌翘起来,手掌空心,对准脚踝外侧,五十下,左右都要。
脚踝活,膝盖省劲,很多人蹲不下去,其实是脚踝先罢工。
拍三天,脚跟能落地,膝盖少挨一刀。
为什么这么简单就能出液?
关节不是水龙头,拧就开,它像海绵,挤才有水。
挤的动作就是屈伸、绷紧、震动。
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久坐不动,海绵干成石头,石头磨骨头,疼是迟早。
把这三个动作做成日常,海绵天天吸水,骨头不再干擦。
再不做,膝盖真会提前退休。
今天抄作业,明天就能跟同事说:我膝盖不响了。
别等上下楼要扶墙、蹲厕所扶门才后悔。
五分钟,比刷一条短视频还短,刷完膝盖还能再用三十年。
滑液长出来,走路自带油,你值得这一步。
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