70岁必读：做到这7条，健康活到99，有人栽在第六条，非常可惜

人这辈子过得飞快，眨眼是一天，举头就是一个月，转身就是一辈子。70多岁了，余生不长了，一定要活出质量，舒舒服服地享受晚年，实现健康老龄化。

70岁必读：做到这7条，健康活到99，有人栽在第六条，非常可惜：

1、饮食要讲究。年龄越大，在饮食方面越要讲究。

第一，一日不一定三餐，还可能四餐午餐。老人消化减弱，吃得多腹胀不舒服，吃得少容易饿，所以少吃多餐才科学。但是，要注意，不管吃几顿饭，每餐都不要吃得过饱。

第二，营养要均衡。每顿饭蔬菜、瘦肉、碳水都要吃，两餐之间吃水果和坚果，每天吃够12种食物，一周吃25种食物。

第三，低盐低脂低糖，不吃辛辣食物，不吃油炸食物，不吃加工类食物，不吃剩菜剩饭，小心呵护肠胃。胃肠好了，免疫力就提升了，胃肠好了，吸收得好，不容易缺乏营养，身体自然就好了。养胃肠，就是养命。

2、睡眠要保证。睡眠好是长寿的关键因素，人在睡眠的时候修复身体各个器官，提高免疫力，让你少生病，不生病，而且精神状态好。晚上10点入睡，早上六点多醒，睡眠七个小时以上。别熬夜刷手机、追剧、看球等，容易造成失眠，影响健康。

3、坚持运动。70岁的人，只要能站着，就别躺着，只要能动，就要出去走走，散步，打太极拳，疾走，晒晒太阳。

不要起早运动，太阳没出来之前，空气质量差，对身体不好，一定要等太阳出来去运动健身，每天走1个小时，或者早餐、晚餐后30分钟运动半个小时以上即可。

别做剧烈运动，也别做危险动作，譬如爬高等，非常危险。要服老，做适合老人的运动项目，安全第一。

4、一年体检一次别忽略。有的人觉得过了70岁，没有体检的必要了。70岁还是应该定期体检。一年做一次全面的体检，半年去医院查一下血脂四项（总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇），糖化血红蛋白，血糖，肝功和肾功，发现问题及时干预，遵医嘱，别相信偏方。

5、把慢性病控制达标。人过70岁没有一种慢性病的人很少，几乎没有。有了慢性病怎么办？一定要遵医嘱吃药，运动控制，饮食控制，把指标控制达标，这样就不会有并发症。

吃药不要随便换药，也不要随便加量减量，要在医生指导下用药，不要自己给自己当医生，容易出问题。

吃药要准时，这样效果才好。譬如，你早上6点半吃降压药，第二天也是早上6点半吃降压药，不要什么时候想起来什么时候吃。

6、注意防止摔倒。跌倒已成为65岁以上老人伤害死亡的首要原因，摔倒对于老人而言是致命的，很多老人本来可以活到80-90岁，就因为摔了一跤，骨折了，脑血管破裂了，最终卧床了，身体机能衰败，各种并发症接踵而至，最后不幸离世，留下遗憾。难怪有人说，摔倒是老人生命中的最后一摔。

运动要慢，上下楼要慢，走路要慢，早上起床下地要慢，穿外裤要坐着穿，单腿站着容易摔倒。

洗澡次数不要太频繁，最大限度地防止摔倒。居家安全也不能忽略，为什么要用防滑垫，穿防滑拖鞋。运动鞋也要防滑，最好是牛筋底的。

卫生间不要放杂物，避免绊倒，遛弯危险的地方不要去。

7、老伴先走了别单着。如果你70岁了，老伴走了，别单着，不管是再婚还是搭伙，身边一定要有一个伴，在关键时刻可以救你。

人老了，最害怕孤独，出现意外身边连个打电话的人都没有，非常可怕。我家前楼有一个71岁的夏大姐，独居，女儿在德国定居，一年都难回来一趟。

有邻居给夏大姐介绍老伴，她说什么都不找，她有高血糖高血压等慢性病，突然有一天，她侄女给她送饺子。

打电话没人接，去家里发现灯亮着，侄女觉得不对劲，就报了警，警察找开锁的打开门，发现夏大姐躺在卫生间里，已经没了生命迹象。最后法医鉴定，说她已经去世5天了。

但凡身边有个人，也不能去世5天才被发现。所以，老伴去世了，一定不要单着，要找个伴儿，关键时刻能救命，至少可以及时发现。

总之，70岁做到以上7条，健康活到99，有人栽在第六条，非常可惜。大家觉得呢，欢迎评论交流，谢谢你！