人马君线上营这42天的效果远超2年线下私教，价格却不到十分之一！

我叫小静，坐标位于祖国东南沿海，奔三的年纪，

身高163cm，入营时体重57kg，

是一枚上班族＋加班族，早餐午餐在单位吃，晚餐回家吃，

工作原因经常外食，家人习惯晚餐非常丰盛。

drive——我为什么选择人马君

初识人马

说起来与人马君的相识，也许要追溯到三年前，那时候我刚经历一场重大的手术，卧床休息两个月，不能坐起不能走路，连医院窗外的景色都看不到，那是我第一次深切体会到健康的重要性：没有强健的体魄，什么梦想都实现不了。

因此我暗下决心，康复后一定要开始锻炼身体。我已经记不清是怎么开始关注微信公众号的了。我会偶尔翻看推送文章学习健身知识，了解一些体脂率、GI之类的名词，但只是停留在这个阶段。

减肥经历

出院后的第一年，我还没办法运动，通过节食，我从120减到了110。但我不满足，我希望能有线条、能结实、能紧致，出院第二年可以运动的时候，考虑到我的身体状况，我在家附近找了一家健身房并请了一位私教，开始了我的健身之路。

一开始效果十分明显，身边的人都说我身材气色、精神状态越来越好，但我发现姨妈走失了，而且随着我工作压力逐渐增大，我越来越逃避去健身房上课，除了路途遥远、携带装备不方便等原因外，我还陷入了一个痛苦的恶性循环“每次锻炼特别累的时候都想着下次不吃那么多了-遇到美食的时候又想着先吃了再说锻炼的事”，最终，我想着，是时候换一家健身房了。

出院后第三年，也就是今年年初，我就在小区里面找了一家私人工作室，而且为了调理姨妈找的是一位女教练，但让我啼笑皆非的是，尽管我说明了自己健身的目—标是紧致线条，但女教练给我上课的内容是普拉提拉伸，她认为我需要调节左右两侧肩膀的不平衡问题。不得不说确实有效果，但距离我的目标还是有差距，而且上完1小时的课之后还要自己跑步1小时，体重却没什么变化，让我异常沮丧。

下定决心

随着工作日益繁忙，再加上自己也有了一定的健身基础，我开始盘算不请私教，试试看自己锻炼。

在关注人马君公众号的时候，我记得有线上减脂营，公众号还经常推送优秀学员的文章，但我一直犹豫饮食会不会非常严苛，线上课程的话教练如何纠正动作呢，我咨询了人马妞，她非常耐心地回答我的各种疑问，最后是那一句“我们还可以教你如何拒绝应酬的借口哦”打动了我，我报名了线上营课程，没想到还是1号学员。

plan——我是如何打算的

入营前准备：再次要非常非常非常地感谢督教，我顾虑自己工作繁忙、家人反对减肥，担心自己准备食物很困难，问了督教很多很多很多问题。督教非常耐心地帮我想办法，建议我买了小煮锅，瑜伽垫，还有应急的浸水金枪鱼罐头、全麦压缩谷物等等。还好有预热期，需要调整的食物一目了然，利用周末时间我赶紧去买了玉米、紫薯、牛奶等等。

营中具体操作：结合自身情况，我晚上会提前做好第二天中午的蛋白质，比如蒸鱼、青椒牛肉等，早上起来煮好两顿的主食比如玉米或地瓜，再泡好牛奶，带上水果，到食堂买两个水煮蛋，最多加个青菜就可以了。

午餐，我会选择食堂两样比较少油的蔬菜，比如白菜或青菜等，用自己的锅加热主食和蛋白质。

晚餐，就自己买三文鱼、鳕鱼或者虾等海鲜，再炒个青菜就足够了。

结营安排：由于接下来的两个月，我是没有周末假期的，所以我在坚持饮食的基础上，会尽量坚持运动锻炼，争取每周能达到5次吧。

change——我获得的变化

这42天，不仅是给我带来了两年私教经历都没有的马甲线，而且完全转变了我的生活方式，扭转了我对于健身就是“水煮青菜、鸡胸肉”的错误观念，甚至培养了我对下厨的乐趣。

在和群里小伙伴探讨的过程中，我越来越喜欢去买菜，去思考第二天要吃什么，同一种食材可以有多重做法，既健康又美味。原来反对我健身的家人，也慢慢支持甚至在我的潜移默化影响下，开始吃健康的粗粮了。

最后，用我很喜欢很赞同的一句话结束这篇心路历程

“健身不是一种目标，而是一种生活方式。”

减掉的不是肥肉，

是烦恼呀！

瘦使我们精力充沛，

美好体态让我们心悦自己，

没有疼痛困扰的身体，

每天被快乐和爱包围着，

一起重塑身体重塑生活！