得了足底筋膜炎之后,才知道一个健康的足,对人有多重要!
跟足底筋膜炎对抗了好几个月!终于算是恢复的能正常走路了!
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没有真正的体会过,谁能懂足底筋膜炎的痛苦,被折磨的日子真的是太难受了…
刚开始发现的时候,只是早上起床第一步像踩了针,以为是当时走路多了没在意,结果后来越来越严重,没多走一步就钻心的疼痛,整个人都变得不好了。
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去看了医生做了检查,平时也在网上做了不少的功课。虽然中间自己尝试过走了不少的弯路,但是好在最后恢复,结果还算满意。
康复初期的弯路
刚开始的时候,走路时足底中部及整个后脚跟疼痛,症状不是不严重,以为会自行康复,所以就没当回事儿。自己在晚上找了一些视频和文案,自己尝试恢复,每天滚筋膜球,那个时候是真的痛!2个月过去,几乎没有什么好转,去医院后,直接给上了冲击波!结果也是差强人意。
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一些个人觉得比较实用的康复建议:
每天必做的拉伸:
晚上用泡沫轴滚脚底5分钟,放松紧张的筋膜,比瞎按管用多了!没有泡沫轴筋膜球也可以。
有拉伸板的可以拉伸比目鱼肌跟腓肠肌。
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换一双舒适的鞋子:
高跟鞋、薄底鞋、板鞋全换了!换成有足弓支撑的运动鞋,走路时能分担足底压力,瞬间轻松一半,鞋子品牌不重要,只要是运动鞋就可以。
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控制运动量+泡脚:
急性期千万别运动,跑步!每天散步不超过1000步,稍微活动就可以,睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟,放松和舒缓肌肉,促进血液循环,缓解疼痛感超有效。
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贴针对性较强的膏药治疗贴
足底筋膜炎膏药难以起到很关键的作用,其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去;所以选择针对性较强的关键。膏药外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴,这个治疗贴和传统的膏药不一样,里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性,渗透性极强,贴上之后慢慢发热,热量能深入到肉里面,很舒服,贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴,性价比非常的好!能从根源缓解足底疼痛,预防疼痛反复。
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冲击波
虽然打的时候很疼,但是打完会缓解。价格不是很贵,每次单脚在100左右,可以根据自己情况选择。
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坚持差不多2个月左右,现在能正常走路逛街,虽然还需要控制一下运动量,但是基本不影响正常生活。足底筋膜炎真的不是“忍忍就好”,找对方法坚持下去,才能康复!
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